小児期は、成人期に建設的な痕跡を残す習慣を身につけることができる人生の期間の1つです. ストレスや不安を感じるのは大人だけだと思われがちですが、これらは多くの人にも起こります。 多くの場合、子供は、新しい状況、困難な状況、または困難な状況に直面する必要があります。 彼らは怖がる
男の子か女の子が生き方を学ぶように 健康で幸せ、さまざまなリラクゼーションエクササイズを学ぶことが重要です。 また、子供の恥ずかしがり屋を軽減し、チックやその他の関連する症状を制御するのにも役立ちます 不安。
彼らがその不安に対処し、落ち着くのを助けるために、私たちは彼らにこれらを通していくつかの非常に簡単なリラクゼーション技術を教えることができます. 子供のための15のリラクゼーションエクササイズ 私たちがPsychology-Onlineであなたに提供するもの。
索引
- 子供のリラックス法としての音楽
- マインドフルな食事によるリラクゼーション法
- 木を抱きしめる
- ストーリーテリングの芸術を取り戻す
- リラクゼーションエクササイズとしての感情的な写真
- 子供向けのマインドフルネスの本
- 子供のための感覚訓練
- 感謝の儀式
- リラクゼーション ゲーム: 曼荼羅を描く
- 子供と若者のための詩の朗読
- 子供のためのヨガ
- ヨガにマインドフルネスを導入する
- 子供のためのリラクゼーション運動としての瞑想
- カメ
- リラクゼーションゲーム：風船のように
子供のリラックス法としての音楽。
音楽は子供の頃から人間の生活の一部です。 出せるメロディーの種類が違う 子供の発達に影響を与える. リラクゼーションを促進する音楽性とリズムを持っている人は、この穏やかな心の状態を養います。 この音楽は、意識的な呼吸に焦点を当てたリラクゼーション エクササイズを実行するための環境ベースとして機能します。
マインドフルな食事によるリラクゼーション法。
週末の食事などの日常の中で、食卓のメニューだけでなく、 感覚、感情、味. つまり、意識的に食べることです。 このため、急いでこの瞬間を生きることをお勧めします。 携帯電話やテレビの電源を切るのにも便利です。
木を抱きしめる。
現在との接触の意識的な力は、抱擁の視覚的な比喩を通して見ることができます。 ハグは、2 人の間だけで行うことができるジェスチャーではありません。 家族でできるリラクゼーションのエクササイズは、木に抱きつくことです。 乗り物を楽しむ 緑豊かなエリアのために。
ストーリーテリングの芸術を回復します。
学ぶ 現在を生きる これは、幸福を強化する重要な知恵の症状の 1 つです。 と マインドフルネス それは、その瞬間とつながるための実行可能な道を定義できる、意識的な注意に焦点を当てた方法論を提供します。
口頭での話 想像力を養う 子供っぽい。 この場合、自然環境で記述されたストーリーを作成して、キャラクターによって実行されるプロットのコンテキストが子供をその心に導くことができます。 香り、音 このウェルネス環境の典型的な特徴。
リラクゼーションエクササイズとしての感情的な写真。
の芸術 画像をキャプチャ このフォト アルバムを通じて、愛する人が行った瞬間の一部を観察できるため、家族にとって高い感情的価値があります。 一時停止して観察することで心を込めて画像をキャプチャすることが目標である場合、写真もマインドフルネスの一種になります。 したがって、自分の視線を含む画像を通じて、写真の芸術を練習するように子供を動機付けることができます。
子供向けのマインドフルネスの本。
本は子供たちにとって教育の刺激です。 マインドフルネスに関する文学作品は、この方法論を持ち込もうとしています。 小さなものへの意識的な注意 家から の 教育におけるマインドフルネスの利点 それらは数多くあり、それらを活用する必要があります。 書店や図書館のカタログでは、次のような身近な言葉でマインドフルネスに関するタイトルを購入できます。
- カエルのように冷静で注意深い: この本は、子供たちが日常的に練習できる短い、簡単な物語と演習を提供します。 5歳から12歳までの男の子と女の子とその保護者を対象としており、練習に付き添うことができます。
- マインドフルネスゲーム: お子様の集中力を高める素晴らしい方法です。 感情をコントロールし、どんな状況にも平静さ、優しさ、思いやりをもって対応することを教えます。 思いやり。 この本には、マインドフルネスを日常生活に統合するのに役立つ 60 の簡単でアクセスしやすいゲームが含まれています。
- 母親！ 私たちは瞑想しますか？: 瞑想の方法を知る必要がなく、この強力な古代の実践を自分の生活に取り入れて、子供たちを別の方法で支援したいと考えているすべての母親のための実用的なガイドです。
子供のための感覚訓練。
人間は五感から受け取った情報を通じて現在とつながっています。
- この観察に基づいて、注意を向けるよう子供に提案できます。 見えるアイテム あなたの周りに。
- 感覚に関連する別のエクササイズは、 じゅうたんの上を裸足で歩く ホームステイの。
- 音に関連して、子供は注意を向けることができます 自然の音例えば、木々を揺らす風。
感謝の儀式。
このリラクゼーションエクササイズは、 毎週の頻度 そしてそれは、人生に対するこの感情を強化するための単純な家族の行為である可能性があります. 作成する 感謝の習慣 楽観主義、幸福、現実への感謝を強化することは建設的です。 あるものではなく欠陥に注意を向けることを生み出す不満 もっている。 各家族は、感謝のジェスチャーを個別にカスタマイズできます。
リラクゼーション ゲーム: マンダラをペイントします。
このエクササイズを通して マンダラに色を塗る、子供たちは意識的に注意を向けるだけでなく、色、形、対称性のゲームを通じて自分の創造性を発揮することができます。 これは、自由な時間に簡単に統合できる創造性のエクササイズです。
子供や若者向けの詩の朗読。
詩は、詩のリズムと韻律を通して独自の音楽性を持っています。 このタイプの作品を読むことで、子供たちは発見します 言葉の美しさ マークされた拍子記号を持つパフォーマンスから。 音読を通して聴覚も刺激するエクササイズです。 そして、この聴覚情報を通じて、子供は現在とつながります。
子供のためのヨガ。
子供や青少年のための最高のリラクゼーション エクササイズの 1 つは、ヨガです。 子供たちの完全な幸福を促進することは積極的だからです。 ヨガグループは、特別に推奨されるダイナミクスを提供する専門のモニターによって導かれます。 ヨガは 2 つの非常に重要な要素を組み合わせています。 呼吸と意識 体の姿勢の。 このように、体と心が関わる修行です。
ヨガに関連するリラクゼーション テクニックは、特に効果的です。 起こりうる不安状態を防ぐ 多動性・衝動性につながります。 さらに、いくつかのヨガのダイナミクスのパフォーマンスを通じて、彼はこれらのダイナミクスを内面化し、異なる時間に順番に繰り返します。 繰り返しの効果は非常に治療的です。
ヨガにマインドフルネスを導入。
マインドフルネスとヨガの専門家によって実施されたカナダの雑誌Cadthが発表した研究 は、ヨガはさまざまな特徴があるため、補完療法として適用できる分野であると結論付けています。 利点： 子供の自尊心を高めます 誰がより自己認識します。 子供が自分自身との関係を改善することによって、この幸福は、鏡の法則であるかのように環境とのリンクでも増加し、さらに、子供も獲得します より良い集中力 衝動性を減らすことによって。
の ヨガの利点 それらは日々目に見えるものではありませんが、この規律が培われたとき、それは人生の哲学になります。 ヨガの利点は、すべての人に同じ結果をもたらすわけではありません.
ヨガとマインドフルネスのもう 1 つのメリットは、 家族で楽しめる学問. この場合、彼らは一緒に時間を共有し、感情的なつながりを強化するための出発点です. 楽観主義、ストレスコントロール、総合的な幸福（身体と マインド）。 マインドフルネスにはエクササイズの組み合わせが含まれます リラクゼーションと瞑想. それらは内面性のレベルを上げるエクササイズです。このようにして、人は外部のノイズを超えて自分自身に集中します。
子供のためのリラクゼーション運動としての瞑想。
子供のための治療法でもある別の分野は、重要な前提に基づいた瞑想です。 精神的注意の持続時間 トレーニングも必要です。つまり、自分自身の実践的な経験によって養われるスキルです。 瞑想は回復力のレベルを高め、 気分を良くする さらに、マントラは安全と落ち着きの効果も生み出します。 「I'm fine」は、建設的なエネルギーをもたらすシンプルなマントラです。
この点に関して決定を下す前に、子供のケースをフォローしている専門家にすべての疑問を相談して、どの規律が彼に最も適しているかを決定することが不可欠です. このようにして、あなたの場合、ヨガ、マインドフルネス、または瞑想の実践に禁忌がないかどうかを知ることができます.
カメ。
「カメ」は、子供向けの最も頻繁なリラクゼーションゲームの1つです。 この演習では、子供は、太陽が沈むので甲羅に隠れているカメのふりをします。
このために、子供は 床が下向きに横たわっている、 腕と脚を伸ばした状態で、少しずつ収縮し、脚の上に座って腕を隠し、できるだけ収縮したままにします。 彼はその位置を数秒間保持し、日の出とともに、常にゆっくりと再びストレッチします. したがって、 筋肉と心をリラックスさせます 同時に。
リラクゼーション ゲーム: 風船のように。
子供向けのリラクゼーションゲームの中で、最も有名でよく使われるのが「Like a balloon」です。 それを実行するには、子供に風船のように振る舞う必要があることを示します。つまり、 空気を入れてから出す。
これを行うには、次のことが必要です。 非常にゆっくりと息を吸う 肺が空気で満たされ、腹部も風船のように空気で満たされるのを感じるまで。 その後、子供は徐々に収縮する風船のように、ゆっくりと空気を吐き出します。
この記事は単なる参考情報であり、Psychology-Online では、診断を下したり、治療を推奨したりする権限はありません。 あなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことをお勧めします.
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