რა უნდა აიღოს გუნებაზე

ჩვენს განწყობაზე შეიძლება გავლენა მოახდინოს და დაანგრიოს სხვადასხვა გარემოებამ. ზოგიერთ დღეს შეგვიძლია უფრო მოწყენილი ვიგრძნოთ, ისე რომ ეს მწუხარება არ გახდეს პათოლოგიურ პრობლემად.

არსებობს ვიტამინები ან აბები გუნება-განწყობილებისთვის? განწყობის გასაუმჯობესებლად ან შესანარჩუნებლად, შეგვიძლია თავი დავეხმაროთ რამდენიმე ბუნებრივი პროდუქტით. ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში ჩვენ გითხრათ რა დალიოთ გუნება-განწყობილებისთვის: 5 ნატურალური პროდუქტი.

უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ხუთი პროდუქტი, რომლებმაც გარკვეული ყურადღება მიიპყრეს სამეცნიერო ლიტერატურას და რომ აჩვენეს გარკვეული სარგებელი განწყობის გაუმჯობესებაში, განსაკუთრებით დარღვევების ფონზე დეპრესიული არცერთი მათგანი არ შეცვლის ანტიდეპრესანტულ თერაპიას.

ინდექსი

1. ტრიპტოფანი
2. შოკოლადი
3. ომეგა -3 მჟავები
4. თუთია
5. სან ხუანის ბალახი

ტრიპტოფანი არის ა აუცილებელი ამინომჟავა იმყოფება სხვადასხვა საკვებში, როგორიცაა ხორცი, რძე, ხილი და თესლი. ეს ამინომჟავა სეროტონინისა და მელატონინის წინამორბედია.

სეროტონინი

Როგორც მელატონინი, ეს დაკავშირებულია ძილ-გაღვიძების ციკლებთან. ამიტომ, თუ ტრიპტოფანი ასევე წინამორბედია, ის გავლენას მოახდენს ძილის პრობლემებზე (რაც შეიძლება დეპრესიულ პირობებში იყოს).

ტრიპტოფანით მდიდარი ბუნებრივი საკვები Ისინი არიან:

• ბანანი
• კვერცხები
• რძე
• ინტეგრალური ბრინჯი
• ცისფერი თევზი
• ქათამი და ინდაური
• თხილი, როგორიცაა პისტოჩი ან არაქისი

შოკოლადის სარგებელი ტრადიციულად და ხალხში ასოცირდება, სხვათა შორის, განწყობის გაუმჯობესებასთან. შოკოლადი არის საკვები ვარსკვლავების განწყობილებისთვის.

იმ ნივთიერებებს შორის, რომლებიც შოკოლადს ქმნიან და რაც შეიძლება გუნება-განწყობილების გაუმჯობესებასთან ასოცირდება, მნიშვნელოვანი მოვლენებია მეთილქსანტინი (მაგ. კოფეინი) ან კაკაოს ფლავანოლი.

კოფეინთან დაკავშირებით, ეს არის ნარკოტიკული ნივთიერება, რომელიც შეიცავს სხვადასხვა საკვებს და სასმელებს, როგორიცაა ყავა და / ან ჩაი. ეს ნივთიერება არის ფსიქოსტიმულატორი, ანუ ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას. ენერგიის უკმარისობის განცდა შეიძლება დეპრესიულ პრობლემებთან მიმართებაშიც გამოჩნდეს, ამიტომ კოფეინს შეუძლია შეამსუბუქოს ეს სიმპტომი და უფრო ენერგიულად ვიგრძნოთ თავი.

სკოლის მიმოხილვაში ა. და ოუენი, ლ. (2013)^[1] იკვლევს შოკოლადსა და განწყობასთან დაკავშირებული ექვსი კვლევა. დაბოლოს, ხუთში ხდება უარყოფითი განწყობის შესუსტება შოკოლადში (როგორც მისი კომპონენტების ერთობლიობა) უფრო დიდი ეფექტები, ვიდრე კომპონენტებში გამოეყო.

ეძებთ ბუნებრივ აბებს თქვენი განწყობის გასაზრდელად? ომეგა -3 მჟავები ასევე უკავშირდება დეპრესიას. დაახლოებით პოლიუჯერი ცხიმები ნაპოვნია, უპირველეს ყოვლისა, ლურჯი თევზი. დიეტაში ომეგა -3 ნაკლებობა უკავშირდება დეპრესიით დაავადებული რისკის ზრდას, ვინაიდან ამ ტიპის მჟავები გვხვდება ნეირონების ლიპიდურ მემბრანებში და სინაფსის ოპტიმიზაციას ახდენს.

კაბალერ გარსია, ჯ., ტორიო ოჟეა, ე., ხიმენეს ტრევიჩო, ლ. და სანჩეს ფერნანდესი, ს. (2017)^[2] ჩაატარა გამოქვეყნებული ლიტერატურის მიმოხილვა ომეგა -3 და დეპრესიის შესახებ. მათი მიმოხილვის დასკვნაა, რომ ომეგა -3 მჟავებს ნამდვილად შეუძლიათ დეპრესიის მკურნალობაში. კერძოდ, ეიკოსაპენტაენონის მჟავა (EPA) როგორც ჩანს, უფრო დიდი ეფექტი აქვს, ვიდრე დოკოსაჰექსაენოინის მჟავა (DHA).

მართალია, ეს დეპრესიის მკურნალობა არ არის, როგორც ასეთი, მაგრამ, როგორც ჩანს, ეს მისი კარგი მოკავშირეა. ასე რომ, ზეთოვანი თევზი კიდევ ერთი საკვებია, რომელიც გუნება-განწყობილების ამაღლებას უწყობს ხელს.

თუთია არის მინერალი, რომელიც გვხვდება სხვადასხვა საკვებში. ზოგიერთი მათგანია:

• ნუში
• ღვიძლი
• ყველი
• Clams
• ქათამი

მიუხედავად იმისა, რომ მოქმედების მექანიზმი, რომელიც ეხება თუთიას და განწყობას, ჯერ კიდევ არ არის გასაგები მართალია, თუთიის დაბალი დონე ასოცირდება გონების მდგომარეობასთან დეპრესიული. ამ სფეროში მომავალი კვლევა განსაზღვრავს ურთიერთობის ტიპს.

ამ მინერალთან დაკავშირებით აუცილებელია რამდენიმე მოსაზრების გათვალისწინება:

• ზომიერება. პირველი ის არის, რომ თუთია შეიძლება აღარ იყოს სასარგებლო ჯანმრთელობისთვის (და შეიძლება საზიანოც იყოს), თუ დიდი რაოდენობით მოიხმარს.
• ურთიერთქმედება. მეორე უკავშირდება ანტიდეპრესანტული მკურნალობის მის დამატებით როლს. უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ზოგიერთი ანტიდეპრესანტიმონოამინოქსიდაზას ინჰიბიტორების მსგავსად (MAOI) ურთიერთქმედებს ისეთ საკვებთან, როგორიცაა ყველი ან ღვიძლი, რომლებიც აქ გამოიყოფა თუთიით მდიდარი საკვები. ამ მიზეზით, ჩვენ მკაცრად უნდა დავიცვათ ექიმის მიერ მითითებული დიეტური მითითებები, თუ ფარმაკოლოგიურ მკურნალობას მივყვებით.

რაც შეეხება მცენარეულ ჩაის განწყობას? წმინდა იოანეს წვნიანი ან Hypericum perforatum გამოიყენება დეპრესიულ და ძილთან დაკავშირებულ პრობლემებში. მიუხედავად იმისა, რომ ამ პროდუქტზე მეტი კვლევაა საჭირო, მას, როგორც ჩანს, აქვს ანტიდეპრესანტი. მისმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი ეფექტები, როგორიცაა კუჭ-ნაწლავის პრობლემები, დაბნეულობა და სედაცია (ბორას ბლასკო, ჯ., ნავარო რუისი, ა. და გონსალეს დელგადო, მ., 2001)^[3].

მთავარი უკუჩვენებაა მისი მოხმარება ორსულობის პერიოდში. გარდა ამისა, მას შეუძლია ურთიერთქმედება სხვადასხვა წამლებთან, როგორიცაა დიგოქსინი, თეოფილინი, ანტირეტროვირუსული, ანტიდეპრესანტი, ციკლოსპორინი, ვარფარინი და პერორალური კონტრაცეპტივები. ამიტომ, ჩვენ გირჩევთ რომ წმინდა იოანეს წვნიანის გამოყენებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან შესაძლო უარყოფითი ზემოქმედების თავიდან ასაცილებლად.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები რა უნდა აიღოს გუნებაზეგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია ბუნებრივი წამალი.

1. სქოლი, ა. და ოუენი, ლ. (2013) შოკოლადის გავლენა კოგნიტურ ფუნქციაზე და განწყობაზე: სისტემური მიმოხილვა. კვების მიმოხილვები, 71 (10): 665-681. დოი: 10.1111 / ნურე .12065
2. კაბალერ გარსია, ჯ., ტორიო ოჟეა, ე., ხიმენეს ტრევიჩო, ლ. და სანჩეს ფერნანდესი, ს. (2017) ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები და დეპრესია: სისტემური მიმოხილვა. ბიოლოგიური ფსიქიატრია. 24 (1) 10-17
3. ბორის ბლასკო, ჯ., ნავარო რუისი, ა. და გონსალეს დელგადო, მ. (2001) წმინდა იოანეს წვნიანი (Hypericum perforatum sp). საავადმყოფოს აფთიაქი, 25 (6) 356-362.

• ჯენკინსი, ტ. ა., ნგუენი, ჯ. დ., პოლგლეიზი, კ. და ბერტრანდი, P.P. (2016). ტრიპტოფანისა და სეროტონინის გავლენა განწყობაზე და შემეცნებაზე ნაწლავის ტვინის ღერძის შესაძლო როლით. საკვები ნივთიერებები, 8 (56) დოი: 10.3390 / nu8010056
• Kraguljac, N.V., Montori, V.M., Pavuluri, M., Chai, H.S., Wilson, B.S. და უნალი, ს.ს. (2009 წ.) ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ეფექტურობა განწყობის დარღვევებში - სისტემური მიმოხილვა და მეტაანალიზი. ფსიქოფარმაკოლოგიის ბიულეტენი. 42 (3): 39-54.
• ლევენსონი, C.W. (2006) თუთია: ახალი ანტიდეპრესანტი? კვების მიმოხილვები, 64 (1) 39-42