მედიტაცია მოიცავს გონებისა და სხეულის ჰარმონიზაციას სრული დასვენების მდგომარეობის მისაღწევად. ამიტომ, თუ პროცესის დროს არ გაქვთ სწორი პოზა, ვერ მიიღებთ იმ შედეგს, რასაც მოელით. სინამდვილეში, მედიტაციისთვის სათანადო პოზის გარეშე, თქვენ მხოლოდ დაძაბულობას და დისკომფორტს გამოიწვევთ სხეულში, რაც მოგაშორებთ საჭირო სიმშვიდეს და ვერ მიაღწევთ კარგ ენერგიულ მდგომარეობას დასასვენებლად.
აღმოაჩინეთ ამ Psychology-ონლაინ სტატიაში საუკეთესო პოზები მედიტაციისთვის. გარდა ამისა, ჩვენ მოგცემთ რამდენიმე რჩევას, რათა თავიდან აიცილოთ ზურგის ტკივილი და კუნთების დაძაბულობა, ვინაიდან, მიუხედავად იმისა, რომ თითოეული სხეული და საჭიროება განსხვავებულია, ისინი ყველა ფოკუსირებულია შინაგანი წონასწორობის მიღწევაზე.
ინდექსი
- კარგი პოზის გასაღები მედიტაციის დროს
- ლოტუსის ოთახი
- ნახევარი ლოტოსი
- სრული ლოტუსი
- ბირმის პოზიცია
- დაჩოქილი მედიტაცია
- მედიტაცია სავარძელში
- ტყუილი მედიტაცია
კარგი პოზის გასაღები მედიტაციის დროს.
მაშინაც კი, თუ ვარჯიშობთ სხვადასხვა პოზაში მედიტაცია
- ზურგი: დარწმუნდით, რომ თქვენი მხრები ჩამოშვებულია და ოდნავ უკან, ისე, რომ მკერდი ღია იყოს და ჰაერის ნაკადი იყოს უწყვეტი.
- Ხერხემალი, ზურგის სვეტი: ხერხემალი არ უნდა იყოს დახრილი, მაგრამ არც ძალიან სწორი. ანუ მან უნდა შეინარჩუნოს ბუნებრივი მრუდი, რომელიც ცნობილია როგორც ლორდოტული მრუდი. ამ გზით თავიდან აიცილებთ ზურგის ტკივილს.
- ხელები: ხელები შეგიძლიათ დატოვოთ ისე, როგორც გსურთ. ზოგიერთი პოზა ვარაუდობს, რომ ეს იყოს ხელისგულით მაღლა, ზოგში კი მუხლებზე დაისვენოთ ან გვერდებზე დაიჭიროთ. ყველაფერი შენზეა დამოკიდებული.
- ნიკაპი: სხეულის ეს ნაწილი ძალიან დახვეწილი გზით ინახება შიგნით. შეეცადეთ დაისვენოთ, მაგრამ მისმა პოზამ ხერხემლის გაჭიმვა მისცეს. მზერა შეიძლება იყოს შევიწროებული თვალებით, რაიმე კონკრეტულ წერტილზე ფიქრის გარეშე.
ახლა, როდესაც იცით ყველაზე მნიშვნელოვანი გასაღებები, მოდით ვნახოთ რეკომენდებული მედიტაციის პოზები.
ლოტუსის ოთახი.
როგორც რეკომენდაცია, გამოიყენეთ ბალიში, ზაფუ ან იოგას ხალიჩა, რათა უფრო კომფორტული გახდეთ ვარჯიშის დროს. ამ პოზაში, თითოეული ფეხი ეყრდნობა საპირისპირო მუხლის ქვემოთ. ანუ არის აჯვარედინი სტერეოტიპი.
მეორეს მხრივ, მუხლები არ უნდა იყოს უფრო მაღალი ვიდრე თეძოები და უნდა იჯდეთ ბალიშის წინა მხარეს, რათა უზრუნველყოთ მენჯის ბრუნვა. თუ მედიტაციას იწყებთ, გირჩევთ გამოიყენოთ კედელი ზურგის საყრდენად, რათა მხარი დაუჭიროთ ხერხემალს და მიეჩვიოთ პოზიციას.
ნახევარი ლოტოსი.
ამ შემთხვევაში ტარდება წინა პოზის პროცედურა, მაგრამ მოსვენებას მოგცემთ მარცხენა ფეხი ბარძაყზე დაეყრდნობა სწორი ან პირიქით, რომელი უფრო კომფორტულია თქვენთვის. რეკომენდირებულია, რომ ეს პოზა სიფრთხილით შესრულდეს, რადგან ის მოითხოვს ბარძაყის დიდ მოქნილობას. ანალოგიურად, მიზანშეწონილია წინასწარ გააკეთოთ ხანმოკლე გაჭიმვა ან გახურება, რათა კუნთები უფრო სწრაფად მოერგოს ნახევრად ლოტოსის პოზიციას.
სრული ლოტო.
გსურთ იცოდეთ სხვა პოზა მედიტაციისთვის? Ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი მედიტაციის პოზა. თუმცა არ არის რეკომენდებული დამწყებთათვის, რადგან ის მოითხოვს მოქნილობის მაღალ დონეს. თითოეული ფეხი მოპირდაპირე თეძოზე უნდა იყოს მოთავსებული და უნდა ვეცადოთ მათი სიმეტრიული შენარჩუნება.
თუ გაწუხებთ მუხლის ან ზურგის პრობლემები, უმჯობესია სცადოთ სხვა უფრო მარტივი პოზები.
ბირმის პოზიცია.
Არის უფრო მარტივი და ნაკლებად მომთხოვნი მედიტაციის პოზიცია. ამ პოზის გასაკეთებლად, თქვენ მხოლოდ ორივე ფეხი უნდა დაეჭიროთ მიწაზე, რომელიც მდებარეობს მენჯის წინ. თქვენი მუხლები იატაკზე დაეყრდნობა, მაგრამ არ უნდა დაიხაროთ წინ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი თეძოები გაიჭიმება და შესაძლოა სპაზმი ან კრუნჩხვები მიიღოთ.
დაჩოქილი მედიტაცია.
თუ თქვენ გაქვთ ადგილი, სადაც შეგიძლიათ დაიჩოქოთ, სცადეთ დაჩოქილი მედიტაციის პოზიცია. ეს პოზა საშუალებას გაძლევთ გქონდეთ სწორი ზურგი. ამისათვის დადექით იატაკზე მოხრილი მუხლებით ისე, რომ ტერფები დუნდულოების ქვეშ დაისვენოთ.
კომფორტის გასაზრდელად რეკომენდებულია ფეხებსა და დუნდულებს შორის მედიტაციის ბალიშის ან ზაფუს განთავსება.
მედიტაცია სკამზე.
იცოდით, რომ სკამი ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც მედიტაციური პოზა? ამ პოზიციისთვის, თქვენ უნდა მოათავსოთ თქვენი ფეხები მიწასთან შეხებით და დარწმუნდეთ, რომ ისინი მხრების სიგანეზეა. სკამზე მედიტირებით თქვენ გაქვთ უპირატესობა, რომ ისფეხები უფრო მოდუნებულია.
მეორეს მხრივ, ასევე შეგიძლიათ დაჯდეთ სკამის კიდეზე ისე, რომ ზურგი სწორი იყოს. ანალოგიურად, ზურგის ბალიში იდეალურია სათანადო პოზის შესანარჩუნებლად იმ დროს, როცა აპირებთ მედიტაციას. ანალოგიურად, მიზანშეწონილია გამოიყენოთ სკამი, რომელიც არ არის იგივე, სადაც ჩვეულებრივ მუშაობთ ან აკეთებთ სხვა საქმიანობას, რათა გონება არ დაუკავშირდეს თქვენს ყოველდღიურ რუტინას.
ტყუილი მედიტაცია.
მედიტაციისთვის ეს პოზა ცნობილია როგორც სავასანა, გვამის ან მკვდარი სხეულის პოზა. ამ მედიტაციის პოზის შესასრულებლად მოგიწევთ ზურგზე დაწოლა, ხელები გვერდით გქონდეთ და ხელები მუდამ ზემოთ იყო მიმართული. თუ თქვენ იგრძნობთ რაიმე წნევას ზურგის ქვედა ნაწილში, შეგიძლიათ ოდნავ მოხაროთ მუხლები, დაადოთ ფეხები მიწაზე და ოდნავ გახსენით ისინი თეძოებთან.
თუ გსურთ მეტი იცოდეთ ამ რელაქსაციის ტექნიკის შესახებ, შემდეგ სტატიაში განვიხილავთ რისთვის არის მედიტაცია?.
ეს სტატია არის მხოლოდ ინფორმაციული, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს უფლება დავადგინოთ დიაგნოზი ან გირჩიოთ მკურნალობა. გეპატიჟებით მიმართოთ ფსიქოლოგს თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.
თუ გსურთ წაიკითხოთ მეტი მსგავსი სტატია პოზები მედიტაციისთვის, გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია მედიტაცია და დასვენება.
ბიბლიოგრაფია
- ბერტოლინი, გ.ჯ. (2014). ცნობიერებაზე დაფუძნებული სტრესის შემცირების (MBSR) პროგრამის ეფექტურობა-ეფექტურობა: განახლება. რევ. ასოც. ესპ. ნეიროფსიქია, 35, 289-307.
- ლე შანი, ლ. ლ. (1990). როგორ მედიტაცია: გზამკვლევი საკუთარი თავის აღმოჩენა/როგორ მედიტაცია (No. 242). მოკვდი.
