יוגה הפכה מאופנה פשוטה לאחד המקצועות המתורגלים ביותר בעולם בשל היתרונות הגדולים שלה ברמה הרגשית, הפיזית והרוחנית. זהו תרגול עתיק שבו הגוף והנפש מיושרים באמצעות "אסנות" או תנוחות שונות ושליטה בנשימה. בין אם אתה רק רוצה להירגע או מעדיף שיעור יוגה תובעני יותר, ישנם סוגים שונים של יוגה שיתאימו למגוון צרכים.
כמה סוגי יוגה קיימים ומהם? במאמר פסיכולוגיה-מקוון הבא נסביר את ה סוגי יוגה ומאפייניהם כך שאתה יכול לבחור איזה סוג של יוגה הכי מתאים לך בהתאם לדרישות שלך כדי לקבל חוויה אישית אופטימלית.
אינדקס
- היתרונות של תרגול יוגה
- האטה יוגה
- אשטנגה יוגה
- יוגה נינדרה
- קונדליני יוגה
- ביקראם יוגה
- יוגה jivamukti
- יוגה לפני לידה
- איינגאר יוגה
- ויניאסה יוגה
- יין יוגה
- יוגה טיפולית
- יוגה כוח
היתרונות של תרגול יוגה.
בממוצע, ישנם כ-100 סוגי יוגה המוכרים לעולם המזרחי והמערבי. בכל מה שתבחרו, זוהי דיסציפלינה שתביא לכם יתרונות ושיפורים עצומים בבריאותכם הפיזית והנפשית.
הנה כמה מהיתרונות העיקריים של תרגול יוגה באופן קבוע:
- הגוף שלך יהיה גמיש יותר ו זה ישפר את הרווחה הפיזית שלך.
- זה יגדיל את מסת השריר שלך והכוח הפיזי שלך.
- אתה תרגיש פחות לחץ ואתה תישן טוב יותר.
- אתה תרגיש יותר רמת אנרגיה.
- אם אתם סובלים מכאבים כרוניים, תרגישו הרבה יותר טוב.
- סיכויי הפציעה מצטמצמים ואתה יכול להגביר ביצועים בספורט.
עכשיו שאתה מכיר כמה יתרונות היוגה, לאחר מכן נסביר כמה סוגי יוגה קיימים ומהם המאפיינים שלהם, כמו גם גורמים נוספים כמו איזה סוג יוגה קשה ביותר או איזו יוגה השלמה ביותר.
האטה יוגה.
אנו מתחילים בסוג יוגה המושלם למי שמתחיל בתרגול זה בשל רמת האינטנסיביות הנמוכה שלו ואינספור היתרונות שלו. האטה יוגה מתמקדת בעבודה עם הגוף הפיזי באמצעות תנוחות וטכניקותנְשִׁימָה להשיג איזון בין גוף ונפש.
עכשיו, אילו מאפיינים יש להאטה יוגה? ראשית, התנוחות או האסאנות הן חלק מהותי מהתרגול, ומתבצעות בצורה איטית ומבוקרת תוך שימת לב לתחושות הגוף והנשימה. בנוסף, יוגה מסוג זה משתמשת בטכניקות נשימה, הידועות בשם "פראניאמה", המסייעות להרגעת הנפש ולשליטה בזרימת האנרגיה בגוף.
מאידך, מאפייניו העיקריים כוללים גם תרגול הרפיה, המאפשר לגוף ולנפש לנוח ולהתאושש לאחר פעילות גופנית.
אשטנגה-יוגה.
סוג זה של יוגה הוא יותר ספציפי מכיוון שהוא מבוסס על תנועות מובנות שיש לבצע בסדר עוקב, וזו הסיבה דומה לכוריאוגרפיה של ריקוד.
זהו סגנון של יוגה שבו המשתתפים מתקדמים בתנועות כפי שהמורה או היוגי חושבים שהם יכולים להתקדם. התנועות הולכות לפי קצב הנשימה וכל אחד נע בקצב שלו. באופן כללי, כל פגישה נמשכת בדרך כלל בין 90 דקות לשעה ו מתאמן בשקט מוחלט.
יוגה נינדרה.
יוגה נידרה היא האלטרנטיבה המושלמת למי שמחפש סוג יוגה המושלם להרפיה. מה שתרגול זה מבקש הוא להרגיע את הנפש מפגשים של 20 דקות המוקדשים לשינה עמוקה, בשילוב עם מתיחה קלה. בסנסקריט ניתן לתרגם את יוגה נידרה כ"יוגה חלום נפשי" או יוגה חלום נפשי.
סגנון יוגה זה פותח על ידי המורים Swami Satyananda Saraswati ו- Swami Sivananda. שיצאו להגיע לאזור הזה שנמצא בין מצבי הערות למצבי השינה. חולם. המאפיין העיקרי שלו הוא זה מתבצעת הנחת במצב אופקי בתנוחת הסוואסנה ואתה יכול אפילו להשתמש בשמיכה כדי לכסות את עצמך.
קונדליני יוגה.
זהו אחד מסוגי היוגה העתיקים ביותר המשלבים אסאנות, נשימה ומדיטציה. הוא מבוסס על "סוטרות יוגה" הידועות ועל שונות מנטרות כדי להשיג את הרמה של הצ'אקרות.
קונדליני יוגה מתמקד בנשימה וזמרה או מנטרות להגיע למצב של הרפיה קיצונית, המשחררת את האנרגיה בשבע הצ'אקרות של הגוף שהוקמה על ידי הפילוסופיה המזרחית.
ביקראם יוגה.
המאפיין העיקרי של יוגה ביקראן הוא זה מורכב מ-26 תנוחות או פראניאמות שמתרגלים חם, במיוחד בחדר שצריך להיות סביב 40 מעלות צלזיוס. זהו סוג של יוגה עם חוקים די נוקשים וכל שיעור נמשך כ-90 דקות.
המטרה של יוגה מסוג זה היא לשפר את הגמישות ולפטר את הגוף מרעלים באמצעות זיעה, ולכן היא מכונה גם "יוגה חמה".
תמונה: ספריית יוגה
יוגה ג'יוומוקטי.
Jivamukti פירושו "חי שחרור". שיטת Jivamukti Yoga היא אחד מסוגי היוגה המסורתיים המבוססת על מסורות עתיקות ומבוססת על חמישה עמודי תווך או מושגים המנסים לטפח רוחניות עמוקה.
בנוסף, רצפי ג'יוומוקטי, תנוחותיו ועקרונותיו משמשים לעבודה על חמלה ומשמעות החיים.
יוגה לפני לידה.
אם את בהריון, תרגול יוגה מסוג זה ייתן לך יתרונות רבים בגלל זה עוזר להקל על כאבי ההריון, תוך הפחתת הלחץ וטיפול בגוף ובשקט נפשי.
התנוחות ביוגה מסוג זה מבוקרות על מנת להכין את הגוף לעבור את ההריון בצורה רגועה ולהכין אותו לרגע הלידה. במאמר זה תמצאו כמה תרגילי יוגה לנשים בהריון.
איינגאר יוגה.
איינגאר יוגה היא סוג של יוגה מתמקד ביישור ובדיוק של תנוחות, המכונה אסאנות. סוג זה של יוגה פותח על ידי B.K.S. איינגאר, שהאמין שתרגול היוגה צריך להיות נגיש לכולם, ללא קשר לגיל, יכולת או מצב גופני.
במצב זה, כלים כגון בלוקים, חגורות ושמיכות משמשים כדי לעזור לתלמידים להגיע ליעדים. פוזות בצורה בטוחה ויעילה, תוך שמירה על תשומת לב מתמדת לנשימה ולקשר בין הנפש ל גוּף.
ויניאסה יוגה.
ויניאסה היא אחד מסוגי היוגה הפעילים ביותר, שכן במהלך התרגול על הגוף להסתגל לתנועות תובעניות שהולכות בקצב הנשימה. האסאנות יכולות להיות עומדות, הפוכות, באיזון, בין תנועות אחרות, שהדינאמיות היא המאפיין העיקרי שלהן.
יין יוגה.
יין יוגה הוא סגנון יוגה מרגיע ורגוע שעוזר לך להתחבר לעצמך ולגוף שלך. הוא נגזר מהאת'ה יוגה, בה התנוחות מתקיימות בצורה נינוחה בין 2 ל-5 דקות. הרעיון הוא לנצל את המשקל שלך ואת כוח הכבידה כדי לשחרר את השרירים ו לאפשר לאנרגיה חיונית לזרום טוב יותר בגוף, שעבורו השרירים חייבים להיות מאוד רָגוּעַ.
יוגה טיפולית.
כיום, נעשה שימוש נרחב ביוגה טיפולית, המתמקדת בשימוש בתנוחות (אסנות), נשימה (פראניאמה) ומדיטציה לטיפול ומניעת בעיות פיזיות ונפשיות שונות. רִגשִׁי.
בניגוד ליוגה קונבנציונלית שבה מתרגלים רצפים של תנוחות באופן כללי, ביוגה טיפולית תרגול מותאם אישית מיועד לכל אדם בהתאם לצרכיו ספציפי ולפי מה שהמטפל קובע לכל מטופל.
יוגה כוח.
אולי אתם תוהים מהו סוג היוגה הקשה ביותר. כפי שהשם שלה כבר מעיד, כוח יוגה, זהו אחד מסוגי היוגה התובעניים ביותר כי זה דורש גמישות מעולה וכושר גופני טוב מאוד.
סוג יוגה זה מושלם לחיטוב הגוף ולהשגת גמישות רבה יותר, תוך עזרה בתפקודים קוגניטיביים שונים כגון קשב, זיכרון וריכוז.
מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל סוגי יוגה ומאפייניהם, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של מדיטציה והרפיה.
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
- קאל, ר. (2019). ספר היוגה הגדול. מהדורות מנדלה.
- טורון, ד. (2012). יוגה ומדיטציה. לחיות ולהתקיים בשלום. לימוד לחיות עם עצמך ועם הסביבה, 183-203.
