יתרונות המדיטציה למוח

מדיטציה היא תופעה נפשית שבדרך כלל משתמשים בה באופן קבוע באמצעות טכניקות שונות להשיג מצבי רגיעה, בתהליכים של ידע עצמי או בתחום רוּחָנִיוּת. הוא מבוסס על התמקדות מחשבתית בקשב לשיקול של משהו וקשור לריכוז והשתקפות עמוקה.

בתחום הפסיכולוגיה הוא משמש, בין יתר המטרות, לניתוח ויצירת שינויים קוגניטיביים ובמידת הצורך להקל על מתח, חרדה ותסמינים גופניים אחרים המאפשרים להשיג מצב מסוים של רווחה פסיכופיזית באמצעות שליטה במחשבות ורגשות. אם אתה רוצה לדעת מה היתרונות של מדיטציה על פי הפסיכולוגיהאנו ממליצים לך להמשיך לקרוא מאמר זה בנושא פסיכולוגיה און ליין.

התועלת של טיפול מדיטציה זה היא לעודד התבוננות פנימית, המובן כתהליך נפשי המבוסס על התצפית והניתוח שאדם עושה על מחשבותיו ועל עצמו לדעת מצבים נפשיים שלהם, מפרשים ומעמידים תהליכים קוגניטיביים ורגשיים משלהם, כלשונו של הפסיכולוג פיליפ ג'ונסון-לירד (1988):

"היכולת להיות מודעים לעצמך זה כמו להיות צופה משלך במעשיך, מחשבות ורגשות, באופן שמאפשר לנו לשנות את הדרך שלנו לעשות, לחשוב או לנהל רגשות".

בעקבות רעיון הפסיכולוג הגרמני וילהלם וונדט כי התבוננות פנימית היא אמצעי רפלקטיבי של ידע עצמי להסביר את האטיולוגיה של חוויות. הנוכחי, הוא פרקטיקה שניתן ליישם על חוויות חיי היומיום המייצרות הפרעות רגשיות ותוקפות את רווחתנו פְּסִיכוֹלוֹגִי. זה היה להתבונן בעצמנו כיצד אנו חיים את המצב המטריד.

בשלב כלשהו בחיי היומיום שלנו, אירוע שמשנה את מצב הרוח שלנו עשוי להתעורר באופן בלתי צפוי ובלתי צפוי. רווחה פסיכולוגית וזה הופך לחוויה מטרידה (סכסוך אישי, אירוע מצער, הפסקה סנטימנטלית וכו ').

הידע של חוויה זו, כיצד אנו חווים אותה והדרך להתמודד עמה היא צעד בסיסי להתמודד כראוי, מכיוון שקשה לפתור בעיה אם איננו מכירים את היסודות הבסיסיים מאותו הדבר. אחד מ היתרונות של מדיטציה מופנמת היא שהיא מאפשרת לנו להכיר את האלמנטים הבאים כדי להתמודד עם הבעיה:

• מהן התחושות הגופניות המעצבנות שאני קולטות וגורמות לי להרגיש רע. אנו נעשים מודעים לכך שאנו סובלים מהפרעה פסיכולוגית כאשר אנו מבחינים בתסמינים גופניים מסוימים (שהלב שלנו פועם מהר יותר, שלנו המוח מתבלבל ומעונן, הבטן מתכווצת וכו ') כתוצאה מהפעלת תהליכים פיזיולוגיים (ובכך משקף ישירות גוף-נפש).
• מה הסיבה לכך שאני מרגיש ככה. מדוע גירוי חיצוני או פנימי (אירוע, מחשבה) הופך למקור להפרעה ומפעיל סדרה של תסמינים גופניים לא נעימים ומעצבנים?
• מה עלי לעשות כדי להשיב ליציבות פסיכולוגית. מדובר על החלטה כיצד להתמודד איתו, כלומר לבחור את ההתנהגות המתאימה לביצוע במצב כזה.

כדי למצוא תשובות לשאלות אלה, מדיטציה נשענת על שתי יכולות קוגניטיביות: מטה-קוגניציה, המוגדר על ידי ג'ון פלאוול כ “הידע של עצמו לגבי תהליכים ומוצרים קוגניטיביים משל עצמו או כל מה שקשור אליהם ”; י המטא-רגש, ציין על ידי הפסיכולוג האמריקאי ג'ון מ. גוטמן, כאילו "היכולת לממש פונקציות קוגניטיביות גבוהות יותר שיש לנו, בני האדם, לזהות, להבין ולהביע כראוי את רגשותינו."

מגישה פסיכו-ביולוגית ולקיחה בחשבון שעם מדיטציה אנו לוקחים את עצמנו כנושאי ניתוח (בנוסף לתפקיד הצופה או החוקר), שאלה בסיסית היא הגדרה מושג העצמי משמש כאן, מבלי לפגוע במגוון הרב של המושגים המשמשים בתחומים אחרים:

"האגו הוא הישות הפסיכולוגית שמשתנה במצב שיווי המשקל שלה כאשר הוא מושפע מגירוי המפריע למצב זה."

ניתן לראות בקלות כי שלושה גורמים מתערבים בהפרעה פסיכולוגית: תחושות גופניות לא נעים, א מטען רגשי ו ידע סובייקטיבי של החוויה המטרידה.

גורמים אלה הם תוצאה של שלושה תהליכים: הפעלה פיזיולוגית, עיבוד נפשי לא מודע ועיבוד מודע. מכוח הבחנה זו ניתן לפרוש את האגו הפסיכולוגי לשלושה ממדים הממלאים פונקציה ויכול אחר מיוחסים לשלושה מבנים פסיכולוגיים מובהקים, שכל אחד מהם מכוון על ידי תוכנית הנפש שלו (במובן זה, פְּסִיכוֹלוֹג ויקטור פרנקל והפילוסוף מקס שלר, כאשר הם מדברים על האדם ועל ההתמודדות האותנטית שלו עם הסבל, מכירים ב האדם כהוויה תלת מימדית במצבי ההוויה השונים, כגון הביולוגי, הפסיכולוגי וה רוחני). אנו יכולים להבחין בין:

• מימד ביולוגי הקשור לפיזיולוגיה של הסביבה הפנימית:האני הפיזיולוגי, אשר אומר לנו מה אני מרגיש, מה קורה בתוך גופנו, אך אינו עושה שיפוט ערכי.
• מימד נפשי לא מודע: האני הרגשי, הנותן משמעות והערכה כללית ומהירה למה שנתפס ומגיב בהתאם, ומפעיל את המערכת הרגשית שתקדם את הופעתם של תסמיני גוף מטרידים.
• מימד נפשי מודע: העצמי המודע לעצמו (ה- I A בקיצור) המעריך בצורה רחבה ותמציתית כיצד אני חי את המצב ואת תוצאותיו, ובוחר בתגובה הולמת. זהו המימד האחראי על מדיטציה, מטה-קוגניציה ומטא-רגש.

בעקבות גישה זו ננסה לנתח את שלושת המימדים שהוזכרו:

1. הממד הפיזיולוגי

מספק מידע על התהליכים הפיזיולוגיים המתרחשים בגופנו באמצעות המנגנון של אינטראקציה, אשר באמצעות ייצוג איברי גופנו מזהה את הסימפטומים הגופניים לא נעים: הפרעה נפשית, הפרעה בקצב הלב, טיקים עצבניים, הזעה, אי נוחות קיבה וכו '. שמקורם בהפרעה. מבנה המוח האחראי על תפקוד זה נמצא בדיאזפלון (היפותלמוס, יותרת המוח וכו '). אינטראקציה היא מערכת עצבית המעדיפה הומאוסטזיס המבצעת ניתוח של מידע קרביים (דרכי עיכול ואברי המין, לב וכלי דם נשימה), קולטנים וסקולריים ללחץ, טמפרטורה וממיסים כימיים, ונוצפטורים הנמצאים ברקמות עמוקות (שרירים ומפרקים) ושטחיים (עור) (קרייג, 2002).

2. הממד הנפשי הלא מודע

מוחנו מעבד את המידע הנתפס של המצב במהירות, באופן ספונטני ולא מודע, מפרש אותו ומסייג אותו כבלתי שלילי, פוגעני, מזיק, לא הוגן, תוקפני וכו '. והתוצאה שלה היא הפעלת האזעקה הרגשית (קליפת המוח הקדם חזיתית ו- מבני מערכת לימבית: אמיגדלה, היפוקמפוס, אינסולה וכו ') הגורמים להופעת תסמינים גופניים לא נעים. הקשר בין תפיסה לרגש אינו מוטל בספק, דבר ש- W. ג'יימס (1884): "רגשות קשורים לתפיסות פיזיולוגיות מופק על ידי אירוע מסוים. במקרה שתפיסות סומטיות כאלה אינן קיימות, התוצאה העיקרית תהיה היעדר כל תגובה רגשית ".

תהליך זה מתבצע במהירות תוך התייחסות לדפוסי הפרשנות התנהגות המבוססת על רשתות עצביות של זיכרון משתמע ושימוש כשיטה העיקרית של עבודה חשיבה אינטואיטיבית. הוא פועל במהירות, אך הוא עושה זאת ללא פרטים ספציפיים, מבלי להעריך את כל המידע הזמין (המהירות היא העדיפות על פני תשומת הלב), מה שמגדיל את ההסתברות לטעויות. במובן זה, העיבוד המהיר של LeDoux (1996) או ההשערה של ראשוניות יעילה של Zajonc (2000) מאשרים את עצמאות של המערכת הקוגניטיבית והרגשות, ומציעים כי ניתן לעבד את התוכן הרגשי של הגירוי חסר הכרה.

3. הממד הנפשי המודע

העצמי, באמצעות מדיטציה, מתמקד ב חווית הרגע, מעבד את המידע בדיוק ובפירוט, תוך שימת לב למספר רב יותר של גורמים המעורבים. משתמש בחשיבה (הגיונית, היוריסטית וכו ') וזיכרון עבודה או עבודה כדי לגלות את הנסיבות סביב האירוע, האירוע שלו השפעות והשלכות עתידיות, בהתבסס על אובייקטיביות, כלומר בהנחה שהדברים הם כמו שהם, לא כמו שאנחנו. אנחנו מבינים.

זה יאפשר לנו לדעת מדוע הופעלה מערכת האזעקה הרגשית, מדוע אנו "תופסים" את עצמנו כעצובים, פגועים, ייסורים, מוטרדים, נבוכים, מלנכוליים, נרגזים וכו ', ומדוע מכוח המצב הרגשי ההוא החלטנו על תגובה קונקרטית למצב זה (הגשה, נקמה, שכחתי). לדברי הנוירולוג א. דמסיו, הרגשות שלנו הם בבסיס ההחלטות שלנו, אפשרות התנהגותית אחת הופכת אותנו לנחשקים יותר מאחרים.

האגו עובד רצוי דרך קליפת המוח הקדם חזיתית, שהוא החלק היחיד במוח בו מידע על העולם הפנימי של האורגניזם מתכנס עם מידע על העולם החיצון והופך למכונה מורכבת לייצוג המדינות הפנימיות שלנו (גולדברג, 2001).