თუ გსურთ მედიტაციის დაწყება, მაგრამ არ იცით რა სახის მედიტაცია აირჩიოს, შენ სწორ ადგილას ხარ! ამ ფსიქოლოგიის ონლაინ სტატიაში ჩვენ ვაპირებთ აღმოვაჩინოთ რა არის ძირითადი მეთოდები, რომ შეძლოთ მედიტაცია და თქვენი შინაგანი "მე" -სთან დაკავშირება. არსებობს ძალიან განსხვავებული ვარიანტები, როგორიცაა მედიტაცია. ბუდისტი, ვიპასანა, ტონგლენი, ზენი (ან ზაზენი) და ა.შ., ასე რომ, საუკეთესოს ასარჩევად, გეპატიჟებით გააგრძელოთ ამ სტატიის კითხვა. აღმოაჩინეთ მედიტაციის სახეები და მათი სარგებელი რომ დაიწყოს საუკეთესო მოგზაურობა: მოგზაურობა საკუთარ თავში.
ინდექსი
- ბუდისტური მედიტაცია
- ვიპასანას მედიტაცია
- ზენის მედიტაცია
- ტოლენის მედიტაცია
- ძოგჩენის მედიტაცია
- მანტრა მედიტაცია
- კაბალის მედიტაცია
- ჩაკრას მედიტაცია
- ტრანსცენდენტული მედიტაცია
ბუდისტური მედიტაცია.
მედიტაციის ძირითად ტიპებს შორის, ბუდისტი ყველაზე ცნობილია ყველასთვის. ეს არის ტექნიკა, რომელიც განიხილება, როგორც "სრული მედიტაცია" და მისი მიზანია გონების მთლიანად კონცენტრირება ახლანდელ მომენტში, ანუ "აქ და ახლა".
ამ ტიპის მედიტაცია ცდილობს დაესწროს გონებას ასევე "ჩარევები", რომლებიც შეიძლება განვიცადოთ (აზრები, შეგრძნებები, ემოციები, მოგონებები და სხვა). ამ ტექნიკით მიღწეული სამუშაო არის ის, რომ შევძლოთ ვიყოთ ჩვენი გონების ოსტატები ისე, რომ არ ვიყოთ მონები ყველაფრის, რაც არასტაბილურია. თქვენს ნამდვილ არსთან ხელახლა დაკავშირება და აზრების ან ემოციების გათავისუფლება არის ის, რისი მიღწევაც შესაძლებელია ამ პრაქტიკით.
როგორ გავაკეთოთ ბუდისტური მედიტაცია
ბუდისტური მედიტაციის სათანადოდ შესასრულებლად, ადამიანებს დასჭირდებათ პრაქტიკა დაიწყეთ თქვენი ყურადღების კონცენტრაციით სუნთქვაზე. მართლაც ძნელია დიდი ხნის განმავლობაში კონცენტრირება მოახდინო რაღაც მარტივზე, როგორც სუნთქვა და ამიტომ, თქვენ გაეცნობით იმ უამრავ რამეს, რაც თქვენს გონებაში ხდება, ყოველგვარი შეგრძნების გარეშე იცის.
ბუდისტური მედიტაციის სარგებელი
თუ გსურთ იცოდეთ მედიტაციის სახეები და მათი სარგებელი, უნდა გახსოვდეთ, რომ ბუდისტი ყურადღებას ამახვილებს იცხოვრე აწმყოთი. ბუდას სწავლებების წყალობით, ჩვენ ვიგებთ, რომ მსოფლიოში ტანჯვის ერთ -ერთი მიზეზი არის ის, რომ ჩვენ ვცხოვრობთ უფრო წარსულში ან მომავალში, ვიდრე აწმყოში.
ამ ტიპის მედიტაციის პრაქტიკაში თქვენ მიაღწევთ:
- დაისვენე გონება
- დაუკავშირდით თქვენს ინტერიერს
- აკონტროლეთ ყველაფერი, რაც დროებითია: აზრები, გრძნობები, მოგონებები ...
- იცხოვრე შენი აწმყო უფრო სრულად
- აკონტროლეთ საკუთარი თავი და თქვენი რეაქციები
ამ სხვა ფსიქოლოგიის სტატიაში ჩვენ აღმოვაჩენთ საუკეთესოს მედიტაციის ტექნიკა დამწყებთათვის დაგეხმაროთ ამ ჯანსაღი და მომგებიანი პრაქტიკის დაწყებაში.
ვიპასანას მედიტაცია.
მედიტაციის სხვა ტიპი და მისი სარგებელი, რომელსაც ჩვენ ვაანალიზებთ, არის ვიპასანას მედიტაცია. ეს არის კიდევ ერთი ყველაზე ცნობილი პრაქტიკა დღეს და ცნობილია როგორც "გამჭოლი მედიტაცია". ამ თავისებური სახელის მიზეზი იმით არის განპირობებული, რომ ეს პრაქტიკა ორიენტირებულია იმაზე, რომ შევძლოთ დავინახოთ საგნები ისე, როგორც ისინი რეალურად არიან. ამ ტიპის მედიტაცია ემყარება აზროვნების ტექნიკა.
ამისათვის ა ტექნიკა, რომელიც დაფუძნებულია ინტროსპექციაზესხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანმა უნდა დააკვირდეს საკუთარ თავს ინდივიდუალურად და დაუკავშირდეს საკუთარ გონებას. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ყველაფერი რაც ხდება შიგნით და გააკონტროლოთ იგი. მას შემდეგ რაც ჩვენ გვექნება ეს ძალა, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ ნეგატიური აზრების აღმოფხვრა, რაც ჩვენს თავში მოდის, ისევე როგორც ტანჯვის არსებობა.
როგორ ვივარჯიშოთ ვიპასანას მედიტაციაში
ამ ტექნიკის შემდეგ მედიტაციის დასაწყებად, თქვენ უნდა შეასრულოთ რამდენიმე ნაბიჯი, რაც დაგეხმარებათ ამაში. ყველაზე მიზანშეწონილი ის არის, რომ გაიაროთ კურსი, რადგან ისინი ცდილობენ ხელი შეუწყონ რიგი ჩვევებისა და ქცევების განვითარებას, როგორიცაა შემდეგი:
- სუფთა ქცევა: ვიპასანას მედიტაციის შესასრულებლად აუცილებელია, რომ ჩვენ თავი შორს დავიჭიროთ სიცრუისგან და, ასევე, სექსუალური აქტივობისათვის, რათა გონება სრულად იყოს მომზადებული დაკვირვებისათვის დეტალურად.
- სუნთქვა: ჩვენ ასევე მოგვიწევს კონცენტრირება სუნთქვაზე, ისევე როგორც ბუდისტურ მედიტაციაში.
- დააკვირდით შეგრძნებებს: შემდეგი ნაბიჯი არის გავაცნობიეროთ ის განცდები, რასაც ჩვენ განვიცდით და, უპირველეს ყოვლისა, გავაკონტროლოთ საკუთარი თავი და არ მოვახდინოთ რეაგირება რომელიმე მათგანზე ადრე. ჩვენ უნდა გავხდეთ საკუთარი თავის მაყურებლები.
- გაუშვით სიყვარული და სიკეთე: ამ ტიპის მედიტაციის მიზანია სიკეთის წარმოშობა მსოფლიოში და, შესაბამისად, ჩვენ უნდა გავწმინდოთ და განვწმინდოთ თავი, რათა გვქონდეს პოზიტიური დამოკიდებულება სამყაროს მიმართ.
ვიპასანას სარგებელი
აქ ჩვენ გთავაზობთ ამ ტიპის მედიტაციის სარგებლის სრულ ჩამონათვალს, რათა გესმოდეთ, რატომ არის ის ასე წარმატებული და რასაც ხალხი მისდევს:
- ისწავლეთ არაპროდუქტიული აზრების მიტოვება
- რელაქსაცია
- კავშირი თქვენს ნამდვილ არსთან
- შესთავაზეთ სამყაროს უფრო მოსიყვარულე და კეთილი არსი
ზენის მედიტაცია.
მედიტაცია "ზაზენი" აგრეთვე ცნობილი, როგორც "ზენის მედიტაცია" და რასაც ეს სახელი მიუთითებს არის ის, რომ ეს არის მედიტაციის ტიპი, რომელსაც ვარჯიშობენ ჯდომაში.
როგორ ხდება ზენის მედიტაცია
სხეულის პოზიცია, რომელიც უნდა დავიცვათ ამ პრაქტიკისგან, არის ბევრად უფრო მკაცრი, ვიდრე სხვა ნებისმიერი სახის და, ამის სწორად გასაკეთებლად, ეს პუნქტები უნდა იქნას გათვალისწინებული:
- ჩვენ ყოველთვის უნდა ვიჯდეთ იატაკზე სწორი ხერხემლით.
- ნიკაპი უნდა დაიწიოს მიწისაკენ
- ხელები მუცელზე უნდა დაიდო
- ზენის მედიტაციის დროს თვალები ღია უნდა იყოს და ქვემოდან იყუროს
Ამის გამო მედიტაციის ასეთი კონკრეტული ტექნიკამედიტაციის ეს ტიპი განკუთვნილია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც უკვე მიჩვეულნი არიან სხვა სახის პრაქტიკას, ანუ არ არის რეკომენდებული დამწყებთათვის. ამიტომ, თუ გსურთ დაიწყოთ და არ იცით რა სახის მედიტაცია აირჩიოთ, ეს არ არის ის, რასაც ჩვენ გირჩევთ.
ზენის მედიტაციის სარგებელი
ეს არის ასევე მედიტაციის პრაქტიკის ტიპი, რომელიც ორიენტირებულია სუნთქვაზე და დაკვირვებაზე, რაც ხდება გონებაში. ამიტომ, ის გვთავაზობს ისეთ სარგებელს, როგორიცაა:
- დასვენება და გონებრივი და ფიზიკური სიმშვიდე
- დაუკავშირდით თქვენს ინტერიერს
- ემოციების და აზრების უკეთ მართვა
- ისწავლეთ ცხოვრება აწმყოში
ტოლენის მედიტაცია.
ჩვენ ვაგრძელებთ მედიტაციის სხვადასხვა ტიპს, რომელთა შორის არის გადატვირთული მედიტაცია, კიდევ ერთი ყველაზე პოპულარული მედიტაცია. დალიეთ ბუდისტური საფუძვლებიდან, მაგრამ თან ტიბეტური გავლენები.
ამ პრაქტიკის ყველაზე განსაკუთრებული მახასიათებელია ის, რომ ადამიანი, ვინც ასრულებს მას, უნდა დაუკავშირდით თქვენს შინაგან ტანჯვას, რათა გადალახოთ იგი. ეს მედიტაცია არ არის გამიზნული ტკივილისგან გაქცევისთვის, არამედ იმისთვის, რომ გაუძლო მას და გახდე მასზე ძლიერი.
გადატვირთული მედიტაციის სარგებელი
ამ ტიპის მედიტაცია შესანიშნავია იმისათვის, რომ შეძლოთ ნებისმიერი დაბრკოლების გადალახვა რომ თქვენ შეხვდით ცხოვრებაში. ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოთ ტანჯვა და, უპირველეს ყოვლისა, გადალახოთ იგი თქვენთვის პოზიტიური და მომგებიანი დამოკიდებულების ჩამოყალიბებით. აქ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ როგორ გქონდეთ პოზიტიური დამოკიდებულება რთულ დროს.
ძოგჩენის მედიტაცია.
ძოგჩენის მედიტაცია ეს არის კიდევ ერთი ყველაზე ცნობილი მედიტაცია და ასევე უკავშირდება ტიბეტურ ბუდიზმს. ეს არის პრაქტიკა, რომელსაც ახორციელებს ცნობილი პიროვნება, როგორიცაა დალაი ლამა და ეს არის ძალიან ბუნებრივი პრაქტიკა, სადაც მიზნად ისახავს მიაღწიოს იმას, რაც მედიტაციური მდგომარეობაა ბუნებრივი მდგომარეობა და ჩვეული ადამიანში.
როგორ გამოიყენება და რა სარგებლობა მოაქვს მას?
ძოგჩენის მედიტაციაში თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე სპეციალური სუნთქვის გაკეთება ან რაიმე მანტრის თქმა. ეს არის ერთგვარი პრაქტიკა, რომლის გაკეთებაც შესაძლებელია ღია თვალებით და რომელიც ემყარება ძალიან ნათელ და მარტივ მიზანს: გააცნობიეროს დიდი ძალა, რომელიც ჩვენშია. ამ პრაქტიკის დევიზია: "მხოლოდ სუნთქვა, უბრალოდ ჯდომა, უბრალოდ ყოფნა".
მანტრა მედიტაცია.
ჩვენ ვაგრძელებთ მედიტაციის სხვა სახეობებს და მის სარგებელს. შემდეგი არის მანტრა მედიტაცია. მანტრები არიან წმინდა სიმღერები რომლის მეშვეობითაც ადამიანს, ვინც მათ გამოსცემს, შეუძლია მიაღწიოს ღრმა მედიტაციურ მდგომარეობას.
ეს საგალობლები ხდის ვიბრაციას ვიბრაციას და ეს ბგერებიც ასხივებენ ვიბრაციული ტალღები ამრიგად, გონებაში მიიღწევა სრული და ღრმა მედიტაცია.
კაბალის მედიტაცია.
მედიტაციის ეს ტიპი არის რელიგიური მედიტაცია, რომელსაც იყენებდნენ იუდაიზმის ფილიალი. ვარჯიშით კაბალას მედიტაცია ითვლებოდა, რომ მათ მიიღეს მიუახლოვდით ღმერთს და, შესაბამისად, ამის მისაღწევად მათ ვიზუალიზაცია გაუკეთეს უზენაესს.
ჩაკრას მედიტაცია.
ამ ტიპის მედიტაციაში ჩვენ ვმუშაობთ ჩაკრებთან, ანუ ენერგიის წერტილებზე, რომლებიც ჩვენ გადანაწილებული გვაქვს სხეულში. ამ პრაქტიკაში რაც კეთდება არის წარმოიდგინეთ ჩაკრები, როგორც ენერგიის სპირალები რომლებიც ფართოვდება სხეულში. ისინი ჩვეულებრივ ხელმძღვანელობენ მედიტაციებით და აუმჯობესებენ სხეულის ენერგიის ნაკადს და ამსუბუქებენ ნებისმიერ დისკომფორტს.
ტრანსცენდენტული მედიტაცია.
დაბოლოს, მედიტაციის კიდევ ერთი ძალიან პოპულარული ტიპი წარმატებული 60 -იან წლებში არის ტრანსცენდენტული მედიტაცია.
როგორ გამოიყენება ტრანსცენდენტული მედიტაცია? პრაქტიკაში, მანტრა უნდა განმეორდეს და ის უნდა გაკეთდეს დღეში ორჯერ დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში, რომ მიიღოთ მისი სარგებელი.
რა არის მისი სარგებელი?
ტრანსცენდენტული მედიტაციის დადებითი ეფექტებია:
- სულიერი სიმშვიდე
- კარგი ენერგია
- ოპტიმიზმი
- რელაქსაცია
- სამყაროს კეთილი ენერგიის გათავისუფლება
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციული ხასიათისაა, ფსიქოლოგია-ონლაინში ჩვენ არ გვაქვს უფლება დავსვათ დიაგნოზი ან გირჩიოთ მკურნალობა. გეპატიჟებით, რომ მიხვიდეთ ფსიქოლოგთან თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.
თუ გსურთ წაიკითხოთ მსგავსი სტატიები მედიტაციის სახეები და მათი სარგებელი, ჩვენ გირჩევთ, რომ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია მედიტაცია და დასვენება.
ბიბლიოგრაფია
- ლეშანი, ლ. ლ. (1990). როგორ მედიტირება: გზამკვლევი საკუთარი თავის აღმოჩენისათვის / როგორ მედიტირება (No242). მოკვდი.
- უოლში, რ. (1996). მედიტაცია. Natura Medicatrix: სამედიცინო ჟურნალი ალტერნატიული მედიკამენტების შესწავლისა და გავრცელებისათვის, (43), 16-22.
