האם ידעת שמדיטציה היא אחת מה- הכלים היעילים ביותר לאושר? יותר ויותר אנשים לוקחים הפסקה בשגרה כדי לנשום, להרפות את המוח ולשתות מודעות להווה בו אנו חיים וזה לעיתים קרובות אינו מורגש על ידי העומס, השגרה ו לחץ יומיומי. אך אם יש משהו ברור, אנו חיים את חיינו כאן ועכשיו, העבר כבר אינו חלק מהמציאות שלנו וגם העתיד אינו מוחשי.
להילחם לטפח מתנה מועילה, רגועה ומאושרת זה מה שעלינו לעשות כדי להרגיש בנוח עם חיינו ושבנוסף, גם בריאותנו מרגישה מועילה. במאמר פסיכולוגיה מקוון זה אנו הולכים לגלות את טכניקות המדיטציה הטובות ביותר למתחילים שיעזור לך להתחיל באימון מילני (ומועיל) זה.
לפני שנצלול לטכניקות מדיטציה למתחילים, חשוב שניתן לך כמה טיפים ראשוניים שיעזרו לך להתחיל לעשות תרגול מועיל מאוד עבורך בְּרִיאוּת. יש לזכור שמדיטציה היא פרקטיקה מזרחית, אך נכון לעכשיו, אנשים רבים מתרגלים אותה על יתרונותיה הרבים לבריאות הנפשית והגופנית כאחד.
הנה אנחנו נותנים לך כמה טיפים להתחיל במדיטציה וזה יעזור לך להתחיל בעבודה מעניינת זו:
-
מדיטציה כל יום: למרות שזה נראה בלתי אפשרי, האמת היא שכדי להרגיש באמת את היתרונות של מדיטציה חשוב שתעשו את זה כל יום. למעשה, עם 10 דקות ביום תוכלו להתחיל לחוש בשיפורים ולהתחיל לחוות את כל היתרונות של התרגול. עקביות היא הדבר החשוב ביותר מכיוון שבדרך זו נהפוך אותו להרגל יותר מאשר בריא.
- זה אימון של הנפש: אל תדאג אם זה עולה לך בהתחלה השאיר את דעתך ריקה למדיטציה, הדבר הכי נורמלי בעולם. אתה צריך לחשוב שהמוח הוא שריר ובאותה צורה שאתה הולך לחדר הכושר באופן קבוע להתאמן, תצטרך גם לתרגל מדיטציה כדי להפעיל את הנפש. לאט לאט ועם קביעות תוכלו לעשות מדיטציה.
- יציבה חשובה: אתה יכול לעשות מדיטציה בישיבה על הרצפה וגם בשכיבה, הדבר החשוב הוא שגופך יהיה נוח ונינוח. נצטרך להקדיש קצת זמן כדי למצב את עצמנו נכון כיוון שאנו לא עושים זאת במהלך מדיטציה נוכל להזיז אותו מכיוון שהמטרה היא "לנטוש" את ה"עצמי הגופני "שלנו להיכנס לשלנו בְּתוֹך.
- שלוט במחשבות שלך: אתה צריך לחשוב שהמצב הטבעי של הנפש שלנו הוא מחשבה. אם כן, זה נורמלי שבמהלך המדיטציה (ובעיקר בהתחלה) מחשבות מופיעות במוחך, אך הדבר החשוב הוא שלא תן להם לשאת אותך, ואם אתה עושה זאת ברגע שאתה מודע לחזור למנטרה שלך או לנקודת הריכוז שלך כדי להחזיר את איזון. אל תילחם בזה, רק תהיה מודע למה שקורה במוחך והחזיר לעצמך את השליטה.
אנחנו כבר מתחילים לדבר איתך על 3 טכניקות מדיטציה למתחילים שיעזור לך להתחיל בתרגול מעניין זה המתמקד ברגיעה נפשית, פיזית ורוחנית בצורה פשוטה ויעילה מאוד.
טכניקת מדיטציה 1: ריכוז
טכניקה זו היא אחת הפשוטות אך היעילות ביותר, במיוחד בקרב מי שמתחיל לעשות מדיטציה. כדי לעשות זאת, כל שעליך לעשות הוא לעזוב את העיניים נפתחות וממקדות את המבט שלך בנקודה קבועה; תראה את זה, לאט לאט, כל מה שמסביב נראה מדולל ואתה מסוגל לראות רק את המיקוד אליו אתה מכוון את המבט שלך.
על מנת להתרכז לחלוטין, יש שיטות שונות:
- חזרה על מילה או מנטרה
- התמקדו בנשימה
- האזן למוזיקה מרגיעה עם גונג חוזר
כדי לבצע טכניקת מדיטציה זו יהיה עליכם להיות מודעים לאיפה נפשכם וכשאתם מבינים שתשומת הלב עברה מחשבה, החזירו את השליטה על ידי החזרת מבטכם לאותה נקודה וחזרה על המילה או תשומת לב ל נְשִׁימָה.
טכניקת מדיטציה 2: מיינדפולנס
זוהי עוד אחת מטכניקות המדיטציה הטובות ביותר למתחילים והיא עוסקת באדם המתאמן בתרגיל אל תברח מהמחשבות אלא פשוט התבונן בהן. זוהי שיטה של הפשטה מוחלטת ואיתה תוכלו להפוך לצופה בלבד של מחשבותיכם, מבלי לתת לעצמכם להיסחף על ידי זרם הנפש.
מדיטציה זו מכונה מדיטציית מיינדפולנס מכיוון שהיא מאפשרת לך לבחון את מחשבותיך החיצוניות להן. כדי להשיג זאת, תצטרך להיות מרוכז מאוד, בעיניים עצומות ולהתבונן במה שעובר לך בראש. אבל במקום לתת לעצמך להיסחף מזרם המחשבות ההוא, פשוט ראה איך הן עוברות, איך הן זורמות, איך הן זזות...
טכניקות מדיטציה אחרות למתחילים
שתי הקודמות הן הטכניקות הידועות ביותר, אולם ישנן חלופות אחרות המשמשות את הנזירים הבודהיסטים. הם מדיטציות ה"חמלה "ומטרתן לנסות להפוך את כל התחושות והמחשבות השליליות שנמצאות במוחנו כדי להפוך אותן לרגשות חיוביים. זה מושג באמצעות חמלה אבל זה א הטכניקה המתקדמת ביותר שזה למומחים נוספים.
עכשיו שאתה יודע מהן טכניקות המדיטציה למתחילים, חשוב שתדע איך אתה יכול לעשות מדיטציה בבית בפעם הראשונה. בשלב הבא אנו הולכים לתת לך את צעדים שיש לבצע לקבל תרגול חיובי עבורך ונפשך:
- מצא מקום שקטנסו לעשות מדיטציה בחדר או בחדר הרחק מרעש, כדי למנוע הסחות דעת. כבה את הטלפון הנייד, את הטלוויזיה וטפח שקט ורוגע כדי להיות מסוגל לעשות מדיטציה נכונה.
- מצא את השעה הטובה ביותר ביוםאסור לעשות מדיטציה כצעד אחד נוסף בשגרה שלך. עליכם לעשות זאת באופן מלא ומודע, לכן חשוב שתעשו זאת כשיש לכם זמן, לא תמהרו או שבראשכם תהיה רשימה של דברים שעומדים להמתין. זמן טוב הוא, למשל, לפני ארוחת הערב, לפני השינה או דבר ראשון בבוקר. הם רגעים של רגיעה מוחלטת וגופך יהיה נוטה יותר להירגע.
- תנוחת גוף טובהברגע שבחרת את המקום והשעה, עכשיו תצטרך להסתכל על המיקום של גופך. עמוד השדרה צריך להיות ישר ואתה צריך להרגיש בנוח לאורך כל התרגול. אתה יכול לשבת על הרצפה, על כיסא או לשכב, מכיוון שאתה מרגיש יותר בנוח.
- לעצום עיניים ולהתמקד בנשימה שלך: זו הדרך הטובה ביותר להתמקד בעצמך ולהתנתק מיום ליום ולנפש שלך. אתה יכול להתחיל בכמה נשימות עמוקות כדי להירגע, ואז להתמקד בנשימה בגופך.
- שים מוזיקה מרגיעה: אם אתה רוצה להתחיל במדיטציה, שום דבר טוב יותר כמו לשים מוסיקה מרגיעה ברקע שתהיה לה צלילים שיעזרו לך להתנתק ולהירגע כמה שיותר. מנגינה זו יכולה לעזור לך להתחבר מחדש למדיטציה כשנפשך עוברת עם מחשבה (מה שבוודאי יקרה).
- להחזיר את השליטה: זכור כי הדבר הטבעי ביותר הוא שהמוח שלך יוצר מחשבות ושאת לפעמים תלך עם אחת מהן. אך הדבר החשוב כאן הוא לתרגל מודעות ולכן אנו ממליצים שברגע שתראו ש"ברחתם ", תחזירו לעצמכם את השליטה ותתמקדו, שוב, בנשימה.
התחל במדיטציה של 10 דקות ולאט לאט תוכלו להגדיל את הזמן. האידיאל, על פי נזירים בודהיסטים, הוא להקדיש 30 דקות למדיטציה, אך בהתחלה הזמן הזה יכול להיות מוגזם. עדיף ללכת לאט לאט ולהשיג שליטה כדי להגדיל ולשפר בהדרגה את היכולות שלך.
מאמר זה אינפורמטיבי בלבד, בפסיכולוגיה און ליין אין בכוחנו לבצע אבחנה או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג כדי לטפל במקרה הספציפי שלך.
