ვიპასანას მედიტაცია, ასევე ცნობილი როგორც გამჭრიახ მედიტაცია, არის პრაქტიკა, რომელიც წარმოიშვა ბუდას სწავლებებში 2500 წელზე მეტი ხნის წინ. მაგრამ,რა არის ვიპასანას მედიტაცია და რით განსხვავდება იგი სხვა სახის მედიტაციისგან, როგორიცაა გონებამახვილობა? უპირველეს ყოვლისა, ეს უძველესი ტექნიკა იყო ის, რასაც ასწავლიდა და ასწავლიდა ბუდიზმის დამაარსებელს გაუტამა ბუდას.
გარდა ამისა, ეს არის სტრატეგია, რომელიც ფოკუსირებულია საგნების ისე დანახვაზე, როგორც ისინი ხდება, მიკერძოების გარეშე და ღირებულებითი განსჯის გარეშე. ამ გზით თქვენ შეძლებთ მიაღწიოთ შინაგან წონასწორობას ინტროსპექციის მეშვეობით, რათა ისწავლოთ თქვენი ემოციებისა და გრძნობების ამოცნობა და კონტროლი. განაგრძეთ კითხვა და აღმოაჩინეთ ამ წარმოუდგენელი მედიტაციის ტექნიკის ყველა დეტალი, მათ შორის, რა სარგებლობა მოაქვს მას და როგორ გამოიყენება ნაბიჯ - ნაბიჯ
სიტყვა "ვიპასანა" მომდინარეობს სანსკრიტიდან, კერძოდ, მისი წარმოშობა პალიდან იყო და მისი პირდაპირი თარგმანია "დაინახო საგნები ისე, როგორც ისინი სინამდვილეში არიან". ახლა, თუ გსურთ იცოდეთ რა არის ვიპასანას მედიტაცია სიღრმისეულად, მაშინ მე გეტყვით მის მახასიათებლებს:
- ეს არის ერთ-ერთი ტექნიკა უძველესი მედიტაცია რომ არსებობს. მისი მიზანია გასწავლოთ ყოველთვის ყურადღებით დააკვირდეთ თქვენს აზრებს და გრძნობებს.
- ამ გზით, მეშვეობით გამჭრიახობა ან გამჭრიახობა და გამჭრიახობა, თქვენ ისწავლით ამოცნობას ინტრუზიული აზრები ან ნეგატიური მათი განსჯის ან კვალიფიკაციის გარეშე, მაგრამ თქვენ გეცოდინებათ მათი არსებობა, რათა მიანიჭოთ მათ რეალურად არსებული ღირებულება.
- სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ვიპასანას მედიტაცია არის გამჭრიახობის ინტენსიური ფორმა, რომელიც მოიცავს ფოკუსირებას უფრო სტრუქტურირებული და დისციპლინირებული ვიდრე სხვა სტილები, რადგან ის არ ცდილობს გააკონტროლოს თქვენი აზრები, არამედ რომ თქვენ აღიაროთ ისინი, რათა დააკვირდეთ საკუთარ შინაგან არსებას.
- ტექნიკა გულისხმობს სუნთქვის შეგრძნებაზე ინტენსიურ კონცენტრირებას, რათა განვითარდეს ცნობიერება და მიაღწიოს გონების მდგომარეობას. კონცენტრაციის ეს სტილი არა მხოლოდ ზრდის ყურადღებას, არამედ ამცირებს სტრესს, შფოთვას და დეპრესიას თუნდაც.
ახლა თქვენ იცით, რომ ეს ტექნიკა ეფუძნება გონების ვარჯიშიძირითადად, საკუთარ სხეულსა და გონებაზე დაკვირვების გზით, მე აგიხსნით, რა არის ვიპასანას მედიტაციის სარგებელი:
- სტრესის შემცირება: ვიპასანას მედიტაციის რეგულარულად პრაქტიკა დაგეხმარებათ სტრესისა და შფოთვის დონის კონტროლში. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ აპირებთ განიცადოთ გონებამახვილობა, რომ იცოდეთ და დააფასოთ საკუთარი თავი.
- დაკვირვებაზე მეტს გაიგებთ, ვიდრე ყურებას: იგივე არ არის იმის დანახვა, რაც წინ გაქვს, ვიდრე დაკვირვება და აღიარება, რაც შენში ხდება. მაშასადამე, ვიპასანას მედიტაციის კიდევ ერთი დიდი სარგებელი არის ის, რომ თქვენ გააძლიერებთ თვალსაჩინო გარემოებების მიღმა დანახვის უნარს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია.
- უფრო მოტივირებულად იგრძნობთ თავს: როდესაც ისწავლით შფოთვისა და სტრესის კონტროლს, უფრო დადებით განწყობას განიცდით. ასევე, გექნებათ მეტი თვითშემეცნება საკუთარი შესაძლებლობების, რაც გაზრდის თქვენს თვითშეფასება და თქვენი ნდობის დონე.
- ზრდის ტვინის პლასტიურობას: ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვიპასანას მედიტაცია ხელს უწყობს ტვინის პლასტიურობის გაზრდას ნეირონების რეორგანიზაციისთვის. ეს ხელს უწყობს ახალი გონებრივი სქემების ჩამოყალიბებას, რათა ტვინი მოერგოს ახალ რეალობას.
- ეს გაზრდის თქვენს მოტივაციას: ვიპასანას მედიტაციის პრაქტიკით, თქვენ განიცდით უამრავ შინაგან მოტივაციას წინსვლისა და მიღებული სარგებლის შესანარჩუნებლად. თავის მხრივ, ისწავლით გარშემომყოფებთან პოზიტიურ ურთიერთობას და, რაც მთავარია, მიიღებთ და დააფასებთ საკუთარ თავს ისეთს, როგორიც ხართ.
- გადაწყვეტილების მიღების გაუმჯობესება: ეს მედიტაცია ხელს უწყობს შაბლონების შემცირებას შეშფოთებული აზრი. ანალოგიურად, ეს ხელს უწყობს კონცენტრაციის გაძლიერებას აქ და ახლა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო კონცენტრირებული და ნაკლებად იმპულსური გადაწყვეტილებები.
წაიკითხეთ ჩვენი პოსტი მედიტაციის სარგებელი ტვინისთვის თუ გსურთ უფრო დეტალურად იცოდეთ ამ ტიპის ტექნიკის დადებითი შედეგები.
ვიპასანას მედიტაციის პრაქტიკა ძალიან მარტივია, თუ უბრალოდ მიჰყვებით ამ მარტივ ნაბიჯებს:
- Ნაბიჯი 1: აცვიათ ტანსაცმელი, რომელშიც თავს კომფორტულად გრძნობთ. მოგვიანებით, იპოვნეთ მშვიდი ადგილი დაჯდომა ცხადია, ეს უნდა იყოს საიტი თავისუფალი ყურადღების გაფანტვისგან.
- ნაბიჯი #2: სასურველია ხალიჩის ან ბალიშის გამოყენებით, დაჯექი კომფორტულ მდგომარეობაში ფეხების გადაკვეთა და ხერხემლის სწორი შენარჩუნება. ახლა მთლიანად დაისვენეთ სხეული.
- ნაბიჯი #3: დახუჭული თვალებით, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. წარმოიდგინეთ, როგორ მოდუნდება თქვენი თითოეული კუნთი სუნთქვისას.
- ნაბიჯი #4: იფიქრეთ თქვენს სუნთქვაზე და მის მიერ წარმოქმნილ შეგრძნებებზე. ახლა, დაიწყე ყურება ყურადღებით დააკვირდით საკუთარ აზრებს და ემოციებს ყოველგვარი რეაქციის გარეშე და განკითხვის გარეშე.
- ნაბიჯი #5: თქვენ შეიძლება გადაიტანოთ ყურადღება. როდესაც ეს მოხდება, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ ყურადღების გაფანტვის წყარო და დააბრუნოთ თქვენი ყურადღება სუნთქვის რიტმზე.
- ნაბიჯი #6: დაუბრუნდით თქვენს აზრებს და თქვენი სუნთქვის განცდას, როდესაც თქვენი გონება გაქრება. განაგრძეთ ვარჯიში სულ მცირე რამდენიმე 5-დან 6 წუთამდე. შეგიძლიათ ჩუმად იფიქროთ და თქვათ ის, რაც ყველაზე მეტად იპყრობს თქვენს ყურადღებას. მაგალითად, მე ვნერვიულობ. არ შეგეშინდეთ დაასახელოთ ფერი, სუნი ან გამოცდილება, რადგან ეს ყველაფერი თქვენი ნაწილია.
იდეა ისაა, რომ თანდათან გაზარდოთ ვიპასანას მედიტაციის ხანგრძლივობა დაახლოებით 15 ან 20 წუთი, ან იმ დროს, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ. ამ ტიპის მედიტაციის დაწყება შეგიძლიათ დამოუკიდებლად. თუმცა, არსებობს მრავალი რეტრეიტინგი და ცენტრი, სადაც სპეციალისტების დახმარებით გასწავლიან ვიპასანას პრაქტიკას.
თუ მოგეწონათ ეს სტატია ვიპასანას მედიტაციის შესახებ: რა არის ის, სარგებელი და როგორ ივარჯიშოთ, გირჩევთ წაიკითხოთ მედიტაციის სახეები და მისი სარგებელი ი Mindfulness: რა არის ეს და როგორ გამოვიყენოთ იგი.
ეს სტატია არის მხოლოდ ინფორმაციული, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს უფლება დავადგინოთ დიაგნოზი ან გირჩიოთ მკურნალობა. გეპატიჟებით მიმართოთ ფსიქოლოგს თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.
თუ გსურთ წაიკითხოთ მეტი მსგავსი სტატია ვიპასანას მედიტაცია: რა არის ის, სარგებელი და როგორ გამოიყენება, გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია მედიტაცია და დასვენება.
