მედიტაციის გავლენა სხეულზე და გონებაზე

მედიტაცია არის პრაქტიკა, რომელსაც აქვს მრავალი ისტორია და საუკუნეები, მისი ვარჯიშები ემყარება ფიზიკური და ფსიქიკური რელაქსაციის ტექნიკას და ყურადღებას ამახვილებს სტიმულებზე, რომლებიც გარს გვახვევს. მის პრაქტიკას მრავალი სარგებელი მოაქვს ჩვენი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობისთვის და ხელს უწყობს მრავალი ფიზიოლოგიური ფუნქციის ბალანსის შენარჩუნებას.

თუ გსურთ დაწვრილებით აღმოაჩინოთ რა არის ეს მედიტაციის გავლენა სხეულზე და გონებაზეგააგრძელეთ სტატიის კითხვა ფსიქოლოგია-ინტერნეტში.

ინდექსი

1. მედიტაციის ფიზიკური ეფექტები
2. რა ხდება ჩვენს გონებაში, როდესაც ვფიქრობთ
3. როდის შეინიშნება მედიტაციის სარგებელი?

მას შემდეგ, რაც მედიტაცია არის შეგნებული გონებრივი პროცესი, რომელიც ასოცირდება თვითშეგნებასთან, კითხვა უნდა გაირკვეს, თუ როგორ მოქმედებს თვითმმართველობის სხვა ორ განზომილებაზე, ანუ რა გავლენას ახდენს მედიტაცია ჩვენს სხეულზე და გონება

ფიზიოლოგიურ განზომილებასთან დაკავშირებით, ჩვენ ყველას გვსურს, რომ აღმოფხვრას სხეულის უსიამოვნო შეგრძნებები, რომლებიც ხელს გვიშლის ცხოვრებით ტკბობაში ყოველდღიური ცხოვრება (განსაკუთრებით ფსიქიური აშლილობა, კუჭის ტკივილი და უძილობა) უბრალოდ მასზე ფიქრით, ფიზიოლოგიური სისტემის დეაქტივაციის "შეკვეთით", მაგრამ ეს შეუძლებელია, ვინაიდან ეს დამოკიდებულია ავტონომიურ ნერვულ სისტემაზე, რომელიც არ არის დამოუკიდებელი ჩვენი ნებისგან (სამწუხაროდ, ჩვენს გონებრივ პროგრამას ეს არ აქვს ვარიანტი). ერთადერთი, რისიკენაც შეგვიძლია ისწრაფვოთ, არის ასეთი შეგრძნებების ინტენსივობის შემცირება ერთ – ერთიდან გამომდინარე

ამასთან, მედიტაციას შეუძლია დაეხმაროს დისკომფორტის ინტენსივობის შემცირებაში იმ აზრების ასახვით და დაშვებით, რომ სხეულის უსიამოვნო შეგრძნებებია უბრალოდ ფიზიოლოგიური რეაქციის გამოვლინება რომლის მისიაა გააფრთხილოს, რომ რამე საზიანო იქნა აღქმული ან აღმოჩენილი, რომელიც არღვევს მოქმედ ფსიქოლოგიურ ბალანსს და, ამიტომ, ისინი გულღიად უნდა მივიღოთ, რადგან ჩვენმა სხეულმა "არ იცის", რომ ეს ტანჯვას გვაყენებს, ის მხოლოდ ასრულებს თავის მისია. უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ეს არის ”ნორმალური”, ”მოსალოდნელი”, ეს არის გარდაუვალი რეაგირება. ჩვენი ბიოლოგიური ბუნებიდან გამომდინარე და თან დაგვყვება სიგნალის გააქტიურების დროს ემოციური

ურთიერთობა ნეიროტრანსმიტერებსა და მედიტაციას შორის

რამდენიმე კვლევამ დაადასტურა შემდეგი ეფექტები, რომლებიც მედიტაციას მიეკუთვნება: ის ქმნის სხვადასხვა ჰორმონების გამოყოფის და გამოყოფის ცვლილებებს ჰიპოფიზი, რომელიც იმიტაციას ახდენს ინჰიბიტორული ნეიროგადამცემი GABA– ს მოქმედებაზე, კორტიზოლის დონე მნიშვნელოვნად შემცირებულია, შრატის ცილების დონე იზრდება და მცირდება სისტოლური და დიასტოლური წნევა და პულსის სიხშირე, ასევე სუნთქვის სასიცოცხლო შესაძლებლობები და ვენტილაცია მაქსიმალური ნებაყოფლობითი. ის ასევე ასოცირდება მელატონინისა და კორტიკოტროპინის გამათავისუფლებელი ჰორმონის (HLC) დონის ზრდასთან.

თანახმად ფსიქიკური განზომილება, მედიტაციის შინაარსი, უპირველეს ყოვლისა, იქნება კონკრეტული ემოციების იდენტიფიცირება, რომელსაც ჩვენ ვგრძნობთ და რომელიც გონების სავალალო მდგომარეობამდე მიგვიყვანს: შიში, მწუხარება, გაღიზიანება, სიძულვილი, იმედგაცრუება, სასოწარკვეთა, დანაშაული, სირცხვილი, სინანული და ა.შ., და მეორე, გაირკვეს, თუ რა არის შემაშფოთებელი მოვლენის ელემენტი რომლითაც გააქტიურებულია ემოციური სისტემა (ფიზიკური მოვლენა ან მოვლენა, სიტყვა, ფრაზა, დამოკიდებულება, გადაწყვეტილება, დიდი ზარალი, დაავადება, და ა.შ.).

ანალოგიურად, საინტერესოა იმის ცოდნა, თუ რა გავლენა მოახდინა ჩემს ფსიქოლოგიურმა ეგომ: ჩემი თვითშეფასება, ღირსება, დამსახურება, სიამაყე, სოციალური იმიჯი, თავისუფლება, სამართლიანობა, პირადი რწმენა, სასიცოცხლო კავშირები: ოჯახი, სამსახური, სოციალური და ა.შ. ასევე უნდა ვკითხოთ საკუთარ თავს: რამდენად გამართლებულია ემოციური შეცვლა და მასზე ჩემი რეაქცია შემაშფოთებელი მოვლენის მნიშვნელობისა და შედეგების გათვალისწინებით? ჩემთვის გარკვეული უპირატესობა ან სარგებლობა უნდა იყოს იმ წამებულის ფსიქოფიზიკურ მდგომარეობაში, რომელიც მთელ ჩემს ყურადღებას იპყრობს და ხელს უშლის ისიამოვნოს სასიამოვნო ნივთებით გარემო?

ანალოგიურად, საინტერესოა იმის შეფასება ფიზიკური სიმპტომების ინტენსივობა, სიხშირე და ხანგრძლივობა გამოვლენილი, რაც გვეტყვის, რომ მნიშვნელობა აქვს საგანგაშო სიტუაციას ჩვენთვის და როდის დაიწყება მისი ახსნა ან საბოლოოდ დასრულება. ამ თვალსაზრისით, ჩვენ უნდა ვკითხოთ საკუთარ თავს: არის თუ არა პროპორციულობა შემაშფოთებელი მოვლენის მნიშვნელობასა და რეაქციას შორის ეს გამოწვეულია?, რადგან ზოგჯერ ძალიან ინტენსიური გააქტიურება ხდება მცირე მოვლენის წინ მნიშვნელობა

მედიტაციის შემეცნებითი სარგებელი

ამ ეტაპზე მედიტაციამ შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი შედეგები:

• სიტუაციის შეფასების ცვლილებასაზიანოდან ნეიტრალური ან პოზიტიური, თუ სიტუაციის ანალიზისას აღიქმება, რომ მოხდა შეცდომები მოვლენის ინტერპრეტაციაში: შემეცნებითი დამახინჯება, ემოციური მიკერძოება, ცრურწმენები, უსაფუძვლო შიში, გონებრივი კავშირები, შეუფერებელი შემეცნებითი სქემები და ა.შ. ამ გზით, თუ ჩვენ მოვახერხებთ შემაშფოთებელი მოვლენის უარყოფითი შეფასების აღმოფხვრას, ემოციური სისტემა შეიძლება დეაქტივირდეს და, შესაბამისად, აღმოფხვრა შემაშფოთებელი ფიზიკური შეგრძნებები ან, თუნდაც, შეამციროს მათი ინტენსივობა, რითაც აღდგება წონასწორობა და ემოციური სტაბილურობა.
• იმ შემთხვევებში, როდესაც შემაშფოთებელი მდგომარეობა გამოწვეულია გამოუსწორებელი მოვლენებით (სიკვდილი, სერიოზული დაავადება და ა.შ.), ხელს უწყობს მიღების პროცესს შემაშფოთებელი ვითარებისა და მისი შედეგების შესახებ და ადაპტაცია ახალ სასიცოცხლო მდგომარეობამდე.
• ეხმარება ემოციური კონტროლის მიღწევაში. ჯ. LeDoux: ჩვენ ყოველთვის გვაქვს თავდაპირველი რეაქციები, შემდეგ კი ემოციური რეაქციიდან გადადიხართ ცნობიერად რეაგირებაზე. ეს არ არის ის, რომ ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ ჩვენს ემოციებს, არამედ ის, რომ მათ ვერ ვაკონტროლებთ თავდაპირველი რეაქციის დროს, თუმცა ეს არის ჩვენი მოგვიანებით კონტროლის საფუძველი. ამ კონტროლის ეფექტურობა სადავოა, მაგრამ ჩვენ ყოველთვის ვმართავთ გარკვეულ კონტროლს. გადასაწყვეტი მთავარი კითხვაა: რა გზით იწვევს ტვინში ემოციური მექანიზმის გააქტიურებას სუბიექტურ ემოციურ გამოცდილებას? LeDoux გვთავაზობს, რომ გრძნობების ქონის უნარი პირდაპირ კავშირშია საკუთარი თავის შეგნებული ცოდნის უნარსა და გარემოსთან ურთიერთობასთან.

უნდა გვახსოვდეს, რომ მედიტაციის საშუალებით, თვითშეგნება უნდა გავაანალიზო შემაშფოთებელი მოვლენის შედეგად შექმნილი სიტუაცია ობიექტური პერსპექტივიდან, სუბიექტური, ემოციური ან იდეოლოგიური დამატებების გარეშე, მისი ზუსტი დიაგნოზის მისაღებად. მაგრამ ამის გაკეთება შეუძლებელია, სანამ არეულ გონებრივ მდგომარეობაში ვართ.

მედიტაცია მოითხოვს ა ყურადღება და კონცენტრაცია რთულია ამ სახელმწიფოში მისაღწევად, რადგან შემაშფოთებელი სიტუაციით წარმოქმნილი ემოციური ძალა უფრო მეტია, ვიდრე მისი კონტროლის კოგნიტური უნარი, ეს არის ბრძოლის მიზეზი ემოციის წინააღმდეგ და ეს უკანასკნელი ევოლუციურად ადრე გაჩნდა (გარდა ამისა, ბიოლოგიურ დონეზე დაფიქსირდა, რომ კავშირები ნეირონები ამიგდალიდან წინა შუბლის ქერქამდე უფრო მრავალრიცხოვანია ვიდრე საპირისპირო მიმართულებით და მედიტაციით ეს დიფერენციალი მცირდება), აქედან გამომდინარე სირთულე

ამ ბრძოლის საწინააღმდეგოდ, თვითშეგნების მე გარკვეულ ფუნდამენტურ იარაღს ფლობს:

• Ნება როგორც მედიტაციური დამოკიდებულების შინაგანი მამოძრავებელი ძალა
• სიმტკიცე ყურადღების გადაფარვის დასაძლევად
• მოთმინება ისე, რომ არ დავთმობთ ხანგრძლივ პროცესს, რაც უფრო მეტ ხანს გაგრძელდება, ვიდრე გვსურს პოზიტიური შედეგების ხილვა.

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, აშკარაა, რომ მედიტაცია, თავისთავად, არ აღადგენს ფსიქოლოგიურ წონასწორობას და ემოციურ სტაბილურობას. (თუმცა ზოგიერთ შემთხვევაში იგი წარმატებულია), ის გამოსადეგი საშუალებაა, რომელიც ინტეგრირებულია თერაპიის უფრო ფართო პროცესში ფსიქოლოგიური მაგრამ აშკარაა ისიც მუდმივი და პერიოდული ვარჯიშიმედიტაცია, ჩვენი ფსიქოლოგიური მეტის ღრმა გაგებით, გვაძლიერებს გასაჭირის წინაშე, ხელს უწყობს თვითკონტროლის შენარჩუნებას, მშვიდი და მტკიცე სულისკვეთებას, უზრუნველყოფს ჩვენი მართვის შესაძლებლობას ემოციები მათ მიერ გატაცების გარეშე და გვამზადებს ჩვენი სხვა ასპექტების კონტროლისთვის სიცოცხლის განმავლობაში.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები მედიტაციის შედეგები სხეულზე და გონებაზეგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია მედიტაცია და დასვენება.

• ჯოზეფ ლედუ ემოციური ტვინი (1996) რედ. Ariel-Planeta