ჩვენს ცხოვრებას სირბილში ვატარებთ. სამუშაო და საოჯახო ვალდებულებები იკავებს ჩვენი დროის ყოველ წუთს, რაც გვაიძულებს ყოველდღე ჩამოვიდეთ საწოლში გადაწურულია და როდესაც განგაში მეორე დღეს ითიშება, ვგრძნობთ, რომ არ შეგვიძლია გავუმკლავდეთ ა ახალი დღე. ეს განმეორდება დღითიდღე და უდავოდ დასრულდება სტრესული სურათის შემუშავება, რამაც შეიძლება ტანჯვა ან დეპრესია გამოიწვიოს, რადგან საკუთარი თავისთვის არცერთი წუთი არ გვაქვს.
ამის თავიდან აცილება უფრო ადვილია, ვიდრე ჩანს, რადგან საჭიროა მხოლოდ მოკლე პერიოდის დასვენება. დასვენების მრავალი ტექნიკა არსებობს, მაგრამ ერთი, რომელიც ყველაზე ეფექტური აღმოჩნდა სტრესულ სიტუაციებში, არის ე.წ. პროგრესული იაკობსონის რელაქსაცია. გააგრძელეთ სტატიის კითხვა, თუ გსურთ იცოდეთ დეტალები პროგრესული დასვენების იაკობსონის მეთოდი და როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს.
სტრესის ან შფოთის შემთხვევების გარდა, ეს მოდუნება განსაკუთრებით მიუთითებს იმ შემთხვევაში, თუ ჩვენ ვიტანჯებით უძილობა, ვინაიდან თუ მას საწოლში ვივარჯიშებთ, ძილის წინ დავაფიქსირებთ, რომ გაცილებით ადვილია შერიგება ოცნება.
Იმისათვის, რომ
ჩვენ დავიწყებთ შუბლით, ხუთი წამის ნაოჭებით და შემჩნევით დაძაბულობა რაც ხდება ამ მიდამოში. Შემდეგ ნელა დავისვენებთ, ხოლო ჩვენ ვგრძნობთ დასვენების შეგრძნებას. შემდეგ თვალები დავხუჭეთ, მჭიდროდ ვწურავთ და მოგვიანებით დავისვენებთ, ყოველთვის შევამჩნევთ სენსაციის განსხვავებას. იგივე გავაკეთოთ ცხვირით და პირით.
შემდეგ კისერზე, მკლავებსა და ხელებს გავუმკაცრებთ. მნიშვნელოვანია ის ჩვენ ვჩერდებით სხეულის თითოეულ ნაწილზე, გამკაცრება და დასვენება. დასასრულებლად ჩვენ იგივე გავაკეთებთ ფეხებსა და ფეხებზე, კუნთების დაძაბვაზე და შემდეგ მოდუნებაზე.
მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან დრო სჭირდება დასვენების მიღწევას, თუ რეგულარულად ვივარჯიშებთ, ასეც იქნება ის ავტომატიზირდება, ისე, რომ საკმარისი იქნება გამკაცრება და დასვენება, მაგალითად, ხელი, დასვენება სულ
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.
