צעדים ללמוד מדיטציה בבית

מדיטציה היא אחת החוויות שיכולות לעזור לך להגביר את הקשר שלך להווה באמצעות מיינדפולנס. לסדנאות מדיטציה דרישה גבוהה מאנשים המעוניינים לחוות את חווית המדיטציה כגיבורים.

כאשר אורח החיים יכול להיות מותנה כל כך על ידי גורמים כמו לחץ, חיפזון, דאגות או מיידיות, מדיטציה היא נוסחה לטיפוח רווחה באופן יזום לא רק ברמה הנפשית, אלא גם ב גוּפָנִי. ¿איך ללמוד לעשות מדיטציה בבית? בפסיכולוגיה און ליין אנו נותנים לך אינדיקציות שיכולות לעזור לך.

ארבעת הטיפים הבסיסיים האלה יכולים לעזור לך למצוא מקום למדיטציה.

1. זו לא בחינה

חשוב שתזכור את הנקודה הזו כדי לא להתנות את עצמך במשקל הציפיות הגבוה. ללמוד לזרום ולחיות את החוויה הזו מכיוון שבאמצעות תרגול, תפתח משאבים אישיים חדשים כדי להגיע למצב של מדיטציה.

2. בחר אזור נוח בביתך

בחר מקום בבית שבו אתה מרגיש בנוח ונינוח. מרחב שנותן לך את ההרגשה הזו של רווחה פסיכולוגית. הסביבה החיצונית יוצרת גם מסגרת תורמת לרגיעה פנימית.

אם אתה גר עם מישהו, אתה יכול לבחור זמן שבו אתה לבד בבית לבצע תרגיל זה. אם אתה מעדיף לעשות את המדיטציה בזמן אחר, אתה יכול לבקש מהם בבקשה שלא להפריע לך.

3. בחר בגדים נוחים מאוד

חיונית כמו בחירת המיקום היא שאתה לובש בגדים שמתאימים לך כמו עור שני. בגדים המציעים את נוחות מקסימאלית מנקודת המבט של חופש התנועה והמרקם, כך שלא תהיה שום אי נוחות שמסיחה את דעתך מהמטרה העיקרית שלך למדיטציה. איך שאתה מרגיש באותו הרגע משפיע על יכולת הריכוז שלך.

4. בחר תנוחה נוחה

בהמשך למטרת החיפוש אחר נוחות כדי להתחיל במדיטציה, מומלץ לבחור בעמדה בה אתה מרגיש טוב ומיישר קו עם המרכז החיוני שלך: הנשימה שלך. הרגישו את מקצב הנשימה כשעון פנימי המקשר אתכם לחיים בצורה של ההווה.

כדי ללמוד לעשות מדיטציה נכונה, חשוב מאוד שתשתתף בסדנה מיוחדת בנושא זה הנלמדת ברמת ייזום על ידי מומחה מקצועי בתחום.

1. צרו הרגל

ה תוצאות של מדיטציה על הגוף והנפש הם לא נתפסים ביום. כמו בכל ניסיון ארוך טווח, עליכם להתמקד במטרה של ליצור הרגל על ידי מציאת זמן לעשות תרגיל זה. למרות שהרגל מחבר את ההווה עם העתיד, אולם כדי להתחיל לייצר שינויים משמעותיים במטרת המדיטציה שלך, עליך לפעול בטווח הקצר.

2. התחל מפחות ליותר

מומלץ להתחיל ליהנות מ- זמן קצר למדיטציה. אחרת, אתה עלול לחוות את ההשפעה ההפוכה של הרגשה מוצפת על ידי מטרה אידיאלית.

3. צפו במחשבותיכם

אל תצנזר את הרעיונות, האמונות או המחשבות שעוברים לך בראש. רק לנסות צפה במידע זה לזכור שאתה יותר ממחשבותיך. לכן, אל תזדהו איתם. זוהי אחת הלמידות החשובות ביותר ממדיטציה. בני אדם רגילים כל כך לבלבל בין ערכם לבין תפוקתם, עד כי עיסוק מתמיד זה מתממש גם במישור הנפשי באמצעות רצף רעיונות בלתי פוסק.

4. תרגל תודה

לאורך כל היום אתה פוגש אנשים אחרים, עם זאת, מגיע לך גם לטפח את הקשר שאתה מנהל איתך כיוון שהוא החשוב ביותר בחיים שלך. לכן, חיו את רגע המדיטציה הזה כהזדמנות לאמץ את ה"אני הפנימי "שלכם. אתה יכול לבטא את המעשה הזה של אהבה עצמית באמצעות מנטרה מילולית, כלומר אתה יכול לומר מילה שנותנת לך שקט. אבל אתה יכול גם להביע תודה זו באמצעות מחווה של שפת גוף. לדוגמה, אתה יכול לשים את הידיים על הלב.

בין העיקריות היתרונות של מדיטציה בבית נוכל להדגיש את הדברים הבאים:

1. נוחות. אתה לא צריך ללכת לשום מקום אחר כדי לחוות את רגע הקשר הזה איתך. הבית שלך הוא אחד המקומות החשובים בחייך, מרחב בעל משמעות רגשית.
2. ניהול זמן. ביחס לנקודה הקודמת, לא משנה כמה סדר היום של האדם עמוס, הם בוודאי יכולים למצוא כמה דקות לעשות מדיטציה בבית אם המטרה הזו באמת עומדת בראש סדר העדיפויות עבורם. על ידי אי-צורך לבצע נסיעות ארוכות, ניתן גם לוותר על הזמן המושקע במסע.
3. תשומת לב קשובה. האם אי פעם עשית חשבון על כמה רגעים אתה לא חי בצורה אינטנסיבית מכיוון שמוחך ממוקד יותר בעתיד באמצעות ציפייה או בעבר דרך הזיכרון? איכות החיים שלך משתפרת משמעותית כשאתה חי בהווה. מדיטציה נותנת לך שיטה שבאמצעותה תוכל לעבור מ- carpe diem כמושג תיאורטי לתרגול ההתנסות. הטבה זו מכונה גם אפקט מיינדפולנס.
4. בריאות. אתה יכול להשהות את המקצב השבועי כדי למצוא זמן להתמקד בעצמך. זה עוזר לך ליהנות מהחיים מרמת עומק רבה יותר על ידי קבלת החלטות נבונות יותר.
5. אם אתה רוצה לעשות סדר בחיים שלך, התחל בטיפול בקשר שאתה מנהל איתך. כאשר אתה אתה משתנה ומתפתחאתה מתבונן גם בשינוי בכל מה שסביבך.

אם אתה מעוניין בנושא זה, מומלץ שתשתתף ב קורס מעשי של מדיטציה.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.