不安を和らげるための呼吸法

残念ながら、ますます多くの人々が不安の問題に苦しんでいます、これは彼らの多忙なルーチンによるものです 日々および/または発生する可能性のあるこれらの迷惑な感情を管理することは単に非常に難しいためです。

あなたがこの種の問題に苦しんでいるとき、そして不安障害がすでに存在しているときでさえ、それを根絶し始めることが重要です。 あなたがすでに障害を持っている場合、心理療法を通してあなたは非常に効果的な方法でそれをコントロールすることができます。 そのため、この心理学-オンラインの記事では、いくつかのことをお知らせします 不安を和らげるための呼吸法 あなたがそれらを絶えず練習するならば、それはあなたの日々の中であなたを大いに助けるでしょう。

インデックス

1. 呼吸とリラクゼーションの関係
2. 横隔膜呼吸法
3. 不安神経症の呼吸法：マルハナバチのテクニック
4. 代替呼吸法

不安障害が発生するかどうかにかかわらず、不安レベルを落ち着かせるために日常的に呼吸法を練習することを強くお勧めします。 今日、不安を和らげ、人がリラックスすることを学ぶのを助けるのに役立つ多くの呼吸法があります。 適切に呼吸することで、人は 気分を良くする より効果的な方法で日々の困難に対処します。 これは、それがリラクゼーションの良好な状態を維持する責任がある私たちの体のメカニズムを活性化するためです： 副交感神経系.

横隔膜呼吸法は、人々のストレスや不安の症状を和らげる優れた結果のため、心理療法で最も使用されているものの1つです。 です 呼吸によるリラクゼーション法 あなたが多くの人々の周りにいても、明らかにそれを閉じる必要なしに、それはどこでも行うことができます 目と他に誰もいないかのように行いますが、さらに強化するために一人で練習することをお勧めします 練習。 次に、単独で実行するために実行する必要のある手順について説明します。

1. 快適な椅子に座る まっすぐ戻るが、同時にリラックス、片方の足で支えられた抱擁ともう一方の手を腹部に置きます。
2. 目を閉じて始めましょう ゆっくりと深く吸い込む.
3. 息を止めて 数秒（約5秒以上）
4. ゆっくりと口から息を吐きます。
5. 落ち着くまで、必要な回数だけこのプロセスを繰り返します。

不安を和らげるための最良の呼吸法の1つは、この奇妙なテクニックです。

マルハナバチの技術は、心を落ち着かせるために何千年もの間インドで作成され、使用されてきました。 マルハナバチの呼吸と呼ばれるのは、インド産のミツバチの一種を指し、その技術が実行されると非常によく似た音が発せられるため、その方法が理由です。 次に、音を出さなければならないので、プライベートな場所で練習することをお勧めしますが、最初に練習する方法を詳しく説明します。

1. 立っている、座っている、横になっている、 背中はまっすぐですがリラックスしています。
2. 目を閉じて 体をリラックスさせてください.
3. 維持する リラックスしたあご、唇を少し閉じて、歯が少し離れていることを確認します。
4. 目と耳を親指または人差し指で覆い、軽く押します。
5. 頭の中心に注意を向け、体を動かさないようにします。
6. を生成しながらゆっくりと息を吸ったり吐いたりする 深くて一定のハム.
7. このエクササイズを4〜7回繰り返して、体がよりリラックスし、安らぎの感覚があなたに侵入し始めるのに気付くまで続けます。

「ナディ・ショダン」と呼ばれる別の呼吸法は、エネルギーチャネルの遮断を解除できると言われているため、心を落ち着かせるのに役立ちます。

このテクニックは、鼻孔の一部がブロックされていると、脳の半球の1つであることがわかるため、非常に興味深いものです。 それらは正しく機能できないため、タスクを実行したいときに私たちを制限する特定の障害を生成する可能性があります 毎日。 たとえば、右の鼻孔が塞がれていると、もっと感じるようになります ストレスと不安. 閉塞している左鼻孔になると、倦怠感ややる気がなくなります。

不安を和らげるためのこの呼吸運動は、私たちがそれらのエネルギーチャネルを再開するのに役立ちます 私たちが落ち着きを感じ、幸福と感情のバランスを高めることができるように、それらは妨げられています。 それを実行するために従うべきステップは次の通りです：

1. 気を散らすことのない静かな場所で、背中をまっすぐにし、肩をリラックスさせて快適な姿勢を取ります。
2. 右の穴を覆う 右手の親指で鼻をかみ、同時に左の鼻孔から呼吸し、1から5までゆっくりと数えます。
3. 今キャップ 左の穴も 空気のカウントを1から5まで均等に保ちます。
4. 右側の穴を解放し、1から8まで数えてゆっくりと空気を押し出します。
5. 右の鼻孔から吸入し、1から5まで数えます。
6. 2つの鼻孔をもう一度差し込み、 ゆっくりと数えて空気を保持する 1から5まで。
7. 両方の穴が解放されたと感じるまで、必要な回数だけ演習を繰り返します。

この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。

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