瞑想するための7つの姿勢

瞑想は、心と体を調和させて完全なリラクゼーション状態を達成することから成ります。 したがって、プロセス中に正しい姿勢をとっていないと、期待する結果が得られません。 実際、瞑想するための適切な姿勢がなければ、体に緊張と不快感を引き起こすだけであり、必要な落ち着きから離れ、リラックスするための良いエネルギー状態を達成することはできません.

この心理学のオンライン記事で最高のものを発見してください 瞑想する姿勢. さらに、背中の痛みや筋肉の緊張を避けるためのヒントをいくつか紹介します。 それぞれの体とニーズは異なりますが、それらはすべて内部バランスを達成することに焦点を当てているためです.

索引

1. 瞑想時の正しい姿勢の鍵
2. 蓮の部屋
3. 半蓮
4. 満開の蓮
5. ビルマの立場
6. ひざまずく瞑想
7. 椅子での瞑想
8. 横たわっている瞑想

違うポーズを練習しても 瞑想、集中すべき普遍的なポイントがいくつかあります。 快適で落ち着いた姿勢でないと、必要な落ち着きと注意力のバランスポイントを見つけることができません。 したがって、完璧な姿勢を実現するために非常に役立つ次の提案に注意してください。

• 裏： 胸が開いて空気の流れが途切れないように、肩が下がって少し後ろに下がっていることを確認してください。
• 脊柱: 背骨は丸めてはいけませんが、まっすぐすぎてもいけません。 つまり、前弯曲線として知られる自然な曲線を維持する必要があります。 このようにして、背中の痛みは避けられます。
• 手: 手は好きなように残すことができます。 手のひらを上に向けることを示唆する姿勢もあれば、膝の上に置いたり、横に置いたりする姿勢もあります。 すべてあなた次第。
• 顎: 体のこの部分は、非常に微妙な方法で内側に保たれています。 彼女をリラックスさせようとしますが、彼女の姿勢は背骨を伸ばすように誘います. 特定のポイントを気にせずに、目を細めて見ることができます。

最も重要な鍵がわかったので、推奨される瞑想の姿勢を見てみましょう。

推奨事項として、運動中に快適になるように、クッション、ザフ、またはヨガマットを使用してください。 この姿勢では、各足は反対側の膝の下に置かれます。 つまり、それは aあぐらのステレオタイプ.

一方、膝が腰よりも高くならないようにし、骨盤の回転を確保するためにクッションの前に向かって座る必要があります. 瞑想を始めたばかりの場合は、背骨を支えて姿勢に慣れるために、壁を背中のサポートとして使用することをお勧めします。

この場合、前の姿勢の手順が実行されますが、休ませます 左足は太ももに乗せる ストレートまたはその逆の、より快適な方を選択してください。 このポーズは股関節の柔軟性が必要なため、慎重に行うことをお勧めします。 同様に、筋肉が半蓮華座の位置により早く適応するように、事前に簡単なストレッチまたはウォームアップを行うことをお勧めします。

瞑想するための別の姿勢を知りたいですか？ これは 最もよく知られている瞑想のポーズの 1 つ. ただし、お勧めしません 初心者向け、より高いレベルの柔軟性が必要になるためです。 それぞれの足を反対側の太ももに置き、左右対称に保つようにします。

膝や背中に問題がある場合は、他の簡単なポーズを試してみることをお勧めします。

です よりシンプルで負担の少ない瞑想姿勢. この姿勢を行うには、骨盤の前にある地面で両足を支えるだけです。 膝は床に着きますが、前かがみになりすぎないように注意してください。

ひざまずくことができるスペースがある場合は、ひざまずく瞑想の姿勢を試してください。 この姿勢 背中をまっすぐにすることができます. これを行うには、膝を曲げて床に座り、足首がお尻の下にくるようにします。

足とお尻の間に座布団や座布団を挟むとより快適になります。

瞑想の姿勢として椅子を使用することもできることをご存知ですか? この位置では、足を地面につけ、肩幅に離す必要があります。 椅子で瞑想することで、脚がよりリラックス.

反対に椅子の端に座って背中をまっすぐにすることもできます。 同様に、背もたれクッションは、瞑想中に正しい姿勢を維持するのに理想的です。 同様に、普段の仕事やその他の活動に使用する椅子とは異なる椅子を使用することをお勧めします。これにより、日常生活と関連付けられないようにすることができます。

瞑想のためのこの姿勢は、として知られています シャヴァーサナ, 死体または死体の姿勢. この瞑想の姿勢を実行するには、仰向けになり、腕を横に置き、手のひらを常に上に向けます。 腰に圧力を感じたら、膝を少し曲げ、足を地面に平らに置き、腰で少し開きます。

このリラクゼーション法について詳しく知りたい場合は、次の記事で説明します 瞑想は何のため？.

この記事は単なる参考情報であり、Psychology-Online では、診断を下したり、治療を推奨したりする権限はありません。 あなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことをお勧めします.

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• レシャン、L. L. (1990). 瞑想する方法：自己発見のガイド/瞑想する方法（No. 242）。 死ぬ。