תרגילי נשימה להרגעת חרדה

למרבה הצער, יותר ויותר אנשים סובלים מבעיות חרדה, זאת בשל השגרה הקדחתנית שלהם מיום ליום ו / או כי פשוט קשה להם מאוד לנהל את אותם רגשות מעצבנים שעלולים להתעורר.

כאשר אתם סובלים מבעיות מסוג זה וגם כאשר כבר קיימת הפרעת חרדה, חשוב להתחיל למגר אותה. במקרים שכבר יש לך הפרעה, באמצעות פסיכותרפיה אתה יכול לשלוט בה בצורה יעילה מאוד. לכן במאמר זה בנושא פסיכולוגיה און ליין אנו הולכים להודיע ​​לכם על כמה תרגילי נשימה להרגעת חרדה שיעזרו לך רבות ביומיום שלך אם אתה מתרגל אותם כל הזמן.

אינדקס

1. הקשר בין נשימה לרגיעה
2. טכניקת נשימה דיאפרגמטית
3. תרגילי נשימה לחרדה: טכניקת הדבורים
4. טכניקת נשימה חלופית

מומלץ מאוד, בין אם מתרחשת הפרעת חרדה ובין אם לאו, לתרגל תרגילי נשימה ביום יום כדי להרגיע את רמות החרדה שלנו. כיום ישנן טכניקות נשימה רבות אשר מועילות לסייע בהפגת חרדות וכדי לעזור לאדם ללמוד להירגע. נשימה נכונה מאפשרת גם לאדם שפר את מצב הרוח שלך ולהתמודד עם קשיים יומיומיים בצורה יעילה יותר. הסיבה לכך היא שהיא מפעילה את מנגנוני גופנו האחראים לשמירה על מצב טוב של רגיעה: מערכת העצבים הפאראסימפתטית.

טכניקת הנשימה הסרעפתית היא אחת הנפוצות ביותר בפסיכותרפיה בשל תוצאותיה המצוינות בהקלה על תסמיני לחץ וחרדה אצל אנשים. האם טכניקת הרפיה באמצעות נשימה זה יכול להיעשות בכל מקום, גם אם אתה נמצא בסביבת אנשים רבים, ברור מבלי שתצטרך לסגור את עיניים ולעשות כאילו אין אף אחד אחר, עם זאת מומלץ להתאמן גם לבד כדי לחזק עוד יותר את תרגול. בהמשך נזכיר מהם הצעדים שיש לבצע בכדי לבצע זאת לבד:

1. שב בכיסא נוח עם גב ישר אך יחד עם זאת נינוח, חיבוק שנתמך על רגל אחת והניח את היד השנייה על הבטן.
2. לעצום עיניים ולהתחיל שאפו לאט ועמוק.
3. לעצור את הנשימה מספר שניות (בערך 5 או יותר)
4. נשוף דרך הפה שלך לאט.
5. חזור על התהליך כמה שיותר צורך עד שתרגיש רגוע יותר.

אחד מתרגילי הנשימה הטובים ביותר להרגעת חרדה הוא טכניקה מוזרה זו.

טכניקת הדבורים נוצרה והופעלה בהודו במשך אלפי שנים במטרה להרגיע את המוח. זה נקרא נשימה של דבורת דבורים מכיוון שהיא מתייחסת לסוג דבורה מהודו ובגלל אופן ביצוע הטכניקה שכן נשמע צליל דומה מאוד בעת ביצועה. בשלב הבא אנו נודיע לכם בפירוט כיצד תוכלו לתרגל זאת מבלי להזכיר תחילה כי רצוי לעשות זאת במקום פרטי בשל הצליל שעליכם לפלוט.

1. היכנס למקום נוח בין אם אתה עומד, יושב או שוכב, שומר הגב ישר אבל רגוע.
2. לעצום עיניים ו שמור על גופך רגוע.
3. שמור את ה לסת רגועה, סגור מעט את השפתיים וודא ששיניך נפרדות מעט.
4. לכסות את העיניים והאוזניים עם האגודלים או האצבעות המורות ולחץ קלות.
5. כוון את כל תשומת לבך במרכז ראשך ונסה לא לבצע שום תנועה עם גופך.
6. לשאוף ולנשוף לאט לייצר באותו זמן א זמזום עמוק ומתמיד.
7. חזור על תרגיל זה בין 4 ל -7 פעמים עד שתבחין כיצד גופך מרגיש רגוע יותר ותחושת שלווה מתחילה לפלוש אליך

טכניקת הנשימה החלופית או יותר טובה בשם "נאדי שודאן", עוזרת לנו להרגיע את המוח מכיוון שנאמר שהיא מאפשרת לנו לבטל את חסימת ערוצי האנרגיה שלנו.

טכניקה זו מעניינת מאוד מכיוון שהיא אומרת לנו שכאשר חסומים לנו כמה נחיריים, אחת מחצי המוח שלנו הם לא יכולים לתפקד כראוי כך שנוכל ליצור הפרעות מסוימות המגבילות אותנו בכל הנוגע לרצון לבצע את המשימות שלנו יומי. לדוגמא, אם נחיר נחירנו הימני נחוש יותר לחוץ וחרד. כשמדובר בנחיר השמאלי, זה חסום יותר, אנו מרגישים עייפים יותר וחסרי מוטיבציה.

תרגיל נשימה זה להרגעת חרדה עוזר לנו לפתוח מחדש את ערוצי האנרגיה האלה שנחסמים כדי שנוכל להרגיש רגועים יותר ולהגביר את הרווחה והאיזון הרגשי שלנו. השלבים שיש לבצע לביצוע הם הבאים:

1. במקום שקט ללא הסחות דעת, היכנס לתנוחה נוחה כשגב ישר וכתפיים רגועות.
2. מכסים את החור הימני של האף שלך עם האגודל של יד ימין ובאותו הזמן לנשום דרך הנחיר השמאלי, לספור לאט בין 1 ל -5.
3. עכשיו כובע גם החור השמאלי ושמור על ספירת האוויר באופן שווה בין 1 ל -5.
4. שחרר את החור הימני ודחף את האוויר החוצה באיטיות בין 1 ל 8.
5. שאפו דרך הנחיר הימני וספרו בין 1 ל -5 תוך כדי.
6. חבר שוב את 2 הנחיריים שלך ו להחזיק את האוויר לספור לאט מ -1 עד 5.
7. חזור על התרגיל כמה שיותר פעמים עד שאתה מרגיש ששני החורים משתחררים.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילי נשימה להרגעת חרדהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו מדיטציה ורגיעה.