小児期は、成人期に建設的な痕跡を残す習慣を身につけることができる人生の期間の1つです。 大人だけがストレスや不安に苦しんでいるとよく思いますが、これらは多くの場合にも発生します 多くの場合、子供たちが新しい状況に直面しなければならないとき、それは挑戦です。 怖い。
男の子か女の子が生きることを学ぶように 健康で幸せ、これは子供たちが精神的にも精神的にもストレスレベルを減らすのに役立つので、彼らがさまざまなリラクゼーション運動を学ぶことが重要です 身体的であり、また子供の内気を減らすのに貢献するだけでなく、チックやその他の症状に関連する症状を制御するのに貢献します 不安。
彼らがその不安を管理し、より落ち着きを感じるのを助けるために、私たちはこれらを通して彼らにいくつかの非常に簡単なリラクゼーションテクニックを教えることができます 子供のための15のリラクゼーションエクササイズ 私たちが心理学-オンラインであなたに提供すること。
インデックス
- 子供のためのリラクゼーションテクニックとしての音楽
- 心のこもった食事によるリラクゼーション法
- 木を抱きしめる
- ストーリーテリングの芸術を回復する
- リラクゼーションエクササイズとしての感情的な写真
- 子供のためのマインドフルネスの本
- 子供のための感覚運動
- 感謝の儀式
- リラクゼーションゲーム：曼荼羅の絵
- 10子供と若者の詩を読む
- 子供のためのヨガ
- ヨガにマインドフルネスを導入する
- 子供のためのリラクゼーション運動としての瞑想
- カメ
- リラクゼーションゲーム：風船のように
1. 子供のためのリラクゼーションテクニックとしての音楽。
音楽は子供の頃から人間の生活の一部でした。 できるメロディーにはさまざまな種類があります 子どもの発達に影響を与える. リラクゼーションを促す音楽性とリズムを持っている人は、この穏やかな心の状態を養います。 この音楽は、意識的な呼吸に焦点を当てたリラクゼーションエクササイズのアンビエントベースとして機能します。
2. 心のこもった食事によるリラクゼーション法。
週末の食事などの日常の環境では、テーブルのメニューだけでなく、 感覚、感情、味. つまり、注意深い食事です。 このため、この瞬間を急いで生きることをお勧めします。 携帯電話やテレビの電源を切るのも便利です。
3. 木を抱きしめます。
現在との意識的な接触の力は、抱擁の視覚的な比喩を通して見ることができます。 抱擁は、2人の間だけで発生することはできないジェスチャーです。 家族でできるリラクゼーション法は、木を抱きしめることです。 散歩をお楽しみください 緑地を通って。
4. ストーリーテリングの芸術を回復します。
学ぶ 現在を生きる それは幸福を強化する重要な知恵の症状の1つです。 Y マインドフルネス 瞬間に接続するための実行可能なパスを定義できるマインドフルネスに焦点を当てた方法論を提供します。
口頭のナレーション 想像力を養う 子供っぽい。 その場合、キャラクター自体が主演するプロットのコンテキストが子供の心をに連れて行くように、自然な設定で記述されたストーリーを作成できます エッセンス、サウンド そしてこの健康環境の典型的な特徴。
5. リラクゼーションエクササイズとしての感情的な写真。
の芸術 画像をキャプチャする このフォトアルバムを通して、愛する人の瞬間を観察することができるので、家族にとっては高い感情的価値があります。 写真はまた、一時停止と観察を通して心で画像をキャプチャすることが目標である場合、マインドフルネスの形になります。 したがって、子供が自分の視線を含む画像を通して写真の芸術を実践するように動機付けることが可能です。
6. 子供のためのマインドフルネスの本。
本は子供たちの教育的刺激です。 その場合、書店や図書館のカタログで、子供たちの聴衆に近い言語でマインドフルネスをテーマにしたタイトルを選択できます。 つまり、彼らはこの方法論をもたらすことを目指している作品です 小さな子供たちへの意識的な注意 家の。 ザ・ 教育におけるマインドフルネスの利点 たくさんあり、私たちはそれらを利用しなければなりません。
7. 子供のための感覚運動。
人間は感覚から受け取った情報を通じて現在とつながります。
- この観察から、あなたは彼が彼の注意を集中することを子供に提案することができます 熟考できる要素 あなたの周りに直接。
- 感覚に関連する別の運動は じゅうたんの上を裸足で歩く 家の中の部屋の。
- 音に関して、子供は注意を集中することができます 自然音たとえば、木を動かす風。
8. 感謝の儀式。
このリラクゼーションエクササイズは、 毎週の頻度 そしてそれは、人生に対するこの感情を強化するための単純な家族の行動である可能性があります。 作成する 感謝の習慣 楽観主義、幸福、現実の認識を強化するために建設的です 何であるかではなく、欠陥に注意を向けることによって生じる不満 持ってる。 各家族は、感謝のしぐさを個別にパーソナライズできます。
9. リラクゼーションゲーム：曼荼羅をペイントします。
この演習を通じて マンダラに色を塗る、子供たちはマインドフルネスを実践するだけでなく、色、形、対称性のゲームを通して自分の創造性を実践することができます。 これはあなたの自由な時間に簡単に統合することができる創造性の練習です。
10子供と若者の詩を読む。
詩は、詩のリズムと韻律を通して独自の音楽性を持っています。 この種の作品を読むことで、子供たちは発見します 言葉の美しさ 目立った尺度のあるパフォーマンスから。 これは、音読を通して聴覚を刺激する運動でもあります。 そして、この聴覚情報を通して、子供は現在とつながります。
11. 子供のためのヨガ。
子供と青年のための最高のリラクゼーションエクササイズの1つはヨガです。 なぜなら、子供たちの一体的な幸福を高めることは前向きだからです。 ヨガグループは、特別に推奨されるダイナミクスを提供する専門のインストラクターによって指導されます。 ヨガは2つの非常に重要な要素を組み合わせています。 呼吸と意識 体の姿勢の。 このように、それは体と心を含む分野です。
ヨガに関連するリラクゼーション法は、特に 起こりうる不安状態を防ぐ 多動性からの衝動性にリンクされています。 さらに、いくつかのヨガのダイナミクスのパフォーマンスを通じて、彼はこれらのダイナミクスを内面化し、異なる時間に順番に繰り返します。 繰り返しの効果は非常に治療的です。
12. ヨガにマインドフルネスを紹介します。
マインドフル・ヨーガの専門家が実施したカナダの雑誌Cadthが発行した研究 ヨガは、その違いにより、補完的な治療として適用できる分野であると結論付けています 利点： 子供の自尊心を高めます 彼は自分自身にもっと気づくようになること。 子供との関係を改善することで、この幸福は、まるで鏡の法則であるかのように環境とのつながりも増し、さらに子供も獲得します。 より良い集中力 衝動性を減らすことによって。
ザ・ ヨガのメリット それらはある日から次の日まで見えませんが、この規律が培われると、それは人生観になります。 ヨガの利点も、すべての人に同じ結果をもたらすわけではありません。
ヨガとマインドフルネスのもう一つの利点は、 家族で楽しめる分野. その場合、彼らは共通の時間を共有し、感情的なつながりを強化するための出発点です 楽観主義、ストレスコントロール、包括的な幸福を促進するダイナミクスから始まります（身体と マインド）。 マインドフルネスには、 リラクゼーションと瞑想. それらは内面性のレベルを上げるエクササイズであり、このようにして、人は外の騒音を超えて自分自身に集中します。
13. 子供のためのリラクゼーション運動としての瞑想。
子供たちにとっても治療的であるもう一つの分野は瞑想です。それは重要な前提から始まります。 精神的注意スパン また、訓練も必要です。つまり、自分の実務経験を生かしたスキルです。 瞑想は回復力のレベルを高め、 気分を改善します さらに、個人的なマントラは、安全と落ち着きの効果を生み出すこともできます。 「私は元気です」は建設的なエネルギーをもたらす簡単なマントラエクササイズです。
この点に関して決定を下す前に、子供の事件を追う専門家にすべての疑問を相談して、どの分野が彼に最も適切であるかを決定することが不可欠です。 このようにして、あなたの場合、ヨガ、マインドフルネス、または瞑想の実践に禁忌のタイプがないかどうかを知ることができます。
14. カメ。
「カメ」は、子供向けの最も頻繁なリラクゼーションゲームの1つです。 この演習では、子供は、太陽が沈んでいるために殻の中に隠れているカメのふりをします。
これを行うために、子供はになります 地面が伏せて横たわっている、腕と脚を伸ばして少しずつ縮め、脚に座って腕を隠し、できるだけ縮めます。 それは数秒間その位置を保持し、その後、日の出とともに、それは再び、常にゆっくりと伸びます。 この方法では、 あなたの筋肉とあなたの心をリラックスさせます 同時に。
15. リラクゼーションゲーム：風船のように。
子供向けのリラクゼーションゲームの中で、最もよく知られ、最も使用されているものの1つは、「風船のように」です。
それを実行するために、私たちは子供に風船のように振る舞わなければならないことを示します、つまり、 空気で膨らみ、それを逃がします。
これを行うには、 非常にゆっくりと息を吸う 風船のように、肺が空気で満たされ、腹部も空気で満たされるのを感じるまで。 その後、子供は少しずつ収縮する風船のように、ゆっくりとゆっくりと空気を排出します。
この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。
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