სტრესის დასვენების 9 ტექნიკა

სტრესი არის ჩვენი სხეულის რეაქცია, როდესაც ის აღიქვამს, რომ ჩვენ გადატვირთულია გარკვეული სიტუაცია, რაც ჩვენი სხეულის ადაპტაციური პროცესია. ამასთან, სტრესის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ორგანული დაავადებები და / ან ფსიქიატრიული აშლილობები.

ბევრ შემთხვევაში, როდესაც სტრესის მაღალი დონე გვხვდება, თავს შეუძლოდ ვგრძნობთ იმის გაკეთებაში, რაც უნდა გავაკეთოთ და ვერ ვაკონტროლებთ მას. თუ გაინტერესებთ როგორ გაათავისუფლოთ სტრესი და შფოთვა, დასვენების ან დასვენების ტექნიკა დიდ დახმარებას დაგეხმარებათ. ამიტომ, ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში გვინდა გაჩვენოთ სტრესის 9 მოდუნების ტექნიკა.

ინდექსი

1. რა არის დასვენების ტექნიკა?
2. დასვენების ტექნიკის ტიპები
3. დასვენების ტექნიკის უპირატესობები
4. ფსიქოლოგიაში სტრესის დასვენების ტექნიკა
5. ჯეიკობსონის პროგრესული კუნთების მოდუნება
6. ავტოგენური ვარჯიშის ტექნიკა
7. დიაფრაგმული სუნთქვა
8. ტრანსცენდენტალური მედიტაცია
9. ვიზუალიზაციის ტექნიკა ან მართვადი გამოსახულება
10. გონებამახვილობა
11. სხეულის სკანირება
12. ალტერნატიული სუნთქვა
13. იოგა

დასვენების ტექნიკაა ა სტრატეგიული კომპლექტი, რომ მიუხედავად მათში გამოყენებული მეთოდისა, მიზნად ისახავს აქტივაციის მაღალი დონის შემცირებას ჩვენი ვეგეტატიური ნერვული სისტემის მხრივ, კუნთოვან დაძაბულობაზე, შფოთის თანდასწრებით, წინ ზოგადად ჩვენი ორგანიზმის სიფხიზლე და სხვა სხვადასხვა ფსიქოლოგიური ასპექტები, მაგალითად სტრესი.

აქტივაციის ამ დონის შესამცირებლად, მოდუნების ტექნიკა ემყარება ზოგადად ფიზიკურ და სასუნთქი ხასიათის ვარჯიშებს, კუნთოვანი და ნერვული დაძაბულობის აღმოჩენის მიზნით.

ამ მიზეზით, დასვენების ტექნიკა პრაქტიკაში ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული ფსიქოლოგიური ინტერვენცია გახდა, მისი ეფექტურობის დამადასტურებლად როგორც ფსიქოლოგიური აშლილობის მოსაგვარებლად, როგორიცაა ფობიები, შფოთვა, ტრენინგი სოციალურ უნარებში,... ასევე რესურსი ყველაზე ყოველდღიური პრობლემების გადასაჭრელად.

უამრავი დასვენების ტექნიკა არსებობს, თითოეული სასარგებლოა და თქვენი არჩევანი უნდა იყოს უნდა ჩამოყალიბდეს ტექნიკის შესაბამისად, რაც ადამიანს ყველაზე კომფორტულად გრძნობს თავს და აწარმოებს ა უფრო დიდი ეფექტი. დასვენების სხვადასხვა ტექნიკას შორის გვხვდება კუნთების მოდუნება, სუნთქვის ტექნიკა,... მაგრამ ზოგადად ყველა მათგანი იყოფა დასვენების ორ ტიპად:

1. აქტიური ან ფიზიკური ტექნიკა, რომელი სამუშაო კუნთიდან გონებამდე და ისინი მიზნად ისახავს კუნთების ტონუსის შემცირებას. კუნთების მოდუნების ტექნიკა გაჩნდა ჯეკობსონის პროგრესული კუნთების მოდუნების შედეგად.
2. პასიური ან გონებრივი ტექნიკა, რომელი სამუშაო გონებიდან კუნთამდეიმისათვის, რომ უფრო მეტი კონტროლი ჰქონდეთ გონების კონტროლზე. ამ შემთხვევაში, ამ მოდულობით დასვენების ტექნიკა წარმოიშვა შულცის ავტოგენური ვარჯიშის ტექნიკიდან.

დასვენების ტექნიკას შეიძლება დიდი სარგებელი მოყვეს ჩვენს ფიზიკურ, გონებრივ და ემოციურ ჯანმრთელობაში. უნდა აღინიშნოს, რომ დასვენების ტექნიკა მათი სწავლა ადვილია და მნიშვნელოვნად შეამცირებს დაძაბულობისა და დისკომფორტის დონეს შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერ დროს და ადგილი სტრესულ სიტუაციებში. გამოყენების მარტივად და დისკომფორტის შემცირების ეფექტურობასთან ერთად, დასვენების ტექნიკა ხელს უწყობს:

• უზრუნველყეთ კეთილდღეობისა და სიმშვიდის გრძნობები.
• გააუმჯობესეთ ძილის ხარისხი.
• ისინი ზრდის სტრესულ სიტუაციებში გამკლავების შესაძლებლობას.
• ის უზრუნველყოფს ჩვენს სხეულში სარგებელს, როგორიცაა გულისცემის, არტერიული წნევის და / ან კუნთის შემცირება, რითაც ამცირებს გულსისხლძარღვთა პრობლემების რისკს.
• ისინი ხელს უწყობენ განწყობას, ხელს უწყობენ განწყობის გაუმჯობესებას და ემოციური სტაბილურობის გაზრდას.
• მისი პრაქტიკა ზრდის კონცენტრაციისა და მეხსიერების უნარს.
• ისინი ამცირებენ ფიზიკურ ტკივილს, როგორიცაა თავის ტკივილი, კუჭის ტკივილი, გულისრევა, ...
• ისინი ხელს უწყობენ თვითკონტროლის შესაძლებლობის გაზრდას.

სტრესმა შეიძლება მოგვიტანოს პრობლემები როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ ჯანმრთელობაში, ორგანიზმში მისი აქტივაციის მაღალი დონის გამო და ამის საწინააღმდეგოდ, დასვენების ტექნიკა, რომელიც გამოყენებულია როგორც დაძლევა სტრატეგიად იმ სიტუაციებში, რომლებიც გვაძლევს თავს, რათა გავუწიოთ აქტივაცია, რომელსაც ვგრძნობთ სტრესი. არსებობს სხვადასხვა ტიპები, რომლებიც სხვადასხვა მიზნებს აკმაყოფილებენ და სხვადასხვა სარგებელს მოაქვს, მაგალითად, ტექნიკის დასვენება ძილისთვის, რელაქსაციის ტექნიკა შფოთვაზე, რელაქსაციის მართვადი ტექნიკა, დასვენების ტექნიკა გონებრივი

ტექნიკის მოქმედება განსხვავებული იქნება თითოეულ ტექნიკაში, თუმცა ყველა მათგანს აქვს საერთო ელემენტი, პრაქტიკის გამოყენების მარტივია. აქ მოცემულია დასვენების ყველაზე გავრცელებული ტექნიკა და როგორ უნდა იქნას გამოყენებული ისინი:

კუნთების პროგრესული მოდუნება საშუალებას გვაძლევს შევიდეთ დაბუჟების მდგომარეობაში, როდესაც მაღალი დონის სტრესი და შფოთვა გვხვდება, კუნთების მოდუნების საშუალებით, რაც საშუალებას გვაძლევს დაისვენეთ როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქიკურად მოდუნების გამო მას გულისხმობს, ვინაიდან კუნთების მოდუნება ხელს უწყობს სტრესისა და შფოთის შემცირებას. როგორ ხდება ეს? ნაბიჯ ნაბიჯ იაკობსონის პროგრესული დასვენება სამი ფაზისგან შედგება:

1. დაძაბულობის დასვენების ეტაპი: სავარჯიშო ცდილობს ეტაპობრივად მიაღწიოს კუნთის მოდუნების მდგომარეობას მთელ სხეულში და ამისათვის ადამიანმა უნდა გაიგოს და გრძნობენ სხვაობას დაძაბულ და მოდუნებულ კუნთს შორის. ამისათვის, ამ ფაზაში სხეულის ყველა კუნთი დაძაბულია და მოდუნებულია, 5-დან 10 წუთის განმავლობაში, ისე, რომ ადამიანმა შეიტყოს ორი მდგომარეობის შესახებ, რომელშიც კუნთია. კუნთების დაძაბულობისა და დაჭიმულობის რიგი მიჰყვება სპეციფიკურ წესრიგს, დაწყებული სახის, შემდეგ კისრის და მხრები, შემდეგ მკლავები და ხელები, შემდეგ ფეხების რეგიონი და ბოლოს გულმკერდის მიდამო, მუცელი და წელის.
2. გადამოწმების ეტაპი: ეს ეტაპი მოიცავს შემოწმებას, ჩვენი სხეულის სხვადასხვა კუნთები მოდუნებული რჩება.
3. ფსიქიკური დასვენების ეტაპი: მიუხედავად იმისა, რომ მთელი სხეული მოდუნებული რჩება, ჩვენ ფსიქიკურად უნდა გამოვიწვიოთ გამოსახულება, რომლის მიზანიც იქნება გონების დასვენება, ხოლო სხეული მოდუნებულია. ეს ვარჯიში 10 – დან 15 წუთამდე გაგრძელდება და აუცილებელია ამის გაკეთება ზედმიწევნით, ჩქარობის გარეშე.

შემდეგ სტატიაში ნახავთ უფრო მეტ ინფორმაციას კუნთების პროგრესული მოდუნება.

აუტოგენური ვარჯიშის ტექნიკა არის ა ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს სტრესის მართვას თვითრეგულირების გზით, საკუთარი სხეულის შეგრძნებების ცოდნისგან. ერთი რჩევა იმისთვის, რომ შეძლოთ ამ ტექნიკის შესრულება არის ის, რომ თქვენ ადრე აითვისეთ პროგრესული კუნთების მოდუნება და მას შემდეგ რაც შეიძენთ, მისი შესრულება უფრო ადვილია. მოდით ვნახოთ რა ნაბიჯებია, მოკლე ტრენინგის ფორმულებში:

1. მძიმე ვარჯიში: ამ პირველ ვარჯიშში ადამიანი კონცენტრირებული უნდა იყოს კიდურების სიმძიმეზე, დაწყებული მარჯვენა ან მარცხენა მკლავით. ამისათვის თქვენ უნდა გაიმეოროთ ფრაზა "მარჯვენა მარცხენა მკლავი ძალიან მძიმეა" ექვსჯერ და შემდეგ ერთხელ გაიმეორეთ "ძალიან მშვიდი ვარ". ორი თანმიმდევრობა განმეორდება თითოეული მკლავისთვის და დასრულდება ფრაზით "მყარი მკლავები, ღრმად ისუნთქე და თვალები გაახილე".
2. სითბოს ვარჯიში: ამ სავარჯიშოში, კონცენტრაცია, რომელიც მკლავებზე დავაყენეთ, წარმოქმნის სითბოს შეგრძნებას და მის წინაშე უნდა გავიმეოროთ ფრაზა „ მარჯვენა მარცხენა მკლავი ძალიან ცხელა ”და შემდეგ:” მე ძალიან მშვიდი ვარ ”, ისევე როგორც წინა ვარჯიშის დროს, ეს უნდა გაკეთდეს ორივე მკლავით. ორივე ვარჯიშის ყოველდღიური ვარჯიშის საშუალებით, ჩვენ უნდა შეგვეძლოს ერთი მდგომარეობიდან მეორეში გადასვლა, სიმძიმის შეგრძნებიდან სიცხისკენ და პირიქით.
3. პულსაციის რეგულირება: ამ სავარჯიშოს ჩასატარებლად ფორმულირება შედგება წინადადების ”პულსი მშვიდი და რეგულარულია” ექვსჯერ გამეორებით, რასაც მოყვება ერთდროულად ფორმულირება ”მე ძალიან მშვიდი ვარ”.
4. სუნთქვის რეგულირება: ამ ვარჯიშში, სხეულის დაბალი აქტივობის წყალობით, ახდენს დამამშვიდებელ გავლენას. ამ შემთხვევაში, ფრაზა, რომელიც ექვსჯერ უნდა გავიმეოროთ საკუთარ თავს, არის "ძალიან მშვიდი სუნთქვა", რასაც მოჰყვება ერთხელ ფორმულირება "მე ვსუნთქავ".
5. მუცლის ვარჯიში: პიროვნებამ ექვსჯერ უნდა გაიმეოროს "მზის წნული სითბოს ნაკადს ჰგავს", მზის ქსელი არის ქსელი ნერვების, რომელიც საშუალებას იძლევა სისხლი ხელმისაწვდომი იყოს კუნთების ფუნქციონირებისთვის სტრესი. ამ 6 გამეორების შემდეგ, ადამიანმა ერთხელ უნდა გაიმეოროს: ”მე ძალიან მშვიდი ვარ”.
6. ხელმძღვანელის ვარჯიში: დაბოლოს, ამ ბოლო ეტაპზე 6-ჯერ უნდა გავიმეოროთ ფორმულირება ”შუბლი სასიამოვნოდ სუფთა ან სუფთა და სუფთა”, რასაც მოჰყვება ”მე ძალიან მშვიდი ვარ”.

შეჯამება, მისი გლობალური შემადგენლობა შემდეგი იქნება:

• გაიმეორეთ ფრაზა 6-ჯერ: "მარჯვენა მკლავი ძალიან მძიმეა"
• გაიმეორეთ ფრაზა 1-ჯერ: "მე ძალიან მშვიდი ვარ"
• გაიმეორეთ ფრაზა 6-ჯერ: "მარჯვენა მკლავი ძალიან ცხელა"
• გაიმეორეთ ფრაზა 1-ჯერ: "მე ძალიან მშვიდი ვარ"
• გაიმეორეთ ფრაზა 6-ჯერ: "პულსი მშვიდი და რეგულარულია"
• გაიმეორეთ ფრაზა 1-ჯერ: "მე ძალიან მშვიდი ვარ"
• გაიმეორეთ 6-ჯერ ფრაზა: "ძალიან მშვიდი სუნთქვა"
• გაიმეორეთ ფრაზა 1-ჯერ: "ვსუნთქავ"
• გაიმეორეთ ფრაზა 1-ჯერ: "მე ძალიან მშვიდი ვარ"
• გაიმეორეთ 6-ჯერ ფრაზა: "მზის წნული სითბოს ნაკადს ჰგავს"
• გაიმეორეთ ფრაზა 1-ჯერ: "მე ძალიან მშვიდი ვარ"
• გაიმეორეთ ფრაზა 6-ჯერ: "შუბლი სასიამოვნოდ სუფთაა"
• გაიმეორეთ ფრაზა 1-ჯერ: "მე ძალიან მშვიდი ვარ"
• დაასრულეთ წინადადებებით: "მყარი მკლავები" "ღრმად ისუნთქე" "გაახილე თვალები".

შემდეგ სტატიაში ნახავთ შულცის აუტოგენური ტრენინგი.

სუნთქვის ვარჯიშებინაჩვენებია, რომ ძალიან ეფექტურია სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ერთ-ერთი ყველაზე დამახასიათებელია დიაფრაგმული სუნთქვა, რომელიც სტრესის დონის შემცირების გარდა, ხელს უწყობს კონცენტრაციისა და ეფექტურობის გაზრდას, ისევე როგორც თვითეფექტურობისა და ნდობის ამაღლებას საკუთარი თავი.

პირველი ნაბიჯი ამ ტექნიკის შესასრულებლად ისეთ მდგომარეობაში ჯდომაა, რომელშიც თავს კომფორტულად გრძნობთ, ხოლო ერთი ხელის მკერდზე დადება და მეორე მუცლის არეში განთავსება. სანამ ხელები ამ მდგომარეობაშია, ცხვირით უნდა შეისუნთქოთ ჰაერი და კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, თუ როგორ ხელი მუცელზე ეყრდნობა სუნთქვას. ამ მდგომარეობის დაკავებით, შეისუნთქეთ და დაიჭირეთ ჰაერი ცხვირით 4 წამის განმავლობაში და შემდეგ ნელა გამოიდევნეთ იგი პირით 8 წამით.

ტექნიკა უნდა შესრულდეს 5 წუთის განმავლობაში დაახლოებით, დღეში ორჯერ. რაც უფრო მეტია ტექნიკის პრაქტიკა, მით უფრო ადვილია სტრესული გარემოებების კონტროლი, რომლებიც შეიძლება გამოჩნდეს.

ტრანსცენდენტალური მედიტაცია არის ა გონების კონტროლის ტექნიკა, რომლის მიზანია გააკონტროლოს სტრესული სტიმულები, რომლებიც ჩვენს გონებაში გადის, პასიური პროცედურის საშუალებით. ტექნიკა შედგება სიტყვის განმეორებითი გამეორება, იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ რაიმე სხვა გამოსახულების ან აზრის გონებაში მოტანა და თუ აზრი ან სურათი შემოიჭრა ჩვენს ცნობიერებაში, ჩვენ უნდა დავუბრუნდეთ ამ სიტყვას. იგი პასიურ ტექნიკად ითვლება, ვინაიდან ის არ ცდილობს შეპყრობილ აზრებთან ბრძოლას, მაგრამ ფოკუსირება არჩეულ სიტყვაზე, მთელი ჩვენი ყურადღება უნდა დაეთმოს მას, რომ ადამიანი გათავისუფლდეს სტრესის გამომწვევი გარე სტიმულების დასწრებისგან. შემდეგ სტატიაში იხილავთ მედიტაციის გავლენას სხეულსა და გონებაზე.

ვიზუალიზაციის ტექნიკა დასვენების მისაღებად, წარმოსახვისგან შედგება გონებრივი სურათები სიტუაციების, შეგრძნებების და / ან ემოციების შესახებ, სიტყვიერი მითითებების მითითებით, რომლებიც წარმოსახვას იწვევს, რათა მიაღწიონ სიმშვიდესა და დასვენებას. შესაძლებელია ვიზუალიზაციის სავარჯიშო მაგალითიიქნება შემდეგი, რომელიც აერთიანებს ხუთ გრძნობას:

• ხედი: 20 წამით წარმოიდგინეთ ლოკოკინა, ღილაკი, მუხა, სამკუთხედი და თმის ლენტები.
• მოსმენა: წარმოიდგინეთ კარზე ზარი, ქარი ხეების ფოთლებში, ხალხი რომ გიწოდებენ, ფორტეპიანოს ნოტები, მოძრაობა და ონკანიდან წყალი.
• სუნი: შეეცადეთ გამოგიწვეთ ვანილის, ქლორის, ახალი პურისა და ბენზინის სუნი.
• გემო: წარმოიდგინეთ მარწყვის, შოკოლადის, ყავის, პომიდვრის გემო ...
• შეხება: ცდილობს გამოიწვიოს ხელის კანკალი, ცხელი წყლით შეხება, რბილი პლედი, ქვიშა ...
• ტემპერატურა: წარმოიდგინეთ, რომ მზის აბაზანებს იღებთ, გრძნობა მთაზე შუა ზამთარში, სიცივე, რომელსაც გრძნობთ ყინულის კუბურთან შეხებისას ...
• კინესთეტიკა: აღიქვით ველოსიპედის მოძრაობა, ცურვა, ცხელი სასმელის გაღვივება, საკიდის დატოვება კარადაზე ...

გონების უნარ-ჩვევების ტრენინგი შეიძლება იყოს შესანიშნავი დასვენების სავარჯიშო, როგორც ამას იწვევს ჩვენში ყურადღება გავამახვილოთ დღევანდელ მომენტზე და ამით, ჩვენ ვაჩერებთ სტრესული სტიმულების დიდ რაოდენობას, რომლებიც ჩვენს გონებაში გადის, რითაც ამცირებენ მათ წარმოქმნილ სტრესს. გონების დაძაბვის სავარჯიშო, რაც ძალზე ეფექტურია, არის სრული კონცენტრაცია 1 წუთის განმავლობაში ჩვენს სუნთქვაზე. შემდეგ სტატიაში ნახავთ რა არის გონებამახვილობა და როგორ ხდება მისი პრაქტიკა.

სხეულის სკანირება მოიცავს მედიტაციურ ვარჯიშს, რომლის მიზანიც არის ადამიანი დაასკანირეთ თქვენი სხეულის ყველა უბანი, თქვენი ყურადღების კონცენტრირება გამოწვეულ შეგრძნებებზე, სხვადასხვა კონცენტრირებულ ადგილებში. ამით, ჩვენს სხეულზე და მასთან ერთად, ასევე გონებაზე ხდება სიმშვიდის შეგრძნება.

ალტერნატიული სუნთქვის ტექნიკა ასევე შეიძლება იყოს შესანიშნავი ვარჯიში სტრესის შესამცირებლად, რაც მოდუნების მდგომარეობას იწვევს. ეს შედგება ჰაერის ჩასუნთქვაში ნესტოებით, მონაცვლეობით. მისი რეალიზაცია საშუალებას გვაძლევს შევიდეთ სიმშვიდეში, ძალიან მარტივი პროცედურის საშუალებით. თქვენი შესრულებისთვის, დარჩით მედიტაციის პოზაში (ჯვარედინი ჯდომა) და დაფარეთ ერთი ნესტოთი თქვენი ცერით, ხოლო მეორეში ღრმად და ნელა შეისუნთქეთ ჰაერი. ჰაერის გასაქრობად, ცერი მოათავსეთ მოპირდაპირე ნესტოზე და გაუშვით ჰაერი. გაიმეორეთ პროცედურა პირიქით.

იოგა, გარდა იმისა, რომ ფიზიკურ ჯანმრთელობაში დიდ სარგებელს გვაძლევს, ფიზიკური დატვირთვაა ეს გვეხმარება მოდუნების მდგომარეობაში მიღწევაში, სუნთქვის გაუმჯობესებით ი ეხმარება შეამციროს კუნთების დაძაბულობა სხეულში. შემდეგ სტატიაში ნახავთ უფრო მეტ ინფორმაციას ამის შესახებ იოგას სარგებელი და ვარჯიშები შფოთვაზე.

დაბოლოს, თუ შვილები გყავთ ან ბავშვებთან მუშაობთ, შეიძლება სასარგებლო იყოს ამის კითხვა დასვენების ტექნიკა ბავშვებისთვის.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები სტრესის 9 მოდუნების ტექნიკაგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია მედიტაცია და დასვენება.

• ბლანკო, ც., ესტუპიშა, ფ. ჯ., ლაბრადორი, ფ. J., Fernández-Arias, I., Bernardo-de-Quirós, M., &
• ფერნანდეს-აბასკალი, ე. გ., & ტობალი, ჯ. ჯ. მ. (1979). სუნთქვის გაზომვები დასვენების სხვადასხვა ტექნიკაში. ზოგადი ფსიქოლოგიის დეპარტამენტის მოხსენებები, 2 (5), 127-142.
• გომესი, ლ. (2014). დასვენების ტექნიკის გამოყენება ფსიქოლოგიის კლინიკაში. Anales de Psicología / ფსიქოლოგიის ანალები, 30 (2), 403-411.
• როდრიგესი როდრიგესი, თ., გარსია როდრიგესი, ც. მ., & კრუზ პერეზი, რ. (2005). დასვენების ტექნიკა და ემოციური თვითკონტროლი. MediSur, 3 (3).
• სანჩესი, ჯ., როზა, ა. ი., & ოლივარესი, ჯ. (1998). რელაქსაციის ტექნიკა კლინიკური და ჯანმრთელობის ფსიქოლოგიის სფეროში ესპანეთში: მეტა-ანალიტიკური მიმოხილვა. ფსიქოსომატური მედიცინის რვეულები, 45 (46), 21-36.
• ვარო, მ. ბ., ფერნანდესი, მ. ო., კობოსი, ფ. მ., გუტიერესი, პ. ვ., & არაგონი, რ. ბ. (2006). პირველადი სამედიცინო დახმარების ჯგუფში შფოთვითი აშლილობის ჯგუფში ჩარევა: მოდუნების და კოგნიტურ-ქცევითი ხერხები. SEMERGEN- საოჯახო მედიცინა, 32 (5), 205-210.