როგორ დაისვენოთ გონება ძილის წინ

დასვენება არის კეთილდღეობის ინგრედიენტი ფიზიკური და ფსიქიკური თვალსაზრისით. ამასთან, უამრავი დაბრკოლება არსებობს, რაც ხელს უშლის კარგი ღამის ძილს. მაგალითად, სამუშაო პრობლემები. ფსიქოლოგიის ამ სტატიაში ჩვენ მოგაწვდით გასაღებებს, რომლებიც იცით როგორ დაისვენოთ გონება ძილის წინ, განიცდის კეთილდღეობის სასიამოვნო განცდას.

შეეცადეთ ისე იცხოვროთ თქვენი დასვენების მომენტში ყოველდღიური სიამოვნება ეს საშუალებას გაძლევთ გათიშოთ გარედან, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ საკუთარ თავზე და იცხოვროთ დასვენების სიამოვნებით, ასევე გახსოვდეთ, რომ ბედნიერება თქვენთან ერთად არის ძილის დროს. წარმოიდგინეთ ოპტიმიზმი, რომლითაც იღვიძებთ კარგი ღამის ძილის ან სიხარულის შემდეგ რომ იმ დღეს თვალები გაახილე რომ ახსოვდეს რაიმე სიზმრის კეთილი გემო, რომელიც დღემდე რჩება მეხსიერება

ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იცოდეთ როგორ დაისვენოთ გონება ძილის წინ, ქვემოთ ჩვენ მოგაწვდით 8 რჩევას, რომლებიც ნამდვილად დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ. ისინი შემდეგია:

1. საჭმლის მონელება ძილის წინ გააკეთეთ. ანუ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ორი საათი დალოდე, სანამ საწოლში დაწექი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება გქონდეთ გარკვეული დისკომფორტი, რაც ართულებს დასვენებას.
2. იზრუნეთ დასვენების გარემოზე. ვენტილაცია თქვენი საძინებელი ყოველდღე. დატოვეთ ელექტრონული მოწყობილობები ოთახიდან გარეთ. იზრუნეთ ოთახში წესრიგზე, რადგან გარე შეკვეთა არის საკუთარი შინაგანი ჰარმონიის მოწვევა. გამოიყენეთ საწოლები სეზონის შესაბამისად.
3. კითხვის დრო. თუ კითხვა გიყვართ, მაშინ თქვენს ღამესთან შეგიძლიათ დატოვოთ წიგნი, რომელსაც ყოველდღე რამდენიმე წუთი ატარებთ დაძინებამდე. კითხვა, როგორც სიამოვნება, სასიამოვნო მოსაწვევია, რომ დღე დასრულდეს შემოქმედებითი დასვენების დოზით. ბევრი ამბობს, რომ არ კითხულობს, რადგან ამის დრო არ აქვთ. ამასთან, დღეში თხუთმეტიდან ოც წუთამდე კითხვა შეიძლება იყოს ძალიან პროდუქტიული.
4. გონებრივი მიმოხილვა ლამაზი მომენტები. ეს ფსიქოლოგიური ვარჯიში კარგი რუტინულია ძილის წინ გონების დასასვენებლად. დაემშვიდობეთ დღეს იმ სიტუაციების, სიტყვებისა და დეტალების გადახედვით, რომლებიც დღეს მოგეწონათ. ისინი არ უნდა იყვნენ საგანგებო საკითხები. გაითვალისწინეთ რუტინული მარტივი ასპექტებიც კი. რატომ არის ეს სავარჯიშო ჯილდო? რადგან ეს დაგეხმარებათ ბედნიერი განწყობის შექმნაში ძილის წინ. ანუ, ძილისთვის ბედნიერი ხასიათი გაქვთ. ამ თვალსაზრისით, თუ ჟურნალისტიკის ჩვევა გაქვთ, ეს კარგი დროა ზოგიერთი იდეის ჩამოსაყალიბებლად.
5. აბანო დღის ბოლოს. დღის ბოლოს აბაზანის მომენტი დამატებით უპირატესობას ანიჭებს დილასთან შედარებით. თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ ამ აბანოთი მშვიდად. დასვენების ეს მდგომარეობა, ერთდღიანი შრომის შემდეგ, საშუალებას გაძლევთ შექმნათ გათიშვის წამყვანი საკუთარ თავზე ფოკუსირებისთვის.
6. დასვენების სავარჯიშოები საწოლში ჩაწოლის შემდეგ, ღრმად ისუნთქეთ. კონცენტრირება მოახდინეთ მხოლოდ სუნთქვის მოქმედებაზე და შეიგრძენით, თუ როგორ განაახლებს ეს კეთილდღეობა თქვენს სხეულს. შეგიძლიათ გამოიყენოთ რბილი მუსიკა ფონზე, რათა შექმნათ ატმოსფერო, რომელიც იწვევს ამ დასვენებას.
7. სამუშაო დღის წესრიგის გამოყენება. ხშირად შეშფოთების საერთო მიზეზი არის ის, რომ ადამიანი ფსიქიურად განიხილავს რა უნდა გააკეთოს მეორე დღეს. თუ ჩვევა გაქვთ დღის წესრიგში ჩამოწეროთ თქვენი ამოცანები, ყოველი შუადღის ბოლოს გადახედეთ დღის მეორე დღის წესრიგს, რომ მიმოიხილოთ როგორი იქნება ეს მომენტი. თქვენი განრიგის გადახედვის შემდეგ, თქვენი გონება წყვეტს ამ საკითხს.
8. გაიხსენეთ ლამაზი მომენტი თქვენს ცხოვრებაში. მომენტი, როდესაც თავს კარგად და ბედნიერად გრძნობდი. ისიამოვნე ამ გრძნობებით.

სცადეთ ყოველთვის დაიძინეთ იმავე გრაფიკით. გრაფიკი, რომელიც შეიძლება უფრო მოქნილი იყოს შაბათ-კვირას, თუმცა, შეეცადეთ ზედმეტად არ დაარღვიოთ იგი. ჩვენ, ადამიანებს, რუტინული სჭირდება, რადგან მასში თავს კომფორტულად ვგრძნობთ. ჩვევები იწვევს ამ სასიამოვნო რუტინულობას ასევე ძილის დონეზე. მაგალითად, მოერიდეთ გვიან ღამით ტელევიზორის ყურებას, თუ მეორე დღეს ადრე უნდა წამოდგეთ.

თითოეული ადამიანი უნიკალური და განუმეორებელია. ამ მიზეზით, ამ პოსტში მოცემული ყველა იდეიდან შეარჩიეთ ის, რაც ყველაზე მეტად დაგეხმარებათ ყოველდღიურ დასვენებაში.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები როგორ დაისვენოთ გონება ძილის წინგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია მედიტაცია და დასვენება.