אנו מבלים את חיינו בריצה. חובות עבודה ומשפחה תופסים כל דקה מזמננו, מה שגורם לנו להגיע כל יום מותשים למיטה וכאשר האזעקה עוברת למחרת, אנו מרגישים שאיננו מסוגלים להתמודד עם א יום חדש. זה חוזר על עצמו יום אחר יום, וללא ספק בסופו של דבר נפתח תמונת לחץ שעלולה להוביל לייסורים או לדיכאון, מכיוון שאין לנו שום רגע לעצמנו.
הימנעות מכך קלה יותר מכפי שנראה, מכיוון שאנחנו צריכים רק להירגע לפרק זמן קצר. ישנן טכניקות הרפיה רבות, אך אחת מהן הוכחה כיעילה ביותר במצבי לחץ היא הרפיה המתקדמת של ג'ייקובסון. המשך לקרוא מאמר זה אם אתה רוצה לדעת פרטים על ה- שיטת ג'ייקובסון להרפיה מתקדמת ואיך לעשות את זה.
בנוסף למקרים של לחץ או חרדה, הרפיה זו מסומנת במיוחד אם אנו סובלים נדודי שינה, שכן אם נתרגל את זה במיטה, לפני שנלך לישון, נצפה שזה הרבה יותר קל לנו להתפייס החלום.
כדי לתרגל את הרגיעה המתקדמת של ג'ייקובסון אנו נחפש מקום שקט, בו יש אור עמום והטמפרטורה מספקת. כדי להתחיל בהרפיה שנינו יכולים לשכב על הגב ולשבת, רצוי בכורסה או בכיסא עם זרועות.
נתחיל במצח, מקמט אותו במשך חמש שניות ונשים לב המתח המתרחש באזור. לאחר נירגע לאט, בזמן שאנחנו מרגישים את תחושת הרגיעה. ואז נעצום עיניים, נלחץ אותן בחוזקה ונרגיע אותן אחר כך, ותמיד נבחין בהבדל בתחושה. נעשה את אותו הדבר עם האף והפה.
ואז נדק את הצוואר, הידיים והידיים. זה חשוב ש אנחנו עוצרים בכל חלק בגוף, מהדק ומרגיע אותו. לסיום נעשה את אותו הדבר עם הרגליים והרגליים, נמתח את השרירים ואז מרגיע אותם.
אמנם בהתחלה לוקח זמן להגיע להרפיה, אבל אם נתרגל זאת באופן קבוע זה יהיה זה יהיה אוטומטי, כך שזה יהיה מספיק כדי להדק ולהירגע, למשל, את היד, כדי להירגע לְגַמרֵי.
מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.
