아이들을 위한 15가지 이완 운동

아동기는 성인기에 건설적인 흔적을 남기는 습관을 습득할 수 있는 인생의 기간 중 하나입니다. 우리는 종종 성인만이 스트레스와 불안을 겪는다고 생각하지만, 이는 많은 경우에도 발생합니다. 종종 아이들이 새로운 상황에 직면해야 할 때, 그것은 도전적이거나 공황.

소년이나 소녀가 어떤 방식으로 사는 법을 배울 수 있도록 건강하고 행복한, 아이들이 정신적으로나 정신적으로나 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 다양한 이완 운동을 배우는 것이 중요합니다. 신체적이며 또한 아이의 수줍음을 줄이는 데 기여하고 틱 및 기타 관련 증상을 조절합니다. 걱정.

아이들이 그 불안을 관리하고 더 침착하게 느끼도록 돕기 위해 다음을 통해 매우 간단한 이완 기술을 가르칠 수 있습니다. 아이들을 위한 15가지 이완 운동 우리는 Psychology-Online에서 제공합니다.

인덱스

1. 어린이를 위한 이완 기법으로서의 음악
2. 마음챙김 식사를 통한 이완법
3. 나무를 껴안다
4. 스토리텔링의 예술을 되찾다
5. 이완 운동으로서의 감성 사진
6. 아이들을 위한 마음챙김 책
7. 어린이를 위한 감각 운동
8. 감사의식
9. 휴식 게임: 만다라 그림 그리기
10. 10 어린이 및 청소년시 읽기
11. 아이들을 위한 요가
12. 요가에 마음챙김을 소개하다
13. 어린이를 위한 이완 운동으로서의 명상
14. 그 거북이
15. 이완 게임: 풍선처럼

음악은 어린 시절부터 인간의 삶의 일부였습니다. 다양한 유형의 멜로디가 있습니다. 아동 발달에 영향을 미치다. 이완을 장려하는 음악성과 리듬이 있는 사람들은 이 고요한 마음 상태를 유지합니다. 이 음악은 의식적인 호흡에 초점을 맞춘 이완 운동을 위한 앰비언트 베이스 역할을 할 수 있습니다.

주말 식사와 같은 일상적인 환경에서 식탁 위의 메뉴 뿐만 아니라, 감각, 감정 및 맛. 즉, 주의 깊게 먹는 것입니다. 그러기 위해서는 지금 이 순간을 서두르지 않고 사는 것이 좋습니다. 휴대폰과 텔레비전을 끄는 것도 편리합니다.

현재와의 접촉의 의식적인 힘은 포옹의 시각적 은유를 통해 볼 수 있습니다. 포옹은 두 사람 사이에만 있을 수 있는 제스처가 아니다. 가족이 함께 할 수 있는 이완 운동은 옆에서 나무를 안아주는 것입니다. 산책을 즐기다 녹색 지역을 통해.

을 배우다 현재를 살아라 그것은 행복을 강화하는 생명의 지혜의 증상 중 하나입니다. 와이 마음챙김 순간과 연결되는 실행 가능한 경로를 정의할 수 있는 마음챙김에 초점을 맞춘 방법론을 제공합니다.

구두 내레이션 상상력을 키우다 어린애 같은. 그런 경우, 캐릭터 자체가 등장하는 줄거리의 맥락이 아이의 마음을 본질, 소리 이 웰빙 환경의 전형적인 특성.

의 예술 이미지 캡처 이 사진집을 통해 사랑하는 사람의 순간을 엿볼 수 있어 가족에 대한 감성적 가치가 높다. 사진은 또한 멈춤과 관찰을 통해 마음으로 이미지를 포착하는 것이 목표일 때 마음챙김의 한 형태가 됩니다. 따라서 자신의 시선이 담긴 이미지를 통해 어린이가 사진 예술을 연습하도록 동기를 부여할 수 있습니다.

책은 아이들에게 교육적 자극제다. 이 경우 서점 및 도서관 카탈로그에서 어린이 청중과 가까운 언어로 마음챙김 주제에 대한 제목을 선택할 수 있습니다. 즉, 이러한 방법론을 도입하려는 작업이다. 작은 것들에 대한 세심한 관심 집에 대해서. 그만큼 교육에서 마음챙김의 이점 많이 있으며 우리는 그것들을 이용해야 합니다.

인간은 감각으로부터 받은 정보를 통해 현재와 연결된다.

• 이 관찰을 통해 아이에게 주의를 집중하도록 제안할 수 있습니다. 생각할 수 있는 요소 당신 주위에 직접.
• 감각과 관련된 또 다른 운동은 카펫 위를 맨발로 걷다 에 있는 방의 그림입니다.
• 소리와 관련하여 아이는 주의를 집중할 수 있습니다. 자연의 소리예를 들어, 나무를 움직이는 바람.

이 이완 운동은 다음과 같이 할 수 있습니다. 주간 빈도 그리고 삶에 대한 이러한 감정을 강화하는 간단한 가족 행동이 될 수 있습니다. 만들기 감사하는 습관 낙천주의, 행복, 현실 인식을 강화하는 건설적 무엇이 아니라 결핍에 주의를 기울임으로써 생기는 불만족 가지다. 각 가족은 감사의 표시를 개별적으로 개인화할 수 있습니다.

이 운동을 통해 만다라를 색칠하다, 아이들은 마음챙김을 연습할 수 있을 뿐만 아니라 색상, 모양 및 대칭 놀이를 통해 자신의 창의력을 발휘할 수 있습니다. 이것은 자유 시간에 쉽게 통합할 수 있는 창의성 연습입니다.

시는 운율과 운율을 통해 고유의 음악성을 갖는다. 이런 종류의 작품을 읽으면서 아이들은 말의 아름다움 현저한 측정이 있는 성과에서. 소리내어 읽기를 통해 청력도 자극하는 운동입니다. 그리고 이 청각 정보를 통해 아이는 현재와 연결됩니다.

어린이와 청소년을 위한 최고의 이완 운동 중 하나는 요가입니다. 아이들의 통합적 웰빙을 향상시키는 것이 긍정적이기 때문입니다. 요가 그룹은 특별히 권장되는 역동성을 제공하는 전문 강사가 안내합니다. 요가는 두 가지 매우 중요한 요소를 결합합니다. 호흡과 의식 자세의. 이런 식으로, 그것은 몸과 마음을 포함하는 훈련입니다.

요가와 관련된 이완 기술은 특히 긍정적입니다. 가능한 불안 상태를 방지 과잉 행동으로 인한 충동과 관련이 있습니다. 또한 그는 일부 요가 역학을 통해 이러한 역학을 다른 시간에 순차적으로 반복할 것을 내재화합니다. 반복의 효과는 매우 치료적입니다.

Mindfulness and Yoga 전문가들이 수행한 캐나다 잡지 Cadth에서 발표한 연구 요가는 서로 다르기 때문에 보완적 치료로 적용될 수 있는 학문이라고 결론지었습니다. 혜택: 아이의 자존감을 높여준다 자기 자신을 더 잘 알게 된다는 것입니다. 아이가 자신과 맺는 관계를 개선함으로써 마치 거울의 법칙처럼 환경과의 관계에서도 이 웰빙이 증가하고 아이는 또한 더 나은 집중력 충동성을 줄임으로써.

그만큼 요가의 장점 그것들은 하루아침에 보이지 않지만, 이 규율을 연마하면 삶의 철학이 됩니다. 요가의 이점은 모든 사람에게 동일한 결과를 낳지 않습니다.

요가와 마음챙김의 또 다른 이점은 가족이 함께 즐길 수 있는 학문. 그럴 때 서로의 시간을 공유하고 정서적 유대를 강화하는 출발점이 된다. 낙관주의, 스트레스 조절 및 포괄적인 웰빙(신체 및 마음). 마음챙김은 다음과 같은 운동의 조합을 포함합니다. 휴식과 명상. 내면의 수준을 높이는 운동인데, 이런 식으로 사람은 외부 소음을 넘어 자신에게 집중합니다.

어린이를 치료할 수 있는 또 다른 훈련은 다음과 같은 중요한 전제에서 시작하는 명상입니다. 정신 집중 시간 또한 훈련이 필요합니다. 즉, 자신의 실제 경험을 끌어내는 기술입니다. 명상은 회복력의 수준을 높이고 기분을 좋게 한다 또한 만트라는 안정과 평온의 효과도 낼 수 있습니다. "I'm fine"은 건설적인 에너지를 가져다주는 간단한 만트라 운동입니다.

이와 관련하여 결정을 내리기 전에 아동의 사례를 따르는 전문가와 모든 의심을 상의하여 아동에게 가장 적합한 징계를 결정하는 것이 중요합니다. 이런 식으로 요가, 마음챙김 또는 명상 수행에 금기 사항이 없는지 알 수 있습니다.

"거북이"는 어린이를 위한 가장 빈번한 휴식 게임 중 하나입니다. 이 연습에서 아이는 자신이 해가 지기 때문에 껍데기에 숨어 ​​있는 거북이인 척합니다.

이를 위해 아이는 엎드린 땅, 팔과 다리를 쭉 뻗은 상태에서 조금씩 줄어들어 다리에 앉고 팔을 숨기면서 최대한 줄어들게 됩니다. 몇 초 동안 그 자세를 유지하다가 해가 뜨면 늘 천천히 다시 늘어납니다. 이런 식으로, 근육과 마음을 이완 동시에.

아이들을 위한 휴식 게임 중 가장 잘 알려져 있고 가장 많이 사용되는 게임은 "풍선처럼"입니다.

그것을 수행하기 위해 우리는 어린이에게 풍선처럼 행동해야 함을 나타냅니다. 즉, 공기와 함께 부은 다음 빠져나가게 합니다.

이렇게 하려면 다음을 수행해야 합니다. 아주 천천히 숨을 들이쉬다 마치 풍선처럼 폐가 공기로 가득 차고 배도 공기로 채워지는 것을 느낄 때까지. 그 후 아이는 조금씩 공기가 빠지는 풍선처럼 천천히 천천히 공기를 내보냅니다.

이 기사는 단지 정보를 제공할 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자를 방문하도록 초대합니다.

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