קריאה לפני השינה מאוד מועילה לבריאות כי היא מאפשרת להקל על הלחץ שאתה צובר במהלך היום, היא תרגיל מנטאלי מצוין, הוא מפחית הסיכון ללקות באלצהיימר ואף עוזר לך להגדיל את אוצר המילים שלך באמצעות מסע קסום דרך סיפורים מלאי הרפתקאות ודמויות מעניין.
ספרים הם כלי נהדר ללימוד דברים חדשים והם גם מצוינים לקידום היגיינת השינה. רוצים לדעת עוד על הנושא המרתק הזה? במאמר פסיכולוגיה-מקוון זה נדבר על היתרונות של קריאה לפני השינה כדי שתגלה את כל ההיבטים החיוביים שההרגל לקרוא כשאתה הולך לישון יעניק לך.
אינדקס
- להקל על הלחץ
- עוזר להירדם מהר יותר
- להגביר את האמפתיה
- מקדם התפתחות קוגניטיבית לטווח ארוך
- זה משפר את איכות השינה
- צמצם את החשיפה ל"אור כחול"
- משפר את היצירתיות והריכוז
- העשיר את אוצר המילים שלך
להקל על הלחץ.
על פי נתוני הקרן יָשֵׁן מבוסס בארצות הברית, קרא לפני השינה מפחית מתח וחרדה מצטברת במהלך היום. בנוסף, נמצא שההרגל הזה מרגיע אפילו יותר מאשר שתיית חליטה או האזנה למוזיקה מרגיעה לפני שינה, שכן הקריאה מאפשרת לך להעביר את עצמך לעולמות דמיוניים או למצבים שמרחיקים אותך מהבעיות שלך שגרות.
כדי להשיג את האפקט הזה
מפגש קריאה של כ-30 דקות יאפשר לכם להפסיק לחשוב על המצב הנוכחי שלכם וגם זה משמש להרחיק את דעתך מהתכנון המואץ של כל המשימות הממתינות שעליך לטפל בהן במהלך היום. הבא. אם אתה צריך את זה, במאמר זה אנו מסבירים דרכים אחרות מתח לחימה.
עוזר להירדם מהר יותר.
עוד מהיתרונות של קריאה לפני השינה הוא גם זה עוזר להוריד את רמות הקורטיזול במוח, מה שמאיץ את הרפיית הנפש שלך ולכן מאפשר לך להירדם ביתר קלות. מסיבה זו, קריאה לפני השינה היא ללא ספק אסטרטגיה מצוינת עבור אנשים הסובלים מנדודי שינה או חרדה.
התוצאה תהיה אפילו טובה יותר אם תבחרו בספר קצת משעמם שכן תירדם מהר יותר ובראש נקי ממחשבות מלחיצות. במאמר זה תמצאו מידע נוסף על איך להוריד קורטיזול.
להגביר את האמפתיה.
האם אתה רוצה לדעת עוד מהיתרונות של קריאה לפני השינה? לקרוא עוזר לנו לשנות פרספקטיבה מלהיות מרוכזים בנושאים שלנו כדי לשים את עצמנו במקום הדמויות בסיפור שאנו קוראים. בדרך זו, אנו מתחילים לחשוב על הבעיות והניסיון שלהם אֶמפַּתִיָה על ידי חיבור לרגשות שלך.
כדי שההשפעות יהיו חיוביות יותר, זה הכרחי בחר ספרים שמעוררים רגשות בריאים כמו אהבה, אושר, שמחה, סולידריות, בין היתר, שכן כך תרגישו רגועים יותר.
מקדם התפתחות קוגניטיבית לטווח ארוך.
הרגל הקריאה יוצר השפעות על גמישות המוח, מה שמוביל להיווצרות של א חשיבה ביקורתית יותר וביכולת ניתוח במצבי חיי היומיום. על ידי הבנת הסיפורים שאתה קורא, נוירוני המוח מסוגלים להתרחב ולסדר את עצמם מחדש. תהליך זה נקרא נוירופלסטיות ומאפשר לך להרחיב את היכולות הקוגניטיביות שלך בטווח הארוך.
בקיצור, מצטט את איש העסקים האמריקאי וורן באפט: "ככל שאתה קורא יותר, אתה הופך חכם יותר".
זה משפר את איכות השינה.
קריאה בלילה היא אסטרטגיה מצוינת לשמירה על היגיינת שינה נכונה. למעשה, תשימו לב שבקריאה העיניים שלכם יהיו עייפות יותר ואתם תירדמו מהר מהרגיל. אבל לא רק זה, אלא כשאתה ישן המנוחה תהיה נעימה יותר ואתה תתעורר עם רמות אנרגיה גבוהות יותר.
במובן זה, מחקר שנערך בארצות הברית שפורסם בכתב העת הרפואי PubMed חשף זאת מי שקורא לפני השינה נשאר ישן יותר רגוע ומגיע מהר יותר לשלב השינה REM[1].
צמצם את החשיפה ל"אור כחול"
קריאה במסך הנייד או הטאבלט חושפת את העיניים והמוח לאור כחול, מה שיעיד באופן סאבלימינלי על כך שזה עדיין אור יום. אור זה יכול לגרום לגירוי יתר קוגניטיבי שמונע ממך להירדם כמו שצריך. לכן, במקום לגלוש ברשתות חברתיות או לצפות בסדרה או סרט במחשב או בטלוויזיה, אנו ממליצים לכם לקרוא ספר שאתם אוהבים.
במקרה שהחלטתם להשתמש במסך, עדיף שתשתמשו בכמה משקפיים עם הגנה נגד סנוור המפחיתים את שכיחות האור הכחול.
משפר את היצירתיות והריכוז.
כפי שהזכרנו קודם, ספרים מרחיבים את החשיבה שלך, לוקחים אותך לעולמות חדשים, ויכולים גם לעזור לך לרכוש מידע חדש. לכן, קריאת ספר בלילה לפני השינה תעזור לך לרכוש נקודות מבט שונות לראות את העולם, להגביר את היצירתיות שלך וקבל כלים ומשאבים חדשים להתמודד עם הבעיות שלך.
מצד שני, קריאת ספר דורשת בדרך כלל רמת ריכוז גבוהה יותר של לפחות 10 עד 20 דקות לכל מפגש קריאה. אם נשווה את זה ל-15 השניות שלוקח לראות קטע של סרטון ב-TikTok, תוכל לראות בצורה ברורה יותר מאשר לקרוא זה ישפר את יכולת הריכוז שלך ולעזור לך להשיג מיקוד טוב יותר לשאר הפעילויות היומיומיות שלך.
העשיר את אוצר המילים שלך.
אין צורך לקרוא מילונים או אנציקלופדיות כדי להעשיר את אוצר המילים שלך, כי אפילו סיפורי ילדים או ספרות בדיונית יכולים להיות מושלם ללימוד מילים וביטויים חדשיםבנוסף, קריאת ספר מנייר לפני השינה מפחיתה את חביון השינה, או את הזמן שלוקח למוח שלך להירגע ולהיכנס לשלב השינה המנומנמת או הקלה.
מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב-Psychology-Online אין לנו את הכוח לבצע אבחון או להמליץ על טיפול. אנו מזמינים אותך ללכת לפסיכולוג שיטפל במקרה הספציפי שלך.
אם אתה רוצה לקרוא עוד מאמרים דומים ל יתרונות הקריאה לפני השינה, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של מדיטציה והרפיה.
הפניות
- Finucane, E ואחרים (2021). האם קריאת ספר במיטה עושה הבדל לשינה לעומת אי קריאת ספר במיטה? משפט העם — משפט מקוון, פרגמטי, אקראי. PubMed, 2021; 22: 873. אפשר להשיג ב: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8740874/
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
- Kerkhof GA. אפידמיולוגיה של שינה והפרעות שינה בהולנד. שינה רפואית 2017; 30 :229 – 239. doi: 10.1016/j.sleep.2016.09.015. אפשר להשיג ב: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28215254/
- Blunden S, Lushington K, Lorenzen B, et al. האם בעיות שינה מוכרות מעט בתרגול כללי? קשת דיס צ'יילד. 2004; 89 :708 – 712. doi: 10.1136/adc.2003.027011. אפשר להשיג ב https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15269066/
