瞑想は多くの歴史と何世紀も前の習慣であり、その運動は肉体的および精神的なリラクゼーションのテクニックに基づいており、私たちを取り巻く刺激に注意を払っています。 その実践は私たちの心理的幸福に多くの利益をもたらし、多くの生理学的機能のバランスを維持するのに役立ちます。
あなたが詳細に発見したい場合は何ですか 瞑想が体と心に及ぼす影響、心理学-オンラインでこの記事を読み続けてください。
インデックス
- 瞑想の物理的効果
- 私たちが瞑想するときに私たちの心の中で何が起こるか
- 瞑想の利点はいつ気づかれますか？
瞑想の物理的効果。
瞑想は自己意識的な自己に関連する意識的な精神的プロセスであるため、問題はどのように見つけることです 自己の他の2つの次元に作用します。つまり、瞑想が私たちの体に及ぼす影響は何ですか。 マインド。
生理的側面については、私たち全員が、人生を楽しむことを妨げる不快な体感を排除できるようにしたいと考えています。 日常生活（特に精神障害、腹痛、不眠症）は、それについて考えるだけで、生理学的システムを非アクティブ化するように「命令」することによって、 しかし、それは私たちの意志とは独立した自律神経系に依存しているため、これは不可能です（残念ながら、私たちの精神プログラムにはそれがありません オプション）。 私たちが目指すことができる唯一のことは、さまざまなものの1つを通してそのような感覚の強さを減らすことです リラクゼーション法.
しかし、瞑想は、不快な体の感覚が 単に生理学的反応の発現 その使命は、支配的な心理的バランスを崩す有害な何かが認識または検出されたことを警告することです。 したがって、私たちの体はそれが私たちに苦しみを引き起こしていることを「知らない」ので、私たちはそれらを甘やかして受け入れる必要があります。 ミッション。 これが「正常」、「期待」であり、存在する上で避けられない反応であることを認識しなければなりません。 私たちの生物学的性質のために人間であり、アラートがアクティブになっている間私たちに同行します 感情の。
神経伝達物質と瞑想の関係
いくつかの研究は、瞑想に起因する以下の効果を検証しました：それは様々なホルモンの分泌と放出に変化をもたらします 抑制性神経伝達物質GABAの効果を模倣する下垂体、コルチゾールレベルが大幅に低下し、血清タンパク質のレベル 増加し、収縮期および拡張期の圧力と脈拍数が減少し、呼吸の肺活量と換気も減少します 最大任意。 また、メラトニンとコルチコトロピン放出ホルモン（HLC）のレベルの上昇にも関連しています。
私たちが瞑想するときに私たちの心の中で何が起こるか。
による 精神的な次元、瞑想の内容は、まず第一に、私たちが感じている特定の感情を特定し、それが私たちを悲惨な精神状態に導くことです：恐怖、 悲しみ、苛立ち、憎しみ、欲求不満、絶望、罪悪感、恥、後悔など、そして次に、邪魔な出来事の要素が何であるかを見つけます 感情システムが活性化されたもの（身体的な出来事や現象、言葉、フレーズ、態度、決定、大きな喪失、病気、 等。）。
同様に、私の心理的自我のどの要因が影響を受けているかを知ることは興味深いです：私の 自尊心、尊厳、メリット、プライド、社会的イメージ、自由、正義、個人的な信念、重要な絆：家族、仕事、社会など。 私たちはまた、自分自身に問いかけなければなりません：感情的な変化とそれに対する私の反応は、邪魔な出来事の意味と結果を考慮して正当化されますか？ 私にとって、殉教の精神物理学的状態にあることのいくつかの利点または有用性は、私のすべての注意を吸収し、私がその楽しいものを楽しむことを妨げます 環境？
同様に、評価できることは興味深いです 身体的症状の強度、頻度、期間 検出されました。これは、不穏な状況が私たちにとって重要であり、それがいつ送金を開始するか、または確実に終了するかを教えてくれます。 この意味で、私たちは自分自身に問いかけなければなりません：邪魔な出来事の重要性と反応の間に比例関係がありますか それによって引き起こされますか？、時々非常に激しい活性化がほとんどのイベントの前にあるからです 重要性。
瞑想の認知的利点
この時点での瞑想は、次の効果を生み出す可能性があります。
- 状況の評価の変化、状況を分析するときに、イベントの解釈にエラーがあったと認識された場合、有害から中立または肯定へ。 認知の歪み、感情的偏見、偏見、根拠のない恐怖、精神的なつながり、不適切な認知スキーマなど。 このように、私たちが邪魔な出来事の否定的な評価を排除することに成功した場合、感情的なシステムが非アクティブ化される可能性があります。 その結果、不快な肉体的感覚を排除するか、少なくともそれらの強度を減らし、バランスを回復し、 感情的な安定。
- 不穏な状況が修復不可能な出来事（死、重病など）によって引き起こされる場合、 受け入れプロセスを容易にします 不穏な状況とその結果の と適応 新しい重要な状況に。
- 感情的なコントロールを達成するのに役立ちます. Jによると。 LeDoux：私たちは常に最初の反応があり、それから感情的な反応から意識的に反応するようになります。 感情をコントロールできないということではなく、最初の反応では感情をコントロールできないということですが、それは後のコントロールの基礎です。 この管理の有効性については議論の余地がありますが、私たちは常にある程度の管理を行っています。 解決すべき重要な問題は、脳内の感情的メカニズムの活性化がどのようにして主観的な感情的経験を生み出すのかということです。 LeDouxは、感情を持つ能力は、自己とその環境との関係について意識的な知識を持つ能力に直接関係していると提案しています。
瞑想の利点に気づいたとき。
瞑想を通して、自己意識私は不穏な出来事によって引き起こされた状況を分析しなければならないことを心に留めておかなければなりません 客観的な観点から、主観的、感情的、またはイデオロギー的な追加なしで、それの正確な診断を取得します。 しかし、私たちが精神の混乱状態にある間は、これを行うことはできません。
瞑想には 注意と集中 この状態で達成するのは困難です。なぜなら、不穏な状況によって生成される感情的な力は、それを制御する認知能力よりも大きいからです。 は感情に対する理性の戦いであり、後者は進化的に早く発生しました（さらに、生物学的レベルでは、接続が観察されています 扁桃体から前頭前野に向かうニューロンは反対方向よりも多く、瞑想によってこの差は減少します）、したがって、 困難
この戦いに立ち向かうために、私は特定の基本的な武器を持っています。
- 意志 瞑想的な態度の内部の原動力として
- 粘り強さ 注意の気晴らしを克服するために
- 忍耐 ポジティブな結果を目に見えるようにしたいよりも長いプロセスをあきらめないように。
上記のおかげで、瞑想自体が心理的バランスと感情的安定を回復しないことは明らかです。 （場合によっては成功しますが）、それは治療のより広いプロセスに統合されている便利なツールです 心理的。 しかし、それはまた明らかです の定期的かつ定期的な運動瞑想、 私たちの心理的自己のより深い理解を私たちに提供することによって、 逆境に直面して私たちを強化します、自制心、落ち着きと堅固な精神を維持するのに役立ち、私たちを管理する能力を提供します 彼らに夢中にならずに感情を表現し、私たちの他の側面をコントロールする準備をします 一生。
この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。
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参考文献
- ジョセフ・ルドゥ 感情的な脳 （1996）Ed。Ariel-Planeta
