טכניקות הרפיה לשינה טובה

אם אתה חי עם בעיית שינה רגילה, חשוב מאוד שתשוחח עם רופא המשפחה שלך כדי שהוא או היא יוכלו לאבחן את המצב ולתת לך אינדיקציות ספציפיות. אבל גם זכרו את זה טכניקות הרפיה הם גם תרופה טבעית ליצירת מצב רוח. זכרו שחייכם אינם ניזונים רק מרגעי האושר שאתם חווים כאשר אתם ערים, אבל גם, מההנאה הנעימה של המנוחה, הסבירו די והותר כדי לשים לב לכך מראה חיצוני.

ה שינה רגועה זהו הנושא הגדול והממתין של אותם אנשים שרגע ההליכה שלהם אינו אידילי כל כך. בפוסט זה בפסיכולוגיה-מקוונת אנו מציגים טכניקות הרפיה לשינה טובה שתוכלו להוציא לפועל מעתה ואילך.

אנו מתחילים מאמר זה ברשימתכם 7 טכניקות הרפיה לשינה טובהשיעזור לך להירדם בצורה עמוקה ומשקמת. הם כדלקמן:

1. הימנע מתנומות. זוהי תרופה חיונית מכיוון שלעתים קרובות, בהיעדר מנוחה מספקת במהלך הלילה, האדם נהנה מתנומה באמצע אחר הצהריים. זכור כי ההנאה המיידית הזו פוגעת בך בטווח הארוך בצורה של חוסר שינה. דלג על הצהריים כי זה עוזר לך לישון טוב יותר בלילה.
2. כששכבת במיטה, לחוות נוחות סיימו את היום ותהנו מהמנוחה ההיא. כדי להירגע, התמקד בתשומת ליבך בנשימה שלך. אבל ראשית, הניחו את הידיים על הבטן. באופן זה, אתה מרגיש את השפעת הנשימה על גופך.
3. גם אתה יכול תרגל את מודעות, כלומר מיינדפולנס. לשם כך, נסה להתמקד בפגישות שאתה חווה כעת. כדי להתחיל באימון השגרה הזו להרגל, התחל במשך כמויות קטנות של זמן, למשל, חמש דקות. אם אתה מאזין לקלטת הרפיה, נסה למקד את תשומת לבך בצלילים אלה. על ידי התמקדות בהם אתה מסיח את דעתך מהדאגות שלך, כלומר, אתה מתנתק מהשיא.
4. לעצום עיניים. דמיינו נוף שמעורר אתכם בשלווה, בסביבה טבעית, במרחב בו אתם מרגישים בבית. כדי להקל עליכם להתחבר לתמונות הטבעיות הללו, תוכלו ליצור קולאז 'עם צילומי נופים ירוקים, מכל עונות השנה. מזרח קולאז ' זה יכול להיות פונקציה נוי בחדר השינה שלך, אבל זה גם עוגן חזותי שעוזר לך לתת לדמיון שלך לעוף למרחב הרגוע הזה. בצע את תרגיל ההדמיה. דמיין שאתה שוכב על הדשא ביום אביבי. נסה לשחזר את תחושות הרוגע האלה.
5. ללכת יחף. לפני השינה, ללכת יחף. במהלך החורף, אתה יכול לעשות את זה על השטיח. הליכה יחפה מביאה תחושה נעימה של חופש ורווחה. אך בנוסף, כפות הרגליים זוכות לאפקט עיסוי שיכול להפיק אפקט מרגיע.
6. עיסוי עצמי. חווית העיסוי נעימה מאוד. עיסוי מרגיע מכיוון שהוא משחרר את גופך ונפשך ממתחים מצטברים. אתה יכול לקחת יוזמה לתת לעצמך עיסויים בנקודות ספציפיות. לדוגמא, הרפו לקצב של עיסוי שיער נעים. אתה יכול גם לעסות אזורים אחרים שמרגישים יותר מתוחים אחרי הלחץ של היום. לדוגמא, אזור פרק כף היד.
7. מנטרות לישון טוב. לכוח השפה יש השפעה ישירה על מוחכם. מסיבה זו, צרו מנטרות, מסרים קצרים המייצרים רווחה ושלווה. להלן כמה רעיונות שיכולים לשמש דוגמה: "אני מרגיש שלווה ושלווה", "אני מאוד רגוע", "אני אוהב לחיות את הרגע הזה של רוגע".

טכניקות הרפיה אלה לשינה טובה יכולות לעזור לכם לחוות שינה מאושרת מאוד. במאמר אחר זה נגלה עבורך טריקים כדי לדעת להרגיע את דעתך לפני השינה.

פעילות גופנית חיובית מאוד לשיפור המנוחהעם זאת, מומלץ שלא לעשות ספורט בסוף היום מאחר ובמקרה זה נפשך וגופך מופעלים. וזכרו שכדי לנוח טוב זה נוח לפטר את היום בעוצמה נמוכה שמעודדת את ריכוז השינה.

בנוסף, ניתן גם ללמוד טכניקות של יוגה או טאי צ'י, לפתח מיומנויות הרפיה שתוכלו לאמן בבית.

מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.