შულცის აუტოგენური ტრენინგი

1912 წლიდან შულცმა შეიმუშავა პრინციპები აუტოგენური ტრენინგი. ჰიპნოზის გამოყენების შესახებ დაკვირვების საფუძველზე, რომელიც მან შესანიშნავად აითვისა. 1926 წელს იგი აცნობებს ბერლინის სამედიცინო ასოციაციას მის მიერ მიღებული პირველი შედეგების შესახებ თვითჰიპნოზის მეთოდი. აუტოგენური ტრენინგის სახელი ეტიმოლოგიურად გამომდინარეობს ბერძნულიდან "autos" (თვითონ), "გენი" (ხდება) და ითარგმნება: იგივე "."

ინდექსი

1. რა არის შულცის ავტოგენური ტრენინგი
2. სავარჯიშოების ჩატარების ადგილი
3. დასვენების პოზიცია
4. აუტოგენური ტრენინგის ჩვეულებრივი კურსი
5. მოკლე ტრენინგის მეთოდი

თავად შულცის აზრით: ”პრინციპი, რომელსაც ემყარება მეთოდი, მოიცავს ექსპერიმენტული საგნის ზოგადი ტრანსფორმაციის წარმოებას გარკვეული სავარჯიშოების საშუალებით. ფიზიოლოგიური და რაციონალური და ეს, უძველესი ეგზოგენური ჰიპნოზური პრაქტიკის ანალოგიით, საშუალებას გვაძლევს მივიღოთ იდენტური შედეგები სავარაუდო მდგომარეობებთან ავთენტურია ".

აუტოგენური ვარჯიშის კავშირი ჰიპნოზთან აშკარად გამოიკვეთა წინა ტექსტში და, ამრიგად, სახელწოდება

ჯ.ჰ.შულცის საწყისი კვლევების საფუძველზე შემუშავებულია აუტოგენური ტრენინგის ადაპტირებული ვერსიები ზოგადად დაიცვას საერთო ჩარჩო: სურათების გამოყენება, რომლებიც პირდაპირ ეხება სისტემის ფუნქციებს მცენარეული.

ჰუბერის (1980) მიხედვით: ”ეს სურათები კონცენტრირებულია ფორმულებში, სავარაუდო ეფექტურობის გარკვეული ძირითადი ელემენტების შესაბამისად და გამოიყენება ორგანული რეგიონები, რომლებიც განსაკუთრებით ხელმისაწვდომია სუბიექტურად და კოგნიტურად: კუჭი, სუნთქვა, გული, თქვენი სხეულის შეგრძნება (თავი). "

ისინი შეჯამებულია ნაცნობებში ექვსი ავტოგენური სავარჯიშო:

1. სიმძიმის ვარჯიში
2. სითბოს ვარჯიში
3. პულსირებული ვარჯიში
4. სუნთქვითი ვარჯიში
5. მუცლის რეგულირება
6. ხელმძღვანელის ვარჯიში

ზოგადად, იმ ადგილის პირობები, სადაც ჩვენ ვატარებთ პრაქტიკას, უნდა აკმაყოფილებდეს მინიმალურ მოთხოვნებს:

• მშვიდი ატმოსფერო, ზედმეტი ხმაურის გარეშე და შესაძლო შემაშფოთებელი გარე სტიმულებისგან მოშორებით.
• შესაფერისი ტემპერატურა; ოთახი უნდა იყოს საშუალო ტემპერატურის (არც მაღალი და არც დაბალი) დასვენების გასაადვილებლად.
• ზომიერი სინათლე; მნიშვნელოვანია ოთახის შენარჩუნება მუქი განათებით.

ავტოგენური ტრენინგისთვის შეგვიძლია გამოვიყენოთ სამი ტიპის პოზიცია:

• იწვა საწოლზე ან ტახტი, რომელსაც ხელები და ფეხები ოდნავ აქვს დახრილი და სხეულიდან მოშორებით.
• კომფორტული სავარძელი იარაღით; ამ შემთხვევაში მოსახერხებელია, რომ ვიხმაროთ საყრდენები კისრისა და ფეხებისთვის.
• სკამზე ჯდომა ან სკამი საზურგის გარეშე; ამ მოდალობით გამოვიყენებთ შულცის მიერ აღწერილ პოზიციას და ის უწოდებს "მწვრთნელის პოზიციას": "იგი ხასიათდება იმით, რომ დაისვენეთ ადამიანი, მჯდომარე, სხეულის ზედა ნახევრის წონა მოდუნებულ დორსალუმბარულ რეგიონში, "კატის უკანა მხარეს" [..]. სხეულის ეს პასიური დამოკიდებულება გვხვდება ბევრ პროფესიაში, რომლებიც მოითხოვს ბევრ საათს ჯდომას, ზურგის მხარდაჭერის გარეშე. ამიტომ ჩვენ მას ვაძლევთ "მწვრთნელის პოზას". (შულცი, გვ. 17)

ამ მონაკვეთის დასაწყისში ვისაუბრეთ იმ ფაქტზე, რომ შულცის მიერ შემუშავებული საწყისი სქემიდან გამომდინარე, გაჩნდა სხვადასხვა ავტორის მიერ ადაპტირებული ვერსიები; ამ სექციაში ჩვენ ვაგროვებთ რამდენიმე ამ ვერსიას, მათ შორის ორიგინალი ფორმულები.

ჩვენ გირჩევთ შეამოწმოთ საკუთარი თავი ზოგიერთი ან ყველა ამ მეთოდით, ან ტექსტის ფირზე ჩაწერით ან სხვისთვის პროცედურის გამოყენებით.

რჩევები დასვენების ხელშესაწყობად

აუტოგენური ვარჯიშის პრაქტიკის დროს საჭიროა ძალისხმევა გავიმეოროთ სხვადასხვა ფორმულები წინადადებები, არა როგორც რაღაც უცხო, არამედ როგორც ისეთი რამ, რასაც აზრი აქვს მათთვის ერთფეროვანი და რიტმული; ვცდილობთ, რომ ჩვენი გონება მთლიანად ფოკუსირებული იყოს შემოთავაზებულ ფრაზაზე.

მეორეს მხრივ, ჩვენ უნდა დავემორჩილოთ სხვადასხვა ვარჯიშებს დიდი ზეწოლის გარეშე შესრულება, თუ ჩავთვლით, რომ სწავლის პერიოდში ხართ და სწავლა ხშირად ხდება ძვირი

ტრენინგის დასრულების ფორმულა

ძალზე მნიშვნელოვანია სავარჯიშო სესიების სწორად და ზუსტად დასრულება, როგორც სახლში, ასევე თერაპევტის კაბინეტში. კლიენტს დაევალება შეასრულოს შემოთავაზებული ფორმულები (მკლავების დაჭიმვა და მოქაჩვა, ღრმად სუნთქვა, თვალების გახელა); გარდა ამისა, თქვენ მოგეცემათ ინსტრუქცია, რომ ყოველთვის დაასრულოთ დასვენების სესიები დადგენილი წესით და შეინარჩუნოთ შეწყვეტის წესი საკმაოდ მკაცრად.

ტრენინგის დასრულების და დასრულებული შემოთავაზებული ფორმულის პრაქტიკის შემდეგ, მოსახერხებელია, რომ სუბიექტმა არ თქვას უარი დასასვენებელი სავარძელი დაუყოვნებლივ და რომ თუ ის სესიის შესახებ უნდა დაკითხონ, ის დაიკითხება იჯდა ადგილზე პრაქტიკა. ეს წესი ასევე მითითებულია თქვენთვის, როდესაც სახლში ვარჯიშობთ. ამით მივაღწიეთ იმას, რომ სუბიექტი სწრაფად არ წამოდგეს და ამიტომ თავიდან ავიცილებთ არასასურველ თავბრუსხვევას, რამაც შეიძლება შიშით განიცადოს დასვენების უსიამოვნო შედეგები.

ჰუბერი (1980, გვ. 244-245), შემოთავაზებულიაუტოგენური ტრენინგის შემცირების ორი მეთოდი. ერთი, როდესაც ჩვენ ავტომატურად ვითვისებთ სხვადასხვა სავარჯიშოებს, რომლებიც წარმოადგენენ გლობალურ ტრენინგს (ამ შემთხვევაში შეიმჩნევა ხანგრძლივობის შემცირება სხვადასხვა ფორმულები, მაგრამ არა ვარჯიშის დროს), და კიდევ ერთი, როდესაც არ არის საკმარისი დრო ყველა სავარჯიშოების სავარჯიშოდ (მაგალითად, სიტუაციებში) რეალური); ამ შემთხვევაში ხდება ფორმულების რაოდენობის შემცირება.

აქ მოცემულია მალსახმობების ორი სქემა:

1. სასწავლო ფორმულების შემცირება

ზოგადი ტრენინგის სქემა შემდეგი იქნება.

• გაიმეორეთ ფრაზა 6-ჯერ: "მარჯვენა მკლავი ძალიან მძიმეა"
• გაიმეორეთ ფრაზა 1-ჯერ: "მე ძალიან მშვიდი ვარ"
• გაიმეორეთ ფრაზა 6-ჯერ: "მარჯვენა მკლავი ძალიან ცხელა"
• გაიმეორეთ ფრაზა 1-ჯერ: "მე ძალიან მშვიდი ვარ"
• გაიმეორეთ ფრაზა 6-ჯერ: "პულსი მშვიდი და რეგულარულია"
• გაიმეორეთ ფრაზა 1-ჯერ: "მე ძალიან მშვიდი ვარ"
• გაიმეორეთ 6-ჯერ ფრაზა: "ძალიან მშვიდი სუნთქვა"
• გაიმეორეთ ფრაზა 1-ჯერ: "ვსუნთქავ"
• გაიმეორეთ ფრაზა 1-ჯერ: "მე ძალიან მშვიდი ვარ"
• გაიმეორეთ ფრაზა 6-ჯერ: "მზის წნული სითბოს ნაკადს ჰგავს"
• გაიმეორეთ ფრაზა 1-ჯერ: "მე ძალიან მშვიდი ვარ"
• გაიმეორეთ 6-ჯერ ფრაზა: "შუბლი სასიამოვნოდ სუფთაა"
• გაიმეორეთ ფრაზა 1-ჯერ: "მე ძალიან მშვიდი ვარ"
• დასრულება წინადადებებით:
• "მყარი მკლავები" "ღრმად ისუნთქე" "გაახილე თვალები".

2. შეზღუდული დრო ტრენინგი

ამ მოკლე ვარჯიშის მიზანი არის ის, რომ შეგეძლოს მოდუნება ძალიან შეზღუდულ დროში, 2-3 წუთში, ბუნებრივ სიტუაციაში. ამ შემთხვევებში საკმარისი იქნება შემდეგი სქემა.

• "სიმძიმე"
• "სიმშვიდე"
• "ცხელი"
• "სიმშვიდე"
• "ნათელი და ნათელი"
• "მყარი იარაღი"
• "ღრმა სუნთქვა"
• "თვალები გაახილე".

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები შულცის აუტოგენური ტრენინგიგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია მედიტაცია და დასვენება.