복부는 살을 빼고 싶을 때 가장 많이 집중하는 신체 부위 중 하나입니다. 신체의 이 부위에 지방이 축적되는 원인은 많고 다양하며, 열악한 식단, 좌식 생활, 스트레스, 나이 또는 심지어 결핍과 같은 꿈.
이 부분과 다른 부분에서 지방을 줄여야 한다는 사실을 알게 되면 어떻게 해야 하는지 궁금해하는 것이 정상입니다. 기적의 해결책은 없지만 체중 감량을 촉진하고 건강한 신체를 갖기 위해 일상에서 약간의 변화를 구현할 수 있습니다.
체중 감량을 위해 무엇을해야합니까? 이 심리학 온라인 기사에서 우리는 다음을 보게 될 것입니다. 체중 감량에 도움이 되는 좋은 습관. 체중 감량을 더 쉽게 하는 데 도움이 될 수 있는 많은 변경 사항이 있으며 몇 가지를 살펴보겠습니다.
인덱스
- 식단의 변화
- 운동 루틴 만들기
- 체중 감량을 위한 기타 효과적인 트릭
식단의 변화.
체중 감량을 시작하려면 식단의 변화가 있어야 합니다. 첫 번째는 균형 잡힌 식단을 방해하는 요인을 검토하고 그에 맞게 식단을 변경하는 것입니다. 체중 감량을 원하면 저칼로리 식단도 따라야 합니다. 사이켄, 우리 몸에 기여하기 위해 당신이 필요로하지만 과도한 칼로리가없는 영양소. 대체품 중에는 스무디, 바, 커스터드가 있습니다.
그 밖에도 추천 하루 최대 약 2리터의 물을 마신다., 독소 제거를 촉진하고 체액 저류를 방지합니다. 설탕이나 가공 음료와 같은 음식은 가능한 한 줄이는 것이 좋습니다.
운동 루틴을 만드십시오.
운동은 근육량을 늘리고 뼈의 강도를 향상시키는 모든 수준의 건강에 유익합니다. 하지만 특정 부위에 축적된 칼로리를 태우는 것도 매우 중요하기 때문에 이를 제거하기 위해 복부 운동 루틴을 만드는 것이 좋습니다.
이상은 각 개인의 특성에 맞게 운동을 조정하는 것입니다. 가능하면 약 30분 동안 지속되는 세션을 만들어 다양한 근육을 훈련할 수 있지만 가장 중요한 부위에 집중할 수 있습니다. 몇 가지 권장되는 운동은 스쿼트, 골키퍼 팔 굽혀 펴기, 각 내리막에서 팔을 번갈아 가며 하거나 버피, 우리가 복부, 둔부 및 대퇴사두근을 작동시키는 곳입니다.
윗몸 일으키기는 복부에 있는 지방을 태우면서 복부 근육 강화에 도움이 되는 운동이기 때문에 윗몸 일으키기를 잊지 마십시오. 어디서부터 운동을 시작해야 할지 모르겠다면 언제든지 개인 트레이너에게 도움을 요청 체중 감량을 위한 맞춤 운동 루틴을 만듭니다. 짧은 시간 안에 결과를 보기 시작할 것입니다.
체중 감량을 위한 다른 효과적인 트릭.
지방 축적은 남성과 여성 모두에게 일반적입니다. 모든 사람에게 식이 요법과 스포츠의 변화와 함께 이를 줄이는 데 유용한 것으로 입증된 다른 조치를 취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 하루 8시간 수면, 이 제한을 벗어나는 시간이 더 많거나 적기 때문에 우리는 코티솔 호르몬, 지방 저장의 열쇠.
또 다른 효과적인 트릭은 조용히 먹다 뇌가 포만감을 처리하고 과식을 피할 시간을 갖도록. 필요 이상으로 많은 식사를 하지 않도록 잘 씹고 참을성 있게 먹습니다.
또한 음식의 조리 방법을 관리하는 것이 좋습니다. 오븐에서 요리, 구이, 찜 또는 삶기 음식 대 튀긴 또는 조림.
이제 체중 감량을 위해 어떤 변화를 적용해야 하는지 알았으므로 흥미로운 변화를 즐기기 위해 시작해야 합니다.
- 체중 감량: 하루 중 두 끼를 저칼로리 식단으로 대체하면 체중 감량에 도움이 됩니다.
- 유지하려면: 하루의 주요 식사 중 하나를 저칼로리 식단으로 대체하면 체중 감량 후 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
체중 감량 과정에서 가장 중요한 것은 전문의의 도움을 받아 지침을 따르는 것입니다.
이 기사는 단지 정보를 제공할 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다.
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