შვებულების ოცნების შემდეგ რეალობაში დაბრუნება ცივი წყლის სრულფასოვანი დოქია. და ეს არის ის, რომ მისმა ფსიქოლოგიურმა ზემოქმედებამ შეიძლება შეცვალოს ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ბალანსი. ის, რისი თავიდან აცილებაც შეგვიძლია ისეთი პრაქტიკის საშუალებით, როგორიცაა Mindfulness. მედიტაციის სავარჯიშოების სერია, რომლის სარგებელი, მეცნიერულად დადასტურებული, მოიცავს როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქოლოგიურ დონეს ჩვენი თვითშემეცნებისა და ზრუნვის გასაძლიერებლად.
ამ Psychology-Online სტატიაში ჩვენ გაჩვენებთ როგორ საკუთარ თავზე ზრუნვის რუტინაში დაბრუნება გონებამახვილობისა და ინტროსპექციის პრაქტიკით.
ინდექსი
- საკუთარ თავზე ზრუნვა ყოველდღიურად დაბრუნებამდე
- Mindfulness: რა არის სრული ყურადღება?
- არის თუ არა გონებრივად საჭირო?
- ინტროსპექცია და თვითშემეცნება
საკუთარ თავზე ზრუნვა ყოველდღიურად დაბრუნებამდე.
მიუხედავად არდადეგების აშკარა სიმშვიდისა, ჩვენი გონებრივი მექანიზმი არც ერთი წამით არ გაჩერებულა. ტოვებს დასამუშავებელი ბევრი რამ სადღესასწაულო შესვენების შემდეგ
აროა რუისის, ევროპული პოზიტიური ფსიქოლოგიის ინსტიტუტის ექსპერტი ფსიქოლოგის Mindfulness-ის მიხედვით (IEPP), Theყურადღების მიქცევის სარგებელი და მედიტაციაისინი მართლაც ვრცელია. ფარავს როგორც ჩვენს გონებრივ და ემოციურ მდგომარეობას, ასევე არტერიულ წნევას და მოდუნების უნარს. მაგრამ კონკრეტულად რა არის გონებამახვილობა?
Mindfulness: რა არის სრული ყურადღება?
მისი წარმოშობის ბუდისტური დოქტრინიდან გამომდინარე, Mindfulness ხშირად უწოდებენ Mindfulness. და ეს არის ის, რომ ტექნიკა შედგება ზუსტად იმაში დააბალანსოს გონება და სხეული მათი ადგილისა და დროის გაცნობიერებით მსოფლიოში. ანუ ყოველდღიური აურზაურისგან, წუხილისა და უბედურებისგან თავის დაღწევის გზა და ფოკუსირება აქ და ახლა ამოვიცნოთ როგორც ჩვენი ნიჭი, ასევე ჩვენი სისუსტე.
თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, Mindfulness-ის ერთ-ერთი მიზანი, როგორც ნაჩვენებია ტორონტოს უნივერსიტეტის კვლევაში, რომელსაც ეხმიანება IEPP, უზრუნველყოფს მეტი თვითკონტროლი, ნაკლები მათში, ვინც ამას არ იყენებს. არსებითი თვისება, რომ შეგვეძლოს არდადეგების დასასრულს დოზირება და მისი ზემოქმედების ათვისება. მისი რელაქსაციის კომპონენტის და შემოქმედებითობისკენ მიმართვის წყალობით, რომელიც ასევე ასტიმულირებს.
ზუსტად, ლეიდენის (ნიდერლანდები) უნივერსიტეტის ტვინისა და შემეცნების ინსტიტუტის მიხედვით, რეგულარული გონებამახვილობა ზრდის შემოქმედებით უნარს როგორც თავისუფალ დროს, ასევე სამსახურში. აუცილებელი ბინომია, რათა განრიგში დაბრუნება საუკეთესოდ მოხდეს. მიუხედავად იმისა, რომ მათი ზოგადი გაუმჯობესებებიფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ დონეზე იმდენია, რამდენიც საჭიროა მათი გავრცელება დაავადებულ საზოგადოებაში.
არის თუ არა გონებრივად საჭირო?
ჩვეულებრივ, ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა მიდრეკილია თოკზე სიარულისკენ; მაგრამ პანდემიის შემდეგ, გლობალური ფსიქიკური ჯანმრთელობა დესტაბილიზებულია საგანგაშო დონემდე. ესპანეთის ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონფედერაციის თანახმად, Covid-19 კრიზისმა გამოიწვია ის, რომ პატიმრობის დროს, მოსახლეობის 55% ვერ აკონტროლებდა წუხილს და რისკის მაღალი ხარისხით, 30%-მა განიცადა პანიკური შეტევები.
მის უგულებელყოფასთან ერთად, ხშირად იწვევს სოციალურ სტიგმას, რომელიც ჯერ კიდევ არსებობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მიმართ სამედიცინო კონსულტაციაზე არყოფნა ან უარი. ან იმიტომ, რომ მათ არ სურთ აღიარონ, რომ სჭირდებათ პროფესიული დახმარება, ან ეჭვის გამო, რომლითაც ისინი დამალეთ პრობლემა თითქოს საიდუმლო იყოს. მიზეზი, თუ რატომ არის პრაქტიკა, როგორიცაა Mindfulness, შეიძლება გადარჩენა, თუ ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა იტანჯება.
ინტროსპექცია და თვითშემეცნება.
თუ ჩვენ ვგრძნობთ, რომ არ შეგვიძლია კონსულტაციაზე დანიშვნა, ამ მომენტისთვის რეკომენდებული ვარიანტია იზრუნეთ და პირველ რიგში გაიგეთ საკუთარი თავი. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი პირადი დასკვნების უმეტესობა არ იქნება ბოლომდე სანდო, სანამ პროფესიონალი არ განვიხილავთ, შეიკავეთ სიმშვიდე და შეაღწიეთ ჩვენს გონებაში ეს არის სავარჯიშო, რომელიც მოგვცემს სიმშვიდეს, სანამ დრო მოვა. და ასე რომ, ეს ყველაფერი მიედინება.
როგორც IEPP აღნიშნავს, Mindfulness-ის რეგულარულად პრაქტიკა გვეხმარება ამაში დაეუფლეთ ჩვენს ემოციურ მართვას, შევძლოთ ამოიცნოთ ჩვენი სიხარული და საზრუნავი მათი გასაგებად. ანალოგიურად და აქ და ახლა მისი კონცენტრაციის გათვალისწინებით, ის გვაძლევს ამის საშუალებას კონცენტრაციის ხარისხის გაზრდა რაც გვაინტერესებს. სხვათა შორის, ჩვენი ნაკლოვანებების და ამბიციების გამოვლენა ჩვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად.
ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება, რომელიც მოდის იმუნური სისტემის გაძლიერებაჟურნალის კვლევის მიხედვით ფსიქოსომატური მედიცინა, თუნდაც დემონსტრირებული და მისასალმებელი შემცირდა სისხლში კორტიზოლიცნობილია როგორც სტრესისა და შფოთვის ჰორმონი. ზუსტად, ორი შეგრძნება, რომელიც უნდა ავიცილოთ თავიდან, რათა ყოველდღიურად დაბრუნება ბევრად უფრო ასატანი წლიური ეპიზოდი გახდეს.
ეს სტატია არის მხოლოდ ინფორმაციული, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს უფლება დავადგინოთ დიაგნოზი ან გირჩიოთ მკურნალობა. გეპატიჟებით მიმართოთ ფსიქოლოგს თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.
თუ გსურთ წაიკითხოთ მეტი მსგავსი სტატია რუტინაში დაბრუნებას საკუთარ თავზე ზრუნვით, გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია მედიტაცია და დასვენება.
