ბევრ ადამიანს ძილის პრობლემა აქვს, უმეტესობა მათგანი მაღალი სტრესის გამო, რომელსაც დღეს ვგრძნობთ. ცუდი ძილი უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობაზე, განწყობაზე და პროდუქტიულობაზე. ძილის ხარისხი პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენი ცხოვრების ხარისხზე!
თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი ადამიანი, ვინც მაინტერესებს "რატომ არ შემიძლია მშვიდად დაძინება ღამით?”გირჩევთ, გააგრძელოთ ამ სტატიის კითხვა ფსიქოლოგია-ინტერნეტით. თქვენ იცით, თუ რა მიზეზების გამო ვერ იძინებთ კარგად და როგორ შეგიძლიათ უკეთესად დაიძინოთ ზოგიერთი ჩვევის შეცვლა უკეთ დაიძინებ!
რატომ არ შემიძლია მშვიდად დაძინება ღამით? ბევრს აინტერესებს, რომ ყოველდღე და ის არის, რომ უძილობისა და ძილის სხვა დარღვევების მიზეზები შეიძლება რამდენიმე იყოს და დროულად უნდა დადგინდეს.
რატომ არ მეძინა ხშირად?
სიმპტომს ყოველთვის აქვს მიზეზი, რომელიც მას წარმოშობს. ეს შეიძლება იყოს ა ფიზიკური, ემოციური, ბიოქიმიური მიზეზი ...
უძილობის შემთხვევაში, ეს შეიძლება იყოს სამედიცინო წარმოშობა, გარკვეული დაავადება ან ჰორმონალური დარღვევა. ამასთან, ცუდად მძინარე ადამიანების უმრავლესობას არ აქვს სამედიცინო დასაბუთება და, შესაბამისად, ძილის შეუძლებლობა სისულელე გამოწვეულია ფსიქიკური სტრესით (დაკავშირებულია თვით მოთხოვნილებასთან, კონტროლთან, პერფექციონიზმთან და ა.შ.) ან ცუდად ყოფნით ჩვევები.
უპირველეს ყოვლისა, გირჩევთ, თუ რაიმე ტიპის პრეპარატს იღებთ შეამოწმეთ მისი გვერდითი მოვლენები. ზოგიერთ ანტიჰიპერტენზიულს, კორტიკოსტეროიდს ან ანტიდეპრესანტს შეიძლება ჰქონდეს როგორც საშუალო ეფექტი უძილობა.
თქვენი გონებრივი სტრესის შემცირება საშუალებას მისცემს თქვენს გონებას დაისვენოს დასვენების პროცესში. რამდენიმე რჩევა, რაც დაგეხმარებათ:
- მოაგვარეთ თქვენი მოლოდინი „ამოცანები“ (მიმდინარე საუბრები, პატიება ითხოვეთ, რამე გაიზიარეთ, ვალი გადაიხადეთ ...).
- სცადეთ შეამცირეთ თქვენი კონტროლის საჭიროება.
- აღმოაჩინე რა წარმოშობს დაძაბულობას თქვენს პიროვნებასთან დაკავშირებით: ”მე ძალიან პასუხისმგებელი ვარ”, ”ძალიან დაუცველი ვარ”, ”ყველაფერი მჭირდება, რომ სრულყოფილი იყოს”.
- დაგეგმეთ თქვენი კვირა კონკრეტულ მიზნებში.
- წაშალეთ სიტყვა "მარცხი" თქვენი ლექსიკის და შეცვალეთ იგი "სწავლით".
- რამდენიმე წუთი დახარჯეთ იმ მუსიკაზე, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დააბალანსოთ თქვენი ენერგია.
- დაიცავით სივრცე თქვენთვის, ვალდებულებებისა და პასუხისმგებლობის გარეშე.
თქვენს სხეულს დასვენება სჭირდება თქვენი ენერგიის აღსადგენად. კარგად ძილი ყოველმხრივ სარგებელს მოგიტანთ. დავიწყოთ?
თუ, მიუხედავად ყველაფრისა, თქვენ ჯერ კიდევ ვერ იძინებთ კარგად, შეიძლება დაავადდეთ ა Ძილის დარღვევა ეს მოითხოვს სპეციალისტის კონსულტაციას.
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.
