12 יתרונות של תרגול יוגה בכל יום

יוגה היא דיסציפלינה עתיקה שנולדה בהודו ומתוארכת ליותר מ-4,000 שנה. המונח יוגה נובע מהמילה בסנסקריט "יאג", שפירושו "איחוד אלוהי". נכון להיום, זוהי טכניקה עתיקת יומין שמתורגלת בכל העולם, שכן היא עוזרת לאזן מחדש את הגוף והנפש. הוא מבוסס על העיקרון שבאמצעות איזון הצ'אקרות מתקבל מצב נפשי ופיזי טוב יותר, ולכן התרגול שלו מרמז על פיתוח הרמוניה, רווחה ושלווה פנימית.

ישנם ענפים שונים של יוגה, כמו יוגה קלאסית או hatha יוגה, הידועה ביתרונות הבריאותיים הגופניים שלה. בנוסף, קארמה יוגה ידועה גם כזו המבקשת לקרב את המתרגל למצב של הרמוניה והארה. במאמר פסיכולוגיה-מקוון זה תראה מהם היתרונות של תרגול יוגה מדי יום ותבינו שהטכניקה הזו היא אחת השיטות הטובות ביותר שקיימות לשיפור הבריאות הגופנית, הנפשית והרוחנית.

אינדקס

1. מהם היתרונות של תרגול יוגה
2. מקל על כאבים ומתחים בגב
3. מסייע בירידה ובשליטה במשקל
4. מקל על מחלות ההריון
5. זה משפר את הריכוז והקשב
6. משפר שיווי משקל, גמישות וכוח
7. להקל על הלחץ
8. מסדיר את לחץ הדם
9. להילחם בנדודי שינה
10. להילחם בדלקת פרקים
11. מחזק את מערכת החיסון
12. להעלות את השקט הפנימי
13. מפחית תשישות פיזית ונפשית

יוגה מורכבת מתנוחות או אסאנות המלווים בהרפיה, מדיטציה ומנטרות. חוץ מזה, נשימה היא האנרגיה העיקרית של היוגה והוא משמש בתרגילים השונים כך שהתנועות הופכות לישות אחת שמתמרה ומאזנת.

נכון לעכשיו, מחקרים שונים מאשרים שיוגה מועילה ביותר לרווחה כללית, שכן בעצם פועל בתחום הפיזי, הפסיכולוגי והרוחני של הבן אדם. על פי המחקרים האחרונים של האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה (APA)^[1]בכל יום יש יותר אנשים בארצות הברית ובמקומות שונים בעולם שמראים רווחה גופנית ורגשית הודות לתרגול היוגה.

בנוסף, יוגה היא תרגול המותאם לכל אדם, שכן יוגים, מדריכים או מתרגלים יכולים להתאים את השגרה לפי הניידות והצרכים שלהם. לאחר מכן, נראה לך את היתרונות העיקריים של היוגה.

בין היתרונות העיקריים של היוגה, יש לציין כי מדובר בטכניקה מושלמת להרגעת מתחים וכאבי גב וצוואר. התנוחות או האסאנות של היוגה גורמות ל-א מתיחה מבוקרת של השרירים של אותו חלק בגוף ולהקל על כאבי מותניים וצוואר הרחם.

למעשה, בשל תוצאותיה הנהדרות, מכללות רבות לרפואה כבר כוללות יוגה כחלק משגרת הטיפול שלהן בחולים עם כאב כרוני.

עוד אחד מהיתרונות הגדולים של תרגול יוגה כל יום הוא זה עוזר לך להבין טוב יותר את הגוף שלך. במובן הזה, תתחילו לשלוט טוב יותר באיכות המזון שאתם צורכים, מה שיגרום לכם לרדת במשקל ולשמור תמיד על כושר.

יחד עם זה, כמה תנוחות, בשילוב נשימה מבוקרת, משרתות לחיזוק הבטן, לסלק עודפי שומן באותו אזור בגוף ולשריפת קלוריות. לכן, תרגול יוגה יומי עוזר לשמור על המשקל להיות במצב גופני טוב יותר.

בתוך סגנונות היוגה השונים, יש סוג המתמקד בהריון, תרגול נוח מאוד בתקופה שלפני הלידה. ה יוגה לנשים בהריון מקל על המחלות של מצב פיזי זה ומספק גם את היתרונות הבאים:

• עוזר לחבר את התינוק עם האם.
• זה משמש לאישה ההרה לשמור על מצב גופני טובעד בתקופה שלפני הלידה.
• מקל על אי הנוחות של ההריון.
• עוזר לשלוט בלחץ וחרדה של האם.

תרגול היוגה במהלך ההריון חייב להיות בפיקוח מומחה כדי לא לסכן את בריאות האם או התינוק.

מה יוגה עושה? תרגול זה מעדיף ריכוז וזיכרון, שכן עוזר למוח להתמקד בנקודה מדויקת של הגוף ולשלוט בנשימה.

מסיבה זו, זוהי טכניקה מומלצת מאוד לילדים ולתלמידים, שכן היא מאפשרת להם להגיע למצב נפשי של שלווה שיהיה המתאים ביותר בהתמודדות עם האתגרים הלימודיים שלהם. במאמר זה תמצאו אחרים אסטרטגיות לשיפור הריכוז.

אחד היתרונות של תרגול יוגה בחוץ הוא שהגוף שלך לומד לעשות זאת לתאם נשימה בכוח. בדרך זו, בכל אחת מהתנוחות תגמישו את התנועות שלכם והשרירים יתחזקו ויגבירו את הכוח והתנועתיות שלהם.

ללא ספק, אחד היתרונות הגדולים ביותר של יוגה הוא שהיא מפחיתה מתח וחרדה. עובדת היכולת להשיג ניידות גדולה יותר מעניקה א הערכה עצמית טובה. במאמר זה תמצאו אחרים דרכים לשיפור ההערכה העצמית.

בנוסף, מחקרים עדכניים של האגודה הפסיכולוגית האמריקאית^[2]מצביעים על כך שאנשי מקצוע רבים בתחום בריאות הנפש כוללים יוגה בטיפולים שלהם כתרגול קבוע. שירים, שליטה בנשימה ומוזיקה מרגיעה המשמשת לשגרה מפחיתים חרדה ומתח.

יתרון נוסף של תרגול יוגה בכל אחד מהסגנונות שלה הוא שהיא מווסתת את לחץ הדם. כמו כן, מכיוון שזו טכניקה שמפחיתה מתח, היא שומרת על לחץ הדם בשליטה, מה תורם לבריאות הלב ומערכת הדם.

בנוסף, יוגה מווסתת עודף משקל, ולכן רמות הטריגליצרידים והכולסטרול מופחתות, מה שעלול להשפיע על העורקים הכליליים.

אם אתם מאלה שקשה להם לישון, כדאי שתדעו שאחד היתרונות של תרגול יוגה יומי הוא זה עוזר לישון. למעשה, מומחי יוגי ממליצים לעשות שגרת פעילות גופנית לפחות שעתיים לפני השינה כדי להרגיע את הגוף והנפש. באופן זה, השינה נשארת מאוזנת והיא מאוד רגועה.

אם אתה מעוניין לדעת דרכים נוספות להילחם בנדודי שינה, במאמר זה תראה מה לעשות כשאתה לא יכול לישון.

תנוחות יוגה מבוקרות עוזרות להפחית דלקת במפרקים, השולט בכאב שדלקת פרקים יכולה לגרום. ישנם אפילו מחקרים מדעיים המאמתים את הפחתת הסמנים הביוכימיים המייצרים דלקת כרונית כאשר האדם מתרגל יוגה כ-5 פעמים בשבוע במשך כ-45 דקות.

תרגול היוגה יכול להגביר את חסינותם של המתרגלים, מכיוון שהוא עוזר לאדם לחזק את המערכת החיסונית שלו. חוץ מזה, מעלה את ההגנה של הגוף והערכה עצמית כי זה עוזר להפחית מתח וחרדה.

כאשר יש לך ספק למה מיועדת יוגה, אתה צריך לדעת את זה מרגיע את המוח חסר המנוחה והמופרע. היא מאפשרת לאזן את הגוף, הרוח והנפש ולהיות מודעים יותר להווה, כלומר, יוגה מלמדת אותך לחיות "בכאן ועכשיו". בנוסף, יתרונות נוספים של היוגה הוא שהיא מעלה את מצב הרוח ומחזקת היחסים הבין אישיים.

שגרת היום וביצוע פעילויות שונות גורמים לנפש ולגוף לאבד אנרגיה. במובן זה, תרגול יוגה יומי עוזר להחזיר את האנרגיה הזו בגלל מרגיע את הנפש ומרגיע את הגוף. בתורו, זה משפר את קבלת ההחלטות כך שתוכל לפעול בצורה נוחה וחיובית יותר.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.

אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל היתרונות של תרגול יוגה מדי יום, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של מדיטציה והרפיה.

1. האתר הרשמי של איגוד הפסיכולוגים האמריקאי. אפשר להשיג ב: https://dictionary.apa.org/yoga
2. נובוטני א. (2009). מגזין האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה. יוגה ככלי תרגול. אפשר להשיג ב: https://www.apa.org/monitor/2009/11/yoga

• רחוב, ר. (1999). ספר היוגה הגדול. מהדורות אורנוס.
• Medline Plus (2022). יוגה לבריאות. NIH, הספרייה הלאומית לרפואה. אפשר להשיג ב: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000876.htm
• אתר המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית. 5 דברים שכדאי לדעת על יוגה. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. עודכן ב-30 באוקטובר 2020. נגיש ב-30 באוקטובר 2020.