מדיטציה מורכבת מההרמוניה בין הנפש והגוף להשגת מצב של רגיעה מלאה. לכן, אם במהלך התהליך אין לך יציבה נכונה, לא תקבל את התוצאות להן אתה מצפה. למעשה, ללא יציבה נכונה למדיטציה, תגרמו רק למתח ואי נוחות בגוף, שירחיקו אתכם מהרוגע הדרוש לכם ולא תשיגו מצב אנרגטי טוב להירגעות.
גלה במאמר פסיכולוגיה מקוון זה את הטוב ביותר תנוחות למדיטציה. בנוסף, ניתן לכם כמה טיפים להימנעות מכאבי גב ומתח שרירים, מאחר שלמרות שכל גוף וצורך שונים, כולם מתמקדים בהשגת איזון פנימי.
אינדקס
- מפתחות ליציבה טובה בעת מדיטציה
- חדר לוטוס
- חצי לוטוס
- לוטוס מלא
- העמדה הבורמזית
- מדיטציית כריעה
- מדיטציה בכיסא
- מדיטציית שקר
מפתחות ליציבה טובה בעת מדיטציה.
גם אם מתרגלים תנוחות שונות מֶדִיטָצִיָה, יש כמה נקודות אוניברסליות שכדאי לך להתרכז בהן. אם אינכם במצב נוח ורגוע, לא תמצאו את נקודת האיזון בין רוגע ועירנות לה אתם זקוקים. לכן, שימו לב להצעות אלה שיהיו שימושיות מאוד כדי להשיג את היציבה המושלמת:
- הגב: ודא שהכתפיים שלך נשמטות ומעט לאחור כך שהחזה פתוח וזרימת האוויר רציפה.
- עמוד שדרה: עמוד השדרה לא צריך להיות כפוף, אבל גם לא ישר מדי. כלומר, עליו לשמר את העקומה הטבעית, המכונה העקומה הלורדוטית. בדרך זו נמנעים מכאבי גב.
- ידיים: ניתן להשאיר את הידיים כפי שאתה מעדיף. חלק מהתנוחות מציעות שזה יהיה עם כף היד למעלה, באחרות אתה נותן להן לנוח על הברכיים או שהן נשמרות בצדדים. הכל תלוי בך.
- סַנְטֵר: חלק זה של הגוף נשמר פנימה בצורה מאוד עדינה. נסה להרגיע אותה, אבל תן ליציבה שלה להזמין את עמוד השדרה להימתח. המראה יכול להיות בעיניים מצומצמות, מבלי לדאוג לשום נקודה ספציפית.
עכשיו כשאתם יודעים את המפתחות החשובים ביותר, בואו נראה את תנוחות המדיטציה המומלצות.
חדר לוטוס.
כהמלצה, השתמש בכרית, בזאפו או במזרן יוגה כדי שיהיה לך נוח יותר במהלך התרגיל. בתנוחה זו, כל רגל מונחת מתחת לברך הנגדית. זאת אומרת, זה כן אסטריאוטיפ משולב.
מצד שני, הברכיים לא צריכות להיות גבוהות מהמותניים ויש לשבת לכיוון קדמת הכרית כדי להבטיח סיבוב של האגן. אם אתם מתחילים לעשות מדיטציה, אנו ממליצים להשתמש בקיר כתמיכה לגב, כדי שתתמוך בעמוד השדרה ותתרגל לתנוחה.
חצי לוטוס.
במקרה זה, ההליך של היציבה הקודמת מתבצע, אבל אתה תיתן לנוח רגל שמאל תנוח על הירך ישר או להיפך, מה שנוח לך יותר. מומלץ לבצע תנוחה זו בזהירות, שכן היא דורשת גמישות רבה בירך. כמו כן, רצוי לבצע מתיחות קצרות או חימום לפני כן כדי שהשרירים מסתגלים מהר יותר לתנוחת חצי לוטוס.
לוטו מלא.
האם אתה רוצה לדעת עוד תנוחה למדיטציה? זה אחת מתנוחות המדיטציה הידועות ביותר. עם זאת, זה לא מומלץ למתחילים, שכן הוא דורש רמה גבוהה יותר של גמישות. כל רגל צריכה להיות מונחת על הירך הנגדית ועלינו לנסות לשמור עליהן סימטריות.
אם אתם סובלים מבעיות ברכיים או גב, עדיף לנסות תנוחות אחרות פשוטות יותר.
העמדה הבורמזית.
הוא עמדת מדיטציה פשוטה ופחות תובענית. כדי לעשות את היציבה הזו אתה רק צריך לתמוך בשתי הרגליים על הקרקע, הממוקמות מול האגן. הברכיים שלך ינועו על הרצפה, אבל אל תישען יותר מדי קדימה או שהמותניים שלך יתהדקו ואתה עלול לקבל עוויתות או התכווצויות.
מדיטציית כריעה.
אם יש לך מקום שבו אתה יכול לכרוע ברך, נסה את תנוחת מדיטציית הכריעה. היציבה הזו מאפשר לך גב ישר. כדי לעשות זאת, רדו על הרצפה כשהברכיים כפופות כך שהקרסוליים ינוחו מתחת לישבן.
מומלץ להניח כרית מדיטציה או זאפו בין כפות הרגליים לישבן להגברת הנוחות.
מדיטציה על כיסא.
הידעתם שאפשר להשתמש בכיסא גם בתור תנוחת מדיטציה? לתנוחה זו עליך להניח את כפות הרגליים שלך נוגעות בקרקע ולוודא שהן ברוחב הכתפיים. על ידי מדיטציה על כיסא, יש לך את היתרון שהואהרגליים רגועות יותר.
מצד שני, אפשר לשבת גם על קצה הכיסא כך שהגב ישר. באופן דומה, כרית גב אידיאלית לשמירה על יציבה נכונה בזמן שאתה הולך לעשות מדיטציה. כמו כן, רצוי להשתמש בכיסא שאינו זהה לכיסא בו אתם נוהגים לעבוד או לעשות פעילות אחרת כדי שהמוח שלכם לא יקשר אותו לשגרת היום שלכם.
מדיטציית שקר.
תנוחה זו למדיטציה ידועה בשם savasana, תנוחת גופה או מת. כדי לבצע את תנוחת המדיטציה הזו תצטרכו לשכב על הגב, עם הידיים לצידכם ולהשאיר את כפות הידיים תמיד כלפי מעלה. אם אתה מרגיש לחץ כלשהו בגב התחתון, תוכל לכופף מעט את הברכיים, להניח את כפות הרגליים שטוחות על הקרקע ולפתוח אותן מעט בירכיים.
אם אתה רוצה לדעת יותר על טכניקת הרפיה זו, במאמר הבא נסביר בשביל מה מדיטציה?.
מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל תנוחות למדיטציה, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של מדיטציה והרפיה.
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
- ברטולין, ג'יי. (2014). יעילות-אפקטיביות של תוכנית הפחתת מתח מבוססת תשומת לב (MBSR): עדכון. לְהַאִיץ. Assoc. Esp. Neuropsych, 35, 289-307.
- לה שאן, ל. ל. (1990). איך לעשות מדיטציה: מדריך לגילוי עצמי/איך לעשות מדיטציה (מס' 242). לָמוּת.
