「なぜ夜はぐっすり眠れないの？」と思っている方は、Psychology-Onlineの記事を読み続けることをお勧めします。 あなたはあなたがよく眠れない理由とあなたがより良い睡眠を得ることができる方法の考えられる原因を知るでしょう。 あなたは見つけるでしょう 一度に眠る15の治療法. いくつかの習慣を変えることによって、あなたはよりよく眠ることができるでしょう！
なぜ夜はぐっすり眠れないのですか？ 多くの人々は、毎日、不眠症やその他の睡眠障害の原因はさまざまであり、時間内に特定する必要があるのではないかと考えています。 よく寝ないのはなぜですか？ 症状には常にそれを引き起こす原因があります。 それは、身体的、感情的、生化学的原因である可能性があります...
の場合 不眠症、それは医学的起源、特定の病気またはホルモン障害である可能性があります。 しかし、睡眠不足のほとんどの人は医学的正当性がないため、睡眠の失敗は 精神的ストレス （自己要求、制御、完璧主義などに関連する）または悪い習慣を持っている。
まっすぐ眠れない場合はどうすればいいですか？ まず第一に、あなたがどんな種類の薬を服用しているなら、その副作用をチェックすることをお勧めします。 一部の降圧薬、コルチコステロイド、または抗うつ薬は、副作用として不眠症を起こす可能性があります。
それはまた、音、光、熱または寒さがあなたを目覚めさせるかもしれません...部屋を整え、よく眠るために良いマットレスと寝具を持っていることが重要です。 キプリは提案します リヨセル羽毛布団、暖かさと快適さを提供する植物素材で作られた羽毛布団。
多くの人が睡眠に問題を抱えていますが、その多くは今日私たちがさらされている高いストレスのためです。 睡眠不足は、私たちの健康、気分、生産性に悪影響を及ぼします。 あなたの睡眠の質はあなたの人生の質に直接影響を及ぼします！
睡眠中、体は休み、心は回復します。 脳では、記憶と学習に関連する非常に重要なプロセスが実行されます。 したがって、良好な睡眠衛生を保ち、その間に休息することが非常に重要です 7時間と8時間 毎晩。
夜通し一気に寝るにはどうすればいいですか？ 日中の行動は、夜の睡眠に影響を与えます。 習慣のいくつかの小さな変更が最善の救済策かもしれません。 よく眠るためのいくつかの習慣と家庭療法を見てみましょう。
- 定期的なスケジュールを守ってください。 目覚まし時計が毎朝同じ時間に鳴る場合、あなたの脳はそれが最も活発である必要があるときに内面化します。 同じことが夜にも起こります：あなたが定期的な就寝時間を持っているならば、あなたの体はリラックスするのがはるかに難しくないと感じます。
- 日中は寝ないでください。 眠りにつくのが難しい場合は、昼寝をしない方がいいです。 そして、あなたがそれをするならば、それは20分以上であるべきではありません。
- 運動をしてください。 定期的に運動をすることで、よく眠れるようになります。 午前中に行う方が良いですが、午後にしかできない場合は、少なくとも4時間前に行ってください。 睡眠：運動が遅すぎると、活動的になりすぎて興奮状態が悪化する可能性があります 寝る。
- 午後はカフェインを避けてください。 私たちの体が一杯のコーヒーからカフェインを排除するのに8時間かかることをご存知ですか？
- 就寝前の飲酒は避けてください。 アルコールは眠気を引き起こしますが、睡眠の質に影響を与え、深い睡眠を楽しむことができなくなります。
- ハーブティーを飲みましょう。 とりわけバレリアン、リンデン、ポピーの注入はリラックスすることをお勧めします。 この記事では、 睡眠に最適な注入.
- 就寝前にテクノロジーから切断します。 コンピュータ、携帯電話、テレビは注意力を高めるので、遅くまで避けてください。
- フックから眠る方法は？ 寝る前にトイレに行く トイレに行きたいという衝動があなたの睡眠を妨げないように。
- 遅すぎないで、大規模な夕食を避けてください。 ヨーグルト、ミルク、バナナはトリプトファンが豊富な食品で、眠りにつくのに役立ちます。
- 寝る前にリラクゼーション法を練習する、横隔膜呼吸や筋弛緩など。 詳細はこちら 大人のためのリラクゼーションテクニック.
- 室温を制御します。 寒くも暑くもありません。 温度は17〜22℃である必要があります。
- 静かに。 騒音が睡眠を妨げないように、部屋を断熱するか、耳栓を試してください。
- その時を見ないでください。 時間を見ると、寝るのにかかる時間や起き上がるのにかかる時間について考えるのが緊張するだけです。
- 保留中の「タスク」を解決する （会話を保留し、許しを求め、何かを共有し、借金を返済する...）。
- 制御の必要性を減らすようにしてください。 あなたの精神的ストレスを減らすことはあなたの心が休息のプロセスに入るのを許します。
- あなたの緊張の原因を見つけてください あなたの性格について：「私は非常に責任があります」、「私は非常に不安です」、「私はすべてが完璧である必要があります」...
- 自分用のスペースを予約する、義務や責任なし。 エネルギーのバランスを取り、スポーツを練習したり、お気に入りのアクティビティを楽しんだりできる音楽に数分を費やしてください。
あなたの体はそのエネルギーを取り戻すために休息が必要です。 よく眠ることはあらゆる点であなたに利益をもたらします。 はじめましょうか？
すべてにもかかわらず、あなたがまだよく眠れない場合、あなたは苦しんでいる可能性があります 睡眠障害 それには専門家の相談が必要です。
この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。
