명상은 완전한 이완 상태를 달성하기 위해 몸과 마음을 조화시키는 것으로 구성됩니다. 따라서 이 과정에서 올바른 자세를 취하지 않으면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 사실, 명상을 위한 적절한 자세가 없으면 몸에 긴장과 불편함만 유발하여 필요한 고요함에서 멀어지게 하고 긴장을 풀기에 좋은 에너지 상태를 얻지 못할 것입니다.
이 심리학 온라인 기사에서 발견하십시오. 명상하는 자세. 또한 요통과 근육 긴장을 피하기 위한 몇 가지 팁을 알려 드리겠습니다. 각자의 몸과 필요는 다르지만 모두 내면의 균형을 이루는 데 초점을 맞추고 있기 때문입니다.
색인
- 명상할 때 좋은 자세의 비결
- 연꽃 방
- 반 연꽃
- 완전한 연꽃
- 버마의 입장
- 무릎을 꿇고 명상
- 의자에서 명상
- 거짓말 명상
명상할 때 좋은 자세의 열쇠.
다양한 자세를 연습해도 심사 숙고, 당신이 집중해야 할 몇 가지 보편적인 포인트가 있습니다. 편안하고 침착한 위치에 있지 않다면 필요한 침착함과 각성 사이의 균형점을 찾지 못할 것입니다. 따라서 완벽한 자세를 취하는 데 매우 유용한 다음 제안 사항에 유의하십시오.
- 뒷면: 가슴이 열리고 공기 흐름이 계속되도록 어깨를 내리고 약간 뒤로 젖히십시오.
- 척추: 척추가 구부러져도 안되지만 너무 똑바르지 않아야 합니다. 즉, 전만곡선으로 알려진 자연스러운 곡선을 유지해야 합니다. 이런 식으로 허리 통증을 피할 수 있습니다.
- 소유: 손은 원하는 대로 둘 수 있습니다. 어떤 자세는 손바닥이 위로 향하도록 하고, 다른 자세에서는 무릎 위에 놓거나 옆으로 둡니다. 모두 너에게 달렸어.
- 턱: 신체의 이 부분은 매우 미묘하게 안쪽으로 유지됩니다. 그녀의 긴장을 풀어주되, 그녀의 자세가 척추를 펴도록 하십시오. 특정 포인트에 신경쓰지 않고 갸름한 눈으로 룩을 연출할 수 있다.
가장 중요한 키를 알았으니 이제 추천하는 명상 자세를 살펴보자.
연꽃방.
운동 중 몸을 더 편안하게 하기 위해 방석, 자푸 또는 요가 매트를 사용하는 것이 좋습니다. 이 자세에서 각 발은 반대쪽 무릎 아래에 놓입니다. 즉, 그것은 ㅏ엇갈린 고정 관념.
반면에 무릎은 엉덩이보다 높지 않아야 하며 골반의 회전을 보장하기 위해 쿠션 앞쪽으로 앉는 것이 좋습니다. 명상을 시작하는 경우 척추를 지지하고 자세에 익숙해질 수 있도록 벽을 등받이로 사용하는 것이 좋습니다.
반 연꽃.
이 경우 이전 자세의 절차가 수행되지만 휴식을 취하게됩니다. 왼발은 허벅지 위에 놓일 것이다. 직선 또는 그 반대, 둘 중 더 편한 쪽을 선택합니다. 이 자세는 고관절 유연성이 많이 필요하므로 주의해서 수행하는 것이 좋습니다. 마찬가지로 미리 짧은 스트레칭이나 워밍업을 하여 근육이 반연자세에 더 빨리 적응하도록 하는 것이 좋습니다.
완전 로또.
명상하는 또 다른 자세를 알고 싶습니까? 이것은 가장 잘 알려진 명상 자세 중 하나. 그러나 권장되지 않습니다. 우선, 더 높은 수준의 유연성이 필요하기 때문입니다. 각 발은 반대쪽 허벅지에 위치해야 하며 대칭을 유지하도록 노력해야 합니다.
무릎이나 허리에 문제가 있는 경우 다른 간단한 자세를 시도하는 것이 가장 좋습니다.
버마 입장.
이다 더 간단하고 덜 까다로운 명상 자세. 이 자세를 하려면 골반 앞쪽에 있는 땅에서 두 발만 지지하면 됩니다. 무릎은 바닥에 닿게 되지만 너무 앞으로 기울이면 안 됩니다. 그렇지 않으면 엉덩이가 조여져 경련이나 경련을 일으킬 수 있습니다.
무릎을 꿇는 명상.
무릎을 꿇을 수 있는 공간이 있다면 무릎을 꿇는 명상 자세를 시도해 보세요. 이 자세 곧은 등을 가질 수 있습니다.. 이렇게 하려면 무릎을 구부린 상태로 바닥에 엎드려 발목이 엉덩이 아래에 놓이도록 합니다.
편안함을 높이기 위해 발과 엉덩이 사이에 명상 방석이나 자푸를 두는 것이 좋습니다.
의자에 대한 명상.
의자를 명상자세로 사용할 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이 자세를 취하려면 발을 땅에 닿게 하고 어깨 너비만큼 떨어져 있어야 합니다. 의자에 앉아 명상을 하면 그가 할 수 있는 이점이 있습니다.다리가 더 편안하다.
반면에 등을 곧게 펴도록 의자 가장자리에 앉을 수도 있습니다. 마찬가지로 등받이 쿠션은 명상을 하는 동안 올바른 자세를 유지하는 데 이상적입니다. 마찬가지로, 평소 일하거나 다른 활동을 하는 것과 다른 의자를 사용하여 마음이 일상 생활과 연관되지 않도록 하는 것이 좋습니다.
거짓말 명상.
이 명상 자세는 다음과 같이 알려져 있습니다. 사바사나, 시체 또는 시체 자세. 이 명상 자세를 수행하려면 등을 대고 누워 팔을 옆에 두고 손바닥을 항상 위로 향하게 유지해야 합니다. 허리에 압력이 가해지면 무릎을 약간 구부리고 발을 땅에 평평하게 놓고 엉덩이에서 약간 벌릴 수 있습니다.
이 이완 기술에 대해 더 알고 싶다면 다음 기사에서 설명합니다. 무엇을 위한 명상인가?.
이 기사는 단지 정보를 제공할 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자를 방문하도록 초대합니다.
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서지
- 베르톨린, G.J. (2014). 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR) 프로그램의 효능-효과: 업데이트. 신부님. 연합 특히 Neuropsych, 35, 289-307.
- 르 샨, L. 엘. (1990). 명상 방법: 자아 발견 가이드/명상 방법(No. 242). 주사위.
