საზოგადოება, რომელშიც ვცხოვრობთ, ჩვენს სხეულს და გონებას სტრესისა და შფოთის მაღალ დონეზე აყენებს. ეს აისახება იმაში, რომ დღეს ფსიქიატრიული კონსულტაციების დიდი ნაწილი სტრესთან დაკავშირებული დარღვევების გამო ხდება. სტრესის ამგვარი დონე უარყოფითად მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე და ზოგადად ჯანმრთელობაზე.
დასვენების ტექნიკა მოზრდილებისთვის ისინი გამოსადეგი საშუალებებია სტრესთან გამკლავებისა და გრძელვადიანი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად სხეულის შენელებისა და გონების დამამშვიდებლად. ფსიქოლოგია-ინტერნეტის ამ სტატიაში ჩვენ გაჩვენებთ მოზრდილების საუკეთესო დასვენების ტექნიკას.
დასვენების ტექნიკა მოზრდილებისთვის ზოგადად მოიცავს: ყურადღების გადამისამართებას (დაძაბულობის სფეროებზე ყურადღების გამახვილებას), გაზრდას სხეულის ინფორმირებულობა და ვარჯიშები (მაგალითად, მედიტაცია), სხეულისა და გონება... ყოველდღიურად გამოყენებამ მათ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელი ხედვა სტრესულ გარემოებებში. სინამდვილეში, არსებობს უამრავი გამოკვლევა, რომლებიც აჩვენებს დასვენების სასარგებლო გავლენას ჯანმრთელობაზე და მედიტაციის სარგებელი ტვინისთვის.
სტრესის დასვენების სავარჯიშოები
როდესაც სტრესი გვაქვს, ჩვენი სხეული ემზადება ა ფრენის რეაგირება. ეს პასუხი წარმოქმნის ცვლილებებს, რომლებიც სხეულს ამზადებს საბრძოლველად ან გასაშვებად. ეს ცვლილებები მოიცავს გულისცემის, არტერიული წნევის, სუნთქვის სიხშირის და კუნთებში ტუმბოს სისხლის რაოდენობას. დროთა განმავლობაში ეს რეაქციები ზრდის ქოლესტერინის დონეს, ცვლის ნაწლავის აქტივობებს და იმუნური სისტემის დეპრესიას. ზოგადად, ეს ცვლილებები გვაგრძნობინებს "სტრესს".
ამასთან, ჩვენ ფრენის რეაგირების საპირისპირო მხარეც გვაქვს, ”რელაქსაციის პასუხი”. ეს ტერმინი აღნიშნავს სხეულში მომხდარ ცვლილებებს, როდესაც მოდუნების მდგომარეობაში ვართ. ეს ცვლილებები მოიცავს არტერიული წნევის, გულისცემის, კუნთების დაძაბულობის და სუნთქვის სიხშირის შემცირებას, ასევე სიმშვიდისა და კონტროლის განცდას.
რელაქსაციის რეაგირების სწავლა ეხმარება უარყოფითი შედეგების წინააღმდეგ ბრძოლა ფრენის რეაგირებისა და დროთა განმავლობაში საშუალებას იძლევა უფრო მაღალ მდგომარეობას განვავითაროთ. მოდუნების რეაქცია შეიძლება განვითარდეს მრავალი ტექნიკის საშუალებით, როგორიცაა მედიტაცია და კუნთების პროგრესული მოდუნება. ახლა ის არის რეკომენდებული მკურნალობა სტრესთან დაკავშირებული მრავალი დარღვევის დროს.
რელაქსაციური ვარჯიშების ბიოფსიქოსოციალური ეფექტების კვლევა[1] ვარაუდობს, რომ მედიტაციას შეუძლია დაეხმაროს ცხოვრების ხარისხს და ამცირებს სტრესის დონეს. ასევე არსებობს კვლევები, რომლებიც ვარაუდობენ, რომ დასვენების ტექნიკა ამცირებს ტკივილის აღქმას.
ზოგადად, სხვადასხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ მუდმივი და თანმიმდევრული პრაქტიკით, დასვენების ტექნიკასა და ვარჯიშებს შეუძლია სიმპტომების შემცირება ან შემდეგი პირობების გაუმჯობესება:
- Სტრესი
- Პრემენსტრუალური სინდრომი
- ტკივილი
- გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი
- შფოთვა
- უნაყოფობა
- ჰიპერტენზია
- Მაღალი ქოლესტერინი
- დიაბეტი
- პანიკის აშლილობა
- ქრონიკული დაძაბულობის თავის ტკივილი
- ფიბრომიალგია
- უძილობა
- ფსორიაზი
- ართრიტი
- ჰიპერაქტიურობა
ბევრ ასეთ პირობებში გამოიყენება დასვენების ტექნიკა, როგორც ა მკურნალობის დამატება ფარმაკოლოგიური და ჩვეული სამედიცინო დახმარება.
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.
