シュルツの自律訓練法

1912年以降、シュルツは 自律訓練法。 彼が完全に習得した催眠術の使用の観察に基づいています。 1926年に彼はベルリン医師会に彼の最初の結果を伝えました 自己催眠法。 自律訓練法の名前は、ギリシャ語の「autos」（それ自体）、「gene」（なる）に語源的に基づいており、「被験者自身の「自己」から開発された運動またはトレーニングであり、「はい」と構成されている」と翻訳されます。同じ"。"

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インデックス

シュルツ自律訓練法とは
演習を行う場所
リラクゼーションの位置
自律訓練法の通常のコース
簡単なトレーニング方法

シュルツ自律訓練法とは何ですか。

シュルツ自身によると、「この方法の基礎となる原理は、特定の演習によって実験対象の一般的な変換を生成することにあります。生理学的かつ合理的であり、最も古い外因性催眠術と同様に、示唆的な状態で得られたものと同じ結果を得ることができます本物。 "

自律訓練法と催眠術との関係は、前のテキストに明確に示されているため、 自己催眠術 それは通常多くの場合に与えられますが完全に正当化されます。

J.H. Schultzの初期の研究に基づいて、自律訓練法の適応バージョンが開発されましたが、一般的に共通のフレームワークに従います：システムの機能を直接参照する画像の使用栄養。

Huber（1980）によると、「これらの画像は、示唆に富む有効性の特定の基本要素に従って、数式に集中しており、特に主観的および認知的にアクセス可能な有機領域：胃、呼吸、心臓、体の感覚（頭）。"

彼らは知人に要約されています 6つの自生運動:

重さの運動
熱運動
脈打つ運動
呼吸法
腹部の規制
頭の運動

演習を行う場所。

一般的に、私たちが練習を行う場所の条件は、いくつかの最小要件を満たさなければなりません：

静かな雰囲気、 ノイズが多すぎず、邪魔になる可能性のある外部刺激から離れています。
適切な温度; 部屋はリラックスしやすいように適度な温度（高温でも低温でもない）でなければなりません。
適度な光; 部屋を薄暗い照明に保つことが重要です。

リラクゼーションのポジション。

自律訓練法では、次の3種類のポジションを使用できます。

ベッドに寝転がる または、腕と脚を少し斜めにして体から離したソファ。
腕のある快適なアームチェア。 この場合、首と足のサポートを使用すると便利です。

椅子に座って または背もたれのないベンチ。このモダリティでは、シュルツが説明した「コーチマンの位置」と呼ばれる位置を使用します。座った状態で、リラックスした背腰部に上半身の体重を「猫の後ろ」の位置で休ませます。 [..]. この受動的な体の姿勢は、背中のサポートなしで何時間も座っている必要がある多くの職業に見られます。したがって、私たちはそれを「御者の姿勢」と呼んでいます（シュルツ、p。 17)

自律訓練法の通常のコース。

このセクションの冒頭で、Schultzによって開発された最初のスキームに基づいて、さまざまな作成者によって適合されたバージョンが出現したという事実について話しました。このセクションでは、元の数式を含むこれらのバージョンのいくつかを収集します。

テキストをテープに記録するか、他の人に手順を適用することにより、これらの方法の一部またはすべてを使用して自分自身をテストすることをお勧めします。

リラクゼーションを促進するためのヒント

自律訓練法の練習中に、さまざまな式を繰り返す努力をする必要があります提案は、異質なものとしてではなく、単調で単調なものを与えることを意味するものとしてリズミカル; 私たちの心が提案されたフレーズに完全に集中するようにしようとしています。

一方、私たちは、からの大きな圧力なしに、さまざまな演習に屈服する必要がありますあなたが学習期間にあり、学習がしばしばあると仮定して、パフォーマンス高価な。

トレーニングセッションを終了する式

自宅とセラピストのオフィスの両方で、適切かつ正確に練習セッションを終了することが非常に重要です。クライアントは、提案された式に従うように指示されます（腕を伸ばして曲げ、深く呼吸し、目を開きます）。さらに、常に規定の方法でリラクゼーションセッションを終了し、この終了ルールをかなり厳密に維持するように指示されます。

トレーニングを終了し、提案された式を練習して終了した後、被験者が放棄しないと便利ですすぐにリラクゼーションチェア、そして彼がセッションについて質問される場合、彼は代わりに座って質問されます練習。このルールは、自宅で練習するときにも示されます。これにより、被験者がすぐに起き上がらないことを達成し、したがって、リラックスの不快な結果を恐れさせる可能性のある不快なめまいに苦しむことを回避します。

簡単なトレーニング方法。

フーバー（1980年、pp。 244-245）、提案e自律訓練法を短縮する2つの方法。 1つは、グローバルトレーニングを構成するさまざまな演習を自動的に習得する場合です（この場合、異なる式ですが、練習時間ではありません）、およびすべての練習を練習するのに十分な時間がない場合（たとえば、状況で）のための別の式リアル）; この場合、使用する数式の数が減ります。

2つのショートカットスキームは次のとおりです。

1. トレーニング式の短縮

一般的なトレーニングスキームは次のようになります。

「右腕がとても重い」というフレーズを6回繰り返します。
「私はとても落ち着いている」というフレーズを1回繰り返します。
「右腕がとても暑い」というフレーズを6回繰り返します。
「私はとても落ち着いている」というフレーズを1回繰り返します。
フレーズを6回繰り返します：「脈拍は穏やかで規則的です」
「私はとても落ち着いている」というフレーズを1回繰り返します。
「非常に穏やかな呼吸」というフレーズを6回繰り返します。
フレーズを1回繰り返します：「私は呼吸しています」
「私はとても落ち着いている」というフレーズを1回繰り返します。
「太陽神経叢は熱の流れのようなものです」というフレーズを6回繰り返します。
「私はとても落ち着いている」というフレーズを1回繰り返します。
「額は心地よく新鮮です」というフレーズを6回繰り返します。
「私はとても落ち着いている」というフレーズを1回繰り返します。
文で終了します：
「しっかりした腕」「深呼吸」「目を開けて」

2. 期間限定トレーニング

この短いトレーニングの目標は、自然な状況で、非常に限られた時間、2〜3分でリラックスできるようにすることです。このような場合、次のスキームで十分です。

「重さ」
「静けさ」
"ホット"
「静けさ」
「頭がはっきりしている」
「しっかりした腕」
"深呼吸"
「目を開けて」。

この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。

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