אימונים למדיטציה ולהירגע בבית

האם אתה רוצה להתחיל לעשות מדיטציה בבית? עליכם לדעת כי מדובר בתרגול בריא מאוד גם לגופכם וגם לנפשכם, ובנוסף, קל מאוד לעשות זאת! לשם כך, הדבר היחיד שתזדקק לו להיות קבוע ולהקדיש לפחות 3 או 4 פעמים בשבוע למדיטציה. כמו כן, אם אתה מתחיל, עליך לדעת שיש כאלה תרגילים למדיטציה ולהירגעות בבית שיעזור לך לדעת כיצד להתחיל לשלוט במוחך ולהיות מסוגל לחיות באופן מלא ומודע יותר. במאמר זה בפסיכולוגיה און ליין אנו הולכים לגלות כמה מהתרגילים הטובים ביותר ובנוסף, אנו נותנים לכם טיפים כדי שתוכלו ליצור מרחב מושלם למדיטציה בבית.

האמת היא שכדי להתחיל לעשות מדיטציה בבית אתה לא צריך יותר ממרחב שקט ולהרגיע את דעתך. אבל למרות שזה אולי נראה פשוט במבט ראשון, זה בכלל לא! שליטה במחשבותיך והימנעות מלתת לעצמך להיסחף אליהן היא דבר מסובך ושעבורו נדרשת שליטה עצמית רבה.

מסיבה זו, חשוב לקחת בחשבון כמה כאלה תרגילים למדיטציה ולהירגעות בבית שיעזרו לך לבצע צעדים ספציפיים ובכך להיות מסוגל לבצע שליטה במוחך ובמחשבותיך. הם כדלקמן:

תרגיל מדיטציה ממוקד לנשימה

זה אחד מה טכניקות מדיטציה למתחילים המומלצים ביותר בהתחלה. וזה שכאשר אנו מתחילים לעשות מדיטציה, סביר להניח שיהיה לנו קשה מאוד להתרכז ולשמור על שליטה כל עוד המסע הפנימי הזה יימשך. לכן, אחד התרגילים הקלים ביותר להתחיל בתרגול זה הוא

תחשוב שעם הזמן אתה בוודאי תופתע מכיוון שיש לך "את הראש במקום אחר". זה קורה, בעצם, בגלל שנסחפתם ממחשבה שגררה אתכם איתה. שום דבר לא קורה. אתה פשוט צריך להרפות ולהחזיר את השליטה על ידי התמקדות, שוב, בנשימה.

התבונן במחשבותיך באופן אובייקטיבי

אנו יודעים שתרגיל זה למדיטציה בבית יכול להיות מעט מורכב וקשה להבנה. עם זאת, זה פשוט מאוד: כפי שכבר אמרנו לך, כשאתה מנסה לעשות מדיטציה אתה תרגיש, בהתחלה, את זה מחשבות אינסופיות נוהרות במוחך (ולא פעם תבין שיש לך הֵם). כדי להימנע מכך, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לנסות להיות "צופה" מכל מה שקורה במוחך. גלה מתי מגיעה מחשבה ובמקום להיסחף אליה, תן לה לעבור.

תאר לעצמך שמוחך הוא בנהר שלך ושכל מחשבה היא יומן. מה שאנחנו מציעים עם התרגיל הזה הוא שבמקום לעלות על אחד היומנים האלה, אתה רואה אותו עובר לנגד עיניך. זה תרגול שיעזור לך מאוד להיות מודע למה שקורה במוח שלך ולהיות בשליטה.

צרו מחשבות חיוביות למדיטציה

אחת ממטרות המדיטציה היא להרפות את דעתך ולקדם גישה שלווה וחיובית יותר לחיים. כשלעצמו, פשוט על ידי מדיטציה, תוכל כבר להרגיש את היתרונות הללו אצלך. עם זאת, אם ברצונכם לקדם גישה אופטימית יותר בחייכם, מומלץ שתנסו במהלך המדיטציה ליצור תמונות חיוביות, לדמיין אותן כמה דקות וכך הם יעזרו לך להרגיש טוב יותר.

במאמר אחר זה נגלה כמה תרגילים ללמוד להיות חיובי וכך לשנות את האנרגיה שאתה מוותר בחייך.

על מנת לבצע את התרגילים למדיטציה ולהירגע בבית שרק ציינו, חיוני שתקבע מקום בבית. אינך צריך ללכת למקדש בודהיסטי כדי לעשות מדיטציה, אך חשוב שיהיה אזור בו אתה רגוע ולא מופרע. הנה אנחנו נותנים לך כמה טיפים לביצוע מדיטציה בבית:

• אפליקציה ללמוד ולהירגע: השתמש באפליקציה שעוזרת לך ללמוד כיצד לנהל טוב יותר את הלחץ, להירגע ולהתחבר יותר לעצמך. לדוגמה, אפליקציית Mypo יכול לעזור לך לעשות זאת, מכיוון שהוא מציע לך אימונים כדי להקל עליך להחזיר את השליטה על חייך. זהו יישום שיעזור לך לחיות רווחה ואיזון רק על ידי שימוש בו במשך כ -10 דקות ביום. לפיכך, ביצוע פעילויות והדרכות שהאפליקציה הזו מציעה על בסיס קבוע יחד עם שגרת האימונים שלך למדיטציה תירגע בבית, תראה שאתה מצליח להשתפר בלמידה קלה, בקצב שלך ויעיל לעבוד באזורים שונים שלך לכל החיים.
• מקום שליו: כפי שכבר אמרנו, כדי להיות מסוגל לעשות מדיטציה בבית זה חיוני שתהיה במרחב שקט ושם אתה יכול להיות בשקט וללא הפרעות. זה תרגול הדורש נוחות והרפיה מסוימים כדי שיוכל לצאת נכון.
• הרגע הנכון: חשוב גם שתבחר זמן למדיטציה כשאתה רגוע ולא ממהר. מדיטציה היא עבודה נפשית ולכן עליכם לגרום למוחכם להיות רגוע ולהירגע באמת. אחרת, לא תוכל להיכנס היטב למצב המדיטטיבי וכל מאמציך יהיו לשווא.
• עמדה נוחה: כמו כן, חיוני שתציב את עצמך במצב נוח ונוח בכדי שתוכל לבצע את המדיטציה ללא הפרעות. המטרה היא לשכוח את גופכם ולהתמקד בנפש, לכן עליכם להכין הכל כדי שגופכם יהיה נוח במהלך התרגול. אתה לא צריך לשים את עצמך במצב של לוטוס בהתחלה, אתה יכול לעשות את המדיטציה אפילו בשכיבה.
• מתוך הסחות דעת: מעל לכל, חשוב מאוד שאף אחד לא יפריע לך כשאתה עושה את המדיטציה. לכן אנו מציעים לכבות את הנייד, לנתק את הטלפון הביתי ולכבות את הטלוויזיה. חשוב ליצור אקלים נינוח ומושלם, כך שתוכלו להתמקד ב"עצמי "הפנימי שלכם.

במאמר אחר זה נגלה את כל ה סוגי מדיטציה ויתרונותיהם כדי שתוכלו לבחור את השיטה הטובה ביותר עבורכם.

עכשיו שאתה יודע מהם התרגילים הטובים ביותר למדיטציה ולהירגעות בבית, אנו הולכים לתת לך כמה טיפים אחרונים שבהם תוכל להפוך את מפגשי המדיטציה שלך לפרודוקטיביים יותר. כפי שכבר אמרנו, מדיטציה היא תרגול הדורש התמדה מכיוון שאסור לנו לשכוח שהמוח הוא גם שריר בגופנו ולכן עלינו לאמן אותו.

אז אם אתה רוצה ללמוד לעשות מדיטציה נכון אנו ממליצים לך לבצע את הטריקים הבאים שיעזרו לך להיכנס לתוכך טוב יותר:

• מדיטציה מתי שאתה יכול: האמת היא שהאידיאל הוא מדיטציה של 20 דקות ביום. אך אנו יודעים שזה יכול להיות מסובך, לכן אנו ממליצים שתקדיש לפחות 3 ימים בשבוע לתרגילי המדיטציה שלך. בדרך זו תוכלו להבחין כיצד זה עולה לכם פחות ופחות וכי השליטה במוחכם קלה ומהירה יותר להשגה.
• היה נוח: חשוב ש"שתשכח "מגופך, ועל כן עליך להימנע מללבוש בגדים צמודים מדי, תכשיטים המכווצים אותך או בגדים אחרים העלולים להסיח את דעתך במהלך מדיטציה. מומלץ גם להביא שמיכה ולהתכסות מכיוון שהגוף עלול להתקרר.
• פנים רגועות: חשוב שתירגעו את כל גופכם וגם שרירי הפנים לא יהיו מתוחים. עם זאת, אתה יכול להתחיל את התרגול על ידי ציור חיוך קל על שפתייך כדי להפוך את האנרגיה שאתה משחרר ולמשוך הרבה יותר חיובי ושלו.
• גב ישר: אם תחליט לעשות את מדיטציית הישיבה חשוב שתשמור על עמדה זקופה. הימנע מכפיפות גופך כי אם כן, האנרגיה לא תזרום כראוי דרך הצ'אקרות שלך. שמור על גב ישר ומבלי לתמוך בו על משטח כלשהו, ​​ובכך תקבל את הזרימה הטבעית שלך להפעיל מחדש וכל גופך מרוויח מהאנרגיה.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.