სისულელე: რა არის ეს და როგორ ხდება მისი პრაქტიკა?

ერთხელ ნეპალსა და ინდოეთს შორის, კაპილავასტუდ წოდებულ რეგიონში ცხოვრობდა სამეფო შთამომავალი, რომელიც დაიღალა თავისი მდიდარი და რუტინული ცხოვრებით. ერთ ღამეს ახალგაზრდა კაცმა გადაწყვიტა ჯდომა ლეღვის ხის ქვეშ, სანამ ნამდვილ ცოდნას არ მიაგნო. Ის იყო სიდჰარტა გაუტამა, უკეთ ცნობილი როგორც ბუდა, მედიტაციის ისტორიის შესაბამისი პერსონაჟი, რომელმაც ხაზი გაუსვა საკუთარ გამოცდილებას, როგორც ცოდნის წყაროს.

Ზოგიერთი 2500 წლის შემდეგჩვენი საზოგადოების გარკვეული აზრით: "ხვალ მე უნდა მივაწოდო სამუშაო უნივერსიტეტისთვის, რა დამრჩა? ვფიქრობ, რამდენიმე სექცია, როგორ იქნება შეხვდი ჩემს ძმას? პური უნდა ვიყიდო, არ ვიცი როდის იკეტებიან, არასდროს მახსოვს, საუზმეს ვიყიდი ჩემს მეგობართან ერთად მისი დაბადების დღეა და შარშან დამავიწყდა მივულოცო, რა ცუდი მეხსიერება მახსოვს, მაგრამ ეს არ მიკვირს იმ ცხოვრების ტემპით, რომელსაც ვატარებ ”.

ეს გონებრივი მეტყველება ძალზე ხშირია. მომავლის განჭვრეტის ჩვენი შესაძლებლობა საშუალებას გვაძლევს თავიდან ავიცილოთ პოტენციური პრობლემები ან წინასწარ მოვაგვაროთ საკითხები. მეორე მხრივ, წარსულის გათვალისწინება საშუალებას გვაძლევს ვისწავლოთ წინა გამოცდილებიდან. ორივე კითხვა ნამდვილად გამოსადეგია. თუ ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ წარსულზე და / ან მომავალზე,

ინდექსი

1. აზროვნების მნიშვნელობა
2. რა არის აზროვნება?
3. გონება: დასავლური მედიტაცია
4. გონების სიკეთის უპირატესობები
5. გონება: როგორ ხდება მისი პრაქტიკა
6. დაიწყეთ გონებით დაკვირვება
7. გონება: ვარჯიშები
8. გონების ვარჯიში მუსიკასთან ერთად
9. ცნობიერების წიგნები

იმის ცოდნა, თუ რა არის გონებამახვილობა და როგორ ხდება მისი პრაქტიკა, პირველ რიგში უნდა ვიცოდეთ რას ნიშნავს გონებამახვილობა. აზროვნების მნიშვნელობა არის სრული ყურადღება ან გონებამახვილობა. გონებამახვილობა ინგლისური ტერმინია, ძველი სინონიმია ყურადღებარაც ყურადღებას ნიშნავს. გონება ნიშნავს გონებას, ხოლო სისავსე ნიშნავს სისავსეს. სიტყვა mindfulness წარმოშობა ტერმინში გვხვდება სატი, რაც პალიში ნიშნავს ცნობიერებას, ყურადღებას და დამახსოვრებას. ცნობიერების ცნება ამჟამად აღნიშნავს იმ ფაქტს, რომ უნდა იცოდეს და ყურადღებიანი იყოს მოცემული მომენტის მიმართ. მიუხედავად იმისა, რომ ის ესპანურ ენაზე ითარგმნება, ექსპერტები გირჩევენ გამოიყენონ ანგლოსაქსური ტერმინი ან პალი ტერმინი, რადგან ისინი უკეთ ასახავენ გონების მნიშვნელობას.

რა არის აზროვნება? გონებამახვილობა არის მედიტაციაზე დაფუძნებული პრაქტიკა, რომელიც მოიცავს ტრენინგზე ყურადღების გამახვილებას იცოდე აწმყო. რა არის გონებამახვილობის მედიტაცია? ჯონ კაბატ ზინის (1994) აზრით, გონებაგამკვიდრება არის განზრახ მიაქციეთ ყურადღება დღევანდელ მომენტამდე და განსჯის გარეშე. ვისენტე სიმონისთვის (2007), ესპანეთში გონების შენარჩუნების ერთ-ერთი მაქსიმალური წარმომადგენელი, ეს არის შესაძლებლობა უნივერსალური და ძირითადი ადამიანი, რომელიც შედგება გონების შინაარსის შეცნობის შესაძლებლობისგან მომენტი

გონება იბადება აღმოსავლური ტრადიციებისგან, განსაკუთრებით ბუდიზმისა და, კერძოდ, ვიპასანას მედიტაციისგან. ცნობიერების წარმოშობა 2500 წელს ითვლის, როდესაც სიდჰარტა გაუტამამ სრულყო რელიგიური და ფილოსოფიური პრაქტიკა, რომელსაც არსებითად გონებადაკარგულება ჰქონდა.

რა არის მედიტაცია?

მედიტაცია არის გონების მომზადების გზა. გონება დაფუძნებულია მედიტაციაზე, მაგრამ ეს ბევრად უფრო ფართო და ჰეტეროგენული პრაქტიკაა. მედიტაციის შესახებ მეტ ინფორმაციას ნახავთ ამ სტატიაში: მედიტაციის სახეები და მათი სარგებელი.

რა არის ვიპასანას მედიტაცია

ვიპასანას მედიტაცია არის მედიტაციის ტიპი, რომელიც ინდოეთში მოდის. ვიპასანა ნიშნავს "დაინახოს საგნები ისე, როგორც ისინი არიან" და ეს არის ამ ტიპის მედიტაციის მიზანი. იგი პრაქტიკულია მიერთვითდაკვირვება სხეულის, გონების და მისი ცვლილებების.

ამბობენ, რომ გონებამახვილობა არის დასავლელიზებული მედიტაციის ტიპი ადაპტირებულია დასავლეთის ცხოვრების საჭიროებებზე.

მიუხედავად იმისა, რომ მედიტაცია უძველესი პრაქტიკაა, მან დასავლეთში დაიწყო გავრცელება მე -20 საუკუნის დასაწყისში. იგი დაარსდა 60-70-იან წლებში, ფსიქოლოგიის სკოლებში შესასვლელად. ნელ-ნელა გონებამახვილობა შეიტანეს, როგორც ტექნიკა, რომელსაც ექიმები იყენებენ თავიანთ პროფესიულ პრაქტიკაში. ამ პროცესის მაქსიმალური ექსპონენტია ჯონ კაბატ-ზინი, რომელმაც 1979 წელს ინაუგურაცია გააკეთა ყურადღების ცენტრში მასაჩუსეტსის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლაში და ხელი შეუწყო გონებაზე დაფუძნებული სტრესის შემცირების პროგრამას.

მას შემდეგ, გონებამახვილობის შესახებ კვლევამ ექსპანსიურად გამრავლდა და გამოავლინა დასკვნები მისი მრავალი სარგებელის შესახებ.

თანამედროვე ფსიქოლოგიაში ცნობიერების ამაღლებას არ სჭირდება სხეულის სპეციფიკური პოზიცია და არ არის დაკავშირებული რაიმე ტიპის რელიგიურ რწმენასთან. იგი შედგება ა პრაქტიკა ყურადღების კონცენტრირებისთვის მოცემულ მომენტში და ოსტატურად რეაგირებს ფსიქიკურ პროცესებზე, რითაც ახდენს გავლენას სტრესსა და ქცევაზე.

ცნობიერების ყველაზე მნიშვნელოვანი სარგებელი შემდეგია:

მოვლის რეგულირება

ყურადღება ჰგავს პროჟექტორს, რომელიც ანათებს სცენას. ეს ეტაპი ძალიან დიდია და ნათურა ვერ ანათებს ყველაფერს, მაგრამ ანათებს კონკრეტულ ნაწილს. სტიმულები, რომლებსაც ვამუშავებთ, დამოკიდებულია ჩვენს ყურადღებაზე და ამაზეა დამოკიდებული ისეთი მნიშვნელოვანი საკითხები, როგორიცაა მეხსიერება და სწავლა. ამ ყველაფრისთვის იცის ამ ფოკუსის და სინათლის გადაადგილება რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი დასასწრებად ნებისმიერ დროს ამას სასიცოცხლო მნიშვნელობა აქვს. გონებამახვილობა საშუალებას გვაძლევს ტრენინგი გავუკეთოთ ყურადღების რეგულირებას და საშუალებას გვაძლევს ვიცოდეთ ის, რისი ყურადღების მიქცევაც შეგვიძლია ავტომატური პილოტის გააქტიურებისას.

გონების მომენტები

დღევანდელი საზოგადოების მოთხოვნების დაკმაყოფილების მიზნით, ცხოვრების ტემპი, ზოგადად, დაჩქარებულია. გონების გააზრება საშუალებას გაძლევთ გამორთოთ ავტომატური პილოტი და ხელს გიწყობთ უფრო გააზრებული მომენტების მიღებას, მომენტები, როდესაც შენ აწმყოს შესახებ იცი.

გონება და ემოციები

გონებამახვილობა ან გონებამახვილობა საშუალებას იძლევა აქცენტი გაკეთდეს დღევანდელ მომენტზე იცოდეთ რას გრძნობთ ეხლა. ამით შეიძლება უფრო ნაკლებად ვიტანჯოთ წარსულში განცდილი ემოციები, ველოდოთ ნაკლებ ემოციებს წარმოიქმნება მომავალში და ასევე უფრო უნდა იცოდეს რა ემოციებს ვგრძნობთ აწმყოში, ამაში მომენტი არსებული ემოციური მდგომარეობის ცოდნა პირველი ნაბიჯია მისი დარეგულირებისთვის. ემოციური რეგულირება მდგომარეობის ემოციური გამოხატვის ადაპტირებაში მდგომარეობს.

აღმოაჩინე აზრები

გონება არ წყვეტს განუწყვეტლივ აზრის დაბომბვას. ამ საქმიანობის ცოდნა საშუალებას გაძლევთ მართოთ იგი. არსებობს აზრები, რომლებსაც ამ კონკრეტულ მომენტში რეალური ფუნქცია არ გააჩნიათ და გონებაში ფონის ხმაურს წარმოშობენ. ყურადღებით შეგვიძლია თავი დაანებე ამ აზრებს ყურადღება გავამახვილოთ იმაზე, რაც ჩვენ გვინდა.

სწავლის გონება

შესწავლა, ხოლო თქვენი ყურადღება სრულად კონცენტრირებულია წაკითხულზე, არის გონებაგამაყუჩებელი მოქმედება. გონებამახვილობა ხელს უწყობს სწავლას ყურადღების რეგულირების გაუმჯობესებით და ყურადღების გადასატანი აზრების შემცირებით.

დასვენება და გონება

უნდა აღინიშნოს, რომ გონებამახვილობა არ არის დასვენების ტექნიკა და ეს არ არის მისი მთავარი მიზანი. ამასთან, ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო შედეგი.

გონება და შფოთვა

შფოთვა არის ნორმალური და ფუნქციური ემოცია, რომელიც ემსახურება სხეულის გააქტიურებას შესაძლო საფრთხის წინაშე. ამასთან, ზოგჯერ შფოთვა ხდება პათოლოგიური, რადგან აქტივაცია გადაჭარბებულია და ხელს უშლის ნორმალურ ფუნქციონირებას. შფოთვა მომავლის დიდი საზრუნავიდან, მოლოდინის შიშიდან გამომდინარეობს. აქედან გამომდინარე, გონებამახვილობა ან გონებამახვილობა, ეხმარება შეამციროს შფოთვა ყურადღების კონცენტრირება ახლანდელ მომენტზე.

გონება და ურთიერთობა

გონების დატვირთვის გზით ისინი ასევე აუმჯობესებენ ურთიერთობას სხვა ადამიანებთან, რადგან ეს ხელს უწყობს განვითარებას სოციალური უნარები თანაგრძნობისა და გაგების უნარი.

გონება და განათლება

განათლების სფეროში ცნობიერების სარგებელი ისინი ზრდის კრეატიულობას და აუმჯობესებენ აკადემიურ მოსწრებას.

გონება და ტვინი

როგორ მოქმედებს გონების გონება ტვინზე? დორსო-გვერდითი პრეფრონტალური ქერქი აქტივირდება ყურადღებით და თვითდაკვირვებით, ხოლო თან მეტაკოგნიცია გააქტიურებულია წინა შუბლის ქერქი, რაც ინფორმაციის უფრო შეგნებული დამუშავების მომხრეა.

თავის ტვინის თალამურ-კორტიკალური ქსელები ქმნიან მომავლის პროგნოზებს იმ ინფორმაციით, რომელიც გრძნობების საშუალებით მიიღება ძალზე ძლიერი ნერვული კავშირით. ეს საშუალებას აძლევს ტვინს სწრაფი შეფასებები გასცეს, რათა შეასრულოს ქცევა, რომელიც გადარჩენასთანაა დაკავშირებული. ამასთან, იგი ასევე აყალიბებს გონებას კარგი ან ცუდი თვალსაზრისით და ხელს უწყობს მწვავე რეაქციებს წინა გამოცდილების საფუძველზე. გონება საშუალებას გაძლევთ შეწყვიტოთ იდენტიფიკაცია ამ ფუნქციონირებასთან, იცოდეთ, რომ ეს გონებრივი აქტივობა არ წარმოადგენს "მე" -ს და ამით ავტომატური პროცესების გათიშვა.

გონებამახვილობისა და ნეირომეცნიერების კვლევამ აჩვენა, რომ გონების უნარის პრაქტიკა დაკავშირებულია ა გაიზარდა საშუალო პრეფრონტალური მიდამოს სისქე და ინსულა. ისინი ასევე მიუთითებენ იმაზე, რომ გონებამახვილობის პრაქტიკა ასოცირდება ცვლილებებთან ნაცრისფერი ნივთიერების კონცენტრაცია ტვინის იმ ადგილებში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მეხსიერებაზე, სწავლასა და ემოციის რეგულირებაზე.^[1]

როგორ ხდება გონების დაცვა? დაწყებამდე მნიშვნელოვანია იცოდეთ გონების სხვადასხვა კომპონენტი, რომ ისწავლოთ მისი პრაქტიკა.

1. რომ იცოდეს

ეს ეხება სრულად ყურადღების მიქცევას მოცემულ მომენტში, ანუ იცოდეთ რა ხდება აქ და ახლა. ეს ეხება იმის ცოდნას, თუ რა კეთდება და რა გადის გონებაში ამ მომენტში: ინფორმაცია, რომელსაც გრძნობები და გონების საკუთარი პროდუქტები იპყრობენ (აზრები, მოგონებები, წარმოდგენები, და ა.შ.)

2. Უყურებს

ეს არის დაკვირვება იმაზე, რაც გონებაში ჩანს, როგორც მუდმივად ცვალებადი შინაარსი. უბრალოდ დააკვირდით რა ჩანს.

3. Მიიღოს

გამოჩნდება აზრები, რომლებმაც შეიძლება უარყოფა ან ზიზღი გამოიწვიოს. ამასთან, გონებამახვილობა ცდილობს მიიღოს და დაუშვას აზრები ისეთი იყოს. მიღება შედგება წინააღმდეგობა არ გაუწიო.

4. არ განსჯი

არ განსჯის აზრები, რომლებიც გონებაში ჩნდება თავი შეიკავონ შეფასების ჩატარებისგან ან რეაქცია, დადებითი ან უარყოფითი.

5. Გამოცადო

გონებამახვილობა გთავაზობთ ცნობისმოყვარე და გონებაგახსნილ დამოკიდებულებას, რომლითაც ხდება შეგრძნებების მიღება ცნობისმოყვარეობით წარმოაჩინეს, თითქოს ისინი პირველად გამოჩნდნენ, თავიდან აიცილეს გავლენა წინა სწავლა.

6. Თანაგრძნობა

გონებამახვილობის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია სიყვარულისა და სიკეთის დამოკიდებულება დაკვირვებული ობიექტისკენ. ამ კომპონენტის შესახებ მეტ ინფორმაციას ნახავთ ამ სტატიაში: თვით თანაგრძნობა ფსიქოლოგიაში.

7. გათავისუფლება

გაშვება ნიშნავს იმ ნივთების დატოვებას, რომლებიც ტოვებენ, მათი შენარჩუნების მცდელობის გარეშე. იგი მოიცავს იმის გაგებას, რომ ყველაფერი არამდგრადია, რომ ყველაფერს აქვს დასაწყისი, ხანგრძლივობა და დასასრული. როდესაც ეს დასასრული მოხდება, ყურადღების მიქცევიდან შემოთავაზებულია, რომ არ მოხვიდე, არამედ გაუშვა. ეს არის გამოცდილების მიტოვება.

8. მოთმინება

მოთმინება გონებისმოყვარეობის პრაქტიკაში ნიშნავს იმის გაგებას, რომ ყველაფერი ხდება მაშინ, როცა ამის გაკეთება ხდება.

9. Ნდობა

ნდობა შედგება საკუთარი თავის რწმენის, საკუთარი გრძნობების და საკუთარი ინტუიციისა და სიბრძნის რწმენაში.

ნამდვილად, პრაქტიკოსი გონებისგან შედგება დაე, აზრებმა გაუშვას მათ წინააღმდეგობის გაწევისა და განსჯის გარეშე, უბრალოდ, დააკვირდნენ როგორ მიდიან და მოდიან. მნიშვნელოვანია განასხვავოთ ყურადღების კონცენტრირების ფაქტი და დამოკიდებულება, რომლითაც ხდება ეს. აწმყოზე ყურადღების გამახვილების გარდა, უნდა იქნეს მიღებული დამოკიდებულება, რომელსაც ახასიათებს ცნობისმოყვარეობა, გახსნილობა და მიღება.

გონებამახვილობის პრაქტიკის ტიპები

პრაქტიკა mindfulness შეიძლება იყოს ფორმალური ან არაფორმალური. ოფიციალური გონებამახვილობის პრაქტიკა დღეში მინიმუმ 45 წუთს მოითხოვს გონებამახვილური მედიტაციური ვარჯიშების გასაკეთებლად. მეორეს მხრივ, გონების არაფორმალური პრაქტიკა მოიცავს გონების უნარის გამოყენებას ყოველდღიურ ქმედებებში, როგორიცაა ჭამა ან სიარული.

გონებაზე დაფუძნებული სტრესის შემცირების პროგრამაში (MBSR) და გონებაზე დაფუძნებული კოგნიტური თერაპია (MBCT)გამოიყენება როგორც ოფიციალური, ისე არაფორმალური პრაქტიკა. ამის ნაცვლად, თერაპიაში ქცევითი დიალექტიკა (DBT) მიღებასა და ვალდებულებების თერაპიაში (ACT) გამოიყენება მხოლოდ არაფორმალური პრაქტიკა.

მიზანშეწონილობის პრაქტიკა რეკომენდებულია პროფესიონალის დახმარებით ან თანხლებით, გონების ამაღლების კლასის ან სესიის გავლით. ნაბიჯები, რომ პრაქტიკაში mindfulness იქნება:

1. იცოდეთ და გაიგეთ ტექნიკა.
2. დროულად დაუთმეთ სივრცე მის პრაქტიკას.
3. დაიწყეთ უფრო მარტივი ვარჯიშებით.
4. გაზარდეთ სავარჯიშოების სირთულე, სანამ არ შეძლებთ ყოველდღიური საქმიანობის დროს ყურადღების მიქცევას.
5. ივარჯიშეთ ყურადღებით ყოველდღიურ საქმიანობაში.

ქიშმიშის ვარჯიში

ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული სავარჯიშო, გონების გააზრებისა და ვარჯიშის დასაწყებად, არის ქიშმიშის ვარჯიში. ეს სავარჯიშო იყოფა 2 ნაწილად: პირველში, ინსტრუქციაა რეგულარულად ჭამე ქიშმიში. მეორე ნაწილში ლოზუნგია მიჰყევით შემდეგ ნაბიჯებს:

1. გეჭიროთ ქიშმიში ხელით ან თითებით და დააკვირდით, თითქოს პირველად ხედავთ ქიშმიშს.
2. ნახეთ და ყურადღებით დააკვირდით ქიშმიშის ყველა დეტალს: ფერი, ნაკეცები და ა.შ.
3. შეეხეთ და მოუსმინეთ. შეისწავლეთ ქიშმიშის ტექსტურა, გადაადგილეთ, გამოწურეთ და მოუსმინეთ ხმას.
4. სუნი.
5. მოათავსეთ ქიშმიში თქვენს პირში და შეისწავლეთ ენაზე ქიშმიშის შეგრძნება.
6. ღეჭვა: ქიშმიშის დაკბენა და პირის ღრუს ქიშმიშის ტექსტურისა და არომატის აღქმა.
7. მერცხალი.
8. გაითვალისწინეთ უკანა ეფექტორები.

ქიშმიშის ვარჯიში მთავრდება რეფლექსია გამოცდილების შესახებ რეგულარულად ჭამეთ ქიშმიშს და ჭამეთ მას სრული ყურადღება, ყურადღებით ყოფნა ან გონების დაკავება.

აქ არის რამოდენიმე სხვა მარტივი სავარჯიშო, რომ დაიწყოთ პრაქტიკული ყურადღება.

არსებობს სხვადასხვა სახის გონებამახვილური სავარჯიშოები და გონების დატვირთვის ტექნიკა. ამ შემთხვევაში, დეტალური იქნება წვრთნები მოზრდილებისა და ბავშვებისათვის. შემდეგ სტატიაში გამოჩნდება mindfulness წვრთნები ბავშვებისათვის.

მართებული გონების ვარჯიშები კარგი ადგილია დასაწყებად. არსებობს სახელმძღვანელო ცნობიერების ჩანაწერები, რომლებიც გააკეთა ექსპერტებმა, როგორიცაა ვისენტე სიმონი.

სხვა ტიპის მარტივი სავარჯიშოები, რომლებიც ყველაზე მეტად პრაქტიკულად გამოიყენება, არის სწრაფი გონების ვარჯიშები, რომელთა გაკეთებაც შესაძლებელია რამდენიმე წუთში და ნებისმიერ ადგილას. ამ სავარჯიშოების ინსტრუქცია იგივეა, რადგან მათ აქვთ საერთო მნიშვნელი: არის რაღაც, რის საშუალებითაც გამოიყენებენ ყურადღებას. თუ ნებისმიერ დროს აზრი გადაიკვეთა და შენ შეწყვეტ ყურადღებას ობიექტზე, არაფერი ხდება. უბრალოდ ეგ აზრი თბილად გაუშვებენ და ყურადღება ისევ გადააქვთ ობიექტზე.

გონების ვარჯიშები 5 წუთში

1. სხეულის გაწმენდა. ეს ტრენინგი მოიცავს კომფორტული მდგომარეობის პოვნას და მთლიანი სხეულის მიმოხილვას, ყურადღების მიქცევას და თითოეული ნაწილის მდგომარეობასა და მდგომარეობას.
2. სუნთქვა. თქვენი პროცესის თითოეულ ნაბიჯზე ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას. გაითვალისწინეთ ინჰალაციის, ცხვირით ჰაერის შეგრძნების შეგრძნება, ფილტვების შევსება და პირის ღრუდან გასვლა. აღმოაჩინე განსხვავებული სუნთქვის ვარჯიშები.
3. ნაოსნობა. აანთეთ სანთელი და ყურადღება მიაქციეთ ალიზე. დააკვირდით მის მოძრაობას, მის ცვლილებას და მის ფერს.
4. აბაზანა ან შხაპი. აბაზანის ან შხაპის დროს ყურადღება მიაქციეთ შეგრძნებას, რომელიც ხდება წყლის კანზე შეხებისას, იცოდეთ წყლის ტემპერატურა, ინტენსივობა და ა.შ.
5. დალიე. ეს გონებამახვილური ვარჯიში მოიცავს სასმელის მიღებას სრული შეგნებით, ანუ პირველ რიგში დააკვირდით მას, შეეხოთ მას, მოუსმინეთ მას, დააგემოვნეთ და დალიეთ მას ყურადღების მიქცევით.

შემდეგ სტატიაში შეგიძლიათ იხილოთ მეტი გონებამახვილობის სავარჯიშოები დამწყებთათვის.

მუსიკის მოსმენა თქვენი სრული ყურადღებით ასევე სავარჯიშოა გონების დატვირთვაში. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ შემდეგი ვიდეოთი:

ცნობილ და წარმატებულ ცნობილ წიგნებს შორის შემდეგია:

• ისწავლეთ პრაქტიკა Mindfulness, ვისენტე სიმონი (2011).
• ექსტაზის შემდეგ, სამრეცხაო. როგორ იზრდება გულის სიბრძნე სულიერ გზაზე, ჯეკ კორნფილდი (2014).
• ცნობიერების წიგნი, Bhante Henepola Gunaratana (2012).
• სრული კატასტროფით ცხოვრება: თქვენი სხეულისა და გონების სიბრძნის გამოყენება სტრესი, ტკივილი და დაავადება, Jon Kabat - Zinn (2008).
• Mindfulness პრაქტიკა (მრავალწლიანი სიბრძნე), Jon Kabat - Zinn (2016).
• გონება: ცნობისმოყვარეობა და მიღება, ხავიერ გარსია კამპაიო (2015).
• გონებამახვილობა. პრაქტიკული სახელმძღვანელოდენი პენმანი (2016)
• გონების საოცრება: სახელმძღვანელო მედიტაციის შესახებ, Thich Nhat Hanh (1975).

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები გონება: რა არის ეს და როგორ ხდება მისი პრაქტიკაგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია მედიტაცია და დასვენება.

1. Parra, M., Montañés, J., Montañés, M., & Bartolomé, R. (2012). გონების ცოდნა. ესეები, ალბასეტის განათლების ფაკულტეტის ჟურნალი, 27, 29-46.

• გოლდსტეინი, ე., და სტალი, ბ. (2016). Mindfulness სახელმძღვანელო: Mindfulness დაფუძნებული სტრესის შემცირების (MBSR) პროგრამა ყოველდღიური პრაქტიკა. სარედაქციო კაიროსი.
• კაბატ-ზინი, ჯ. (1994). სადაც არ უნდა იყო, იქ მიდიხარ. ჰიპერიონი: ნიუ იორკი
• სიმონ, ვ. (2007). გონებამახვილობა და ნეირობიოლოგია. ფსიქოთერაპიის ჟურნალი, 66 (67), 5-30.
• სიმონ, ვ. (2013). გონება და ფსიქოლოგია: აწმყო და მომავალი. ფსიქოლოგიური ინფორმაცია, (100), 162-170.
• ვასკეს-დექსტრე, ე. რ. (2016). გონება: ზოგადი ცნებები, ფსიქოთერაპია და კლინიკური პროგრამები. ნეირო-ფსიქიატრიის ჟურნალი, 79 (1), 42-51.