매일 요가를 연습하면 얻을 수 있는 12가지 이점

요가는 인도에서 태어 났으며 4,000 년 이상 거슬러 올라가는 고대 훈련입니다. 요가라는 용어는 산스크리트어 "요거", 그것은 "신성한 연합"을 의미합니다. 현재 그것은 몸과 마음의 균형을 맞추는 데 도움이 되기 때문에 전 세계적으로 시행되는 고대 기술입니다. 차크라의 균형을 유지함으로써 더 나은 정신적, 육체적 상태를 얻을 수 있다는 원리에 기반을 두고 있으며, 따라서 그 수행은 조화, 웰빙 및 내적 평화의 발전을 의미합니다.

클래식 요가나 요가와 같은 다양한 요가 분야가 있습니다. 하타 신체 건강상의 이점으로 유명한 요가. 또한 카르마 요가는 수행자를 조화와 깨달음의 상태에 더 가까이 데려가려는 것으로 알려져 있습니다. 이 심리학 온라인 기사에서 보게 될 매일 요가 연습의 이점은 무엇입니까 그리고 당신은 이 기술이 육체적, 정신적, 영적 건강을 향상시키기 위해 존재하는 가장 좋은 방법 중 하나라는 것을 깨닫게 될 것입니다.

색인

1. 요가 연습의 이점은 무엇입니까
2. 허리의 통증과 긴장을 완화
3. 체중 감량 및 조절에 도움
4. 임신의 질병을 완화
5. 집중력과 주의력을 향상시킵니다.
6. 균형, 유연성 및 강도 향상
7. 스트레스 해소
8. 혈압 조절
9. 불면증과 싸우다
10. 관절염 퇴치
11. 면역 체계를 강화
12. 내면의 평화를 높이십시오
13. 육체적 정신적 피로를 줄여줍니다.

요가는 자세 또는 아사나 이완, 명상 및 만트라가 동반됩니다. 게다가, 호흡은 요가의 주요 에너지 그리고 움직임이 변형되고 균형을 이루는 단일 개체로 변형되도록 다양한 운동에 사용됩니다.

현재 다양한 연구에 따르면 요가는 기본적으로 물리적, 심리적, 영적 영역에서 작용 인간의. 의 최신 연구에 따르면 미국 심리 학회 (APA)^[1]미국과 세계 여러 지역에서 요가 수련 덕분에 신체적, 정서적 웰빙을 나타내는 사람들이 날마다 늘어나고 있습니다.

또한 요가는 요기, 강사 또는 실무자가 자신의 이동성과 필요에 따라 루틴을 사용자 정의할 수 있기 때문에 각 개인에게 적응하는 연습입니다. 다음으로, 우리는 당신에게 요가의 주요 이점을 보여줄 것입니다.

요가의 주요 이점 중 긴장과 허리와 목의 통증을 완화시키는 완벽한 기술이라는 점에 유의해야 합니다. 요가의 자세나 아사나는 근육의 조절된 스트레칭 신체의 해당 부분을 제거하고 요추 및 경추 통증을 완화합니다.

실제로, 많은 의과대학에서 훌륭한 결과로 인해 이미 요가를 만성 통증 환자를 위한 치료 루틴의 일부로 포함하고 있습니다.

매일 요가를 연습하는 것의 또 다른 큰 이점은 당신이 당신의 몸을 더 잘 이해하는 데 도움이. 이런 의미에서, 당신은 당신이 소비하는 음식의 질을 더 잘 통제하기 시작할 것이며, 이는 당신의 체중을 줄이고 항상 몸매를 유지하게 할 것입니다.

이와 함께 호흡 조절과 결합된 일부 자세는 복부를 강화하고 해당 신체 부위의 과도한 지방을 제거하며 약간의 칼로리를 태우는 역할을 합니다. 따라서 매일 요가를 연습하면 체중을 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 몸 상태가 좋아지다.

다양한 요가 스타일 중에는 임신에 중점을 둔 유형이 있으며, 이는 태아기에 매우 편리한 연습입니다. 그만큼 임산부를 위한 요가 이 신체적 상태의 질병을 완화하고 다음과 같은 이점도 제공합니다.

• 아기와 엄마를 연결하는 데 도움이 됩니다.
• 그것은 봉사한다 임산부가 좋은 컨디션을 유지할 수 있도록태아기에.
• 임신의 불편함을 덜어줍니다.
• 어머니의 스트레스와 불안을 조절하는 데 도움이 됩니다.

임신 중 요가 수행은 산모나 아기의 건강을 위험에 빠뜨리지 않도록 전문가의 감독을 받아야 합니다.

요가는 무엇을 합니까? 이 연습은 집중력과 기억력에 도움이 됩니다. 마음이 집중하도록 도와줍니다. 신체의 정확한 지점에서 호흡을 조절합니다.

이러한 이유로 학업 문제에 직면했을 때 가장 적절한 평온한 정신 상태를 얻을 수 있기 때문에 어린이와 학생에게 적극 권장되는 기술입니다. 이 기사에서는 다른 집중력 향상 전략.

야외에서 요가를 연습할 때의 이점 중 하나는 몸이 요가를 배운다는 것입니다. 힘으로 호흡을 조정하다. 이런 식으로 각 자세에서 움직임이 더 유연해지고 근육이 강화되어 근력과 가동성이 증가합니다.

의심할 여지 없이 요가의 가장 큰 이점 중 하나는 스트레스와 불안을 줄여준다는 것입니다. 더 큰 이동성 부여를 달성할 수 있다는 사실 좋은 자존감. 이 기사에서는 다른 자존감을 높이는 방법.

또한 미국 심리학회에서 최근 발표한 연구에서는^[2]많은 정신 건강 전문가들이 요가를 요법에 정기적으로 포함시킨다는 것을 나타냅니다. 일상에 사용되는 노래 부르기, 호흡 조절, 편안한 음악은 불안과 스트레스를 줄여줍니다.

어떤 스타일로든 요가를 연습할 때의 또 다른 이점은 혈압을 조절한다는 것입니다. 마찬가지로 스트레스를 줄이는 기술이므로 혈압을 조절하여 심장과 순환계의 건강에 기여.

또한 요가는 과체중을 조절하므로 관상동맥에 영향을 줄 수 있는 중성지방과 콜레스테롤 수치가 감소합니다.

잠을 잘 못 자는 사람이라면 매일 요가를 연습할 때의 이점 중 하나가 바로 숙면에 도움이 된다. 실제로 요기 전문가들은 몸과 마음의 긴장을 풀기 위해 잠들기 최소 2시간 전에 운동을 할 것을 권장합니다. 이러한 방식으로 수면은 균형을 유지하고 매우 편안합니다.

불면증을 퇴치하는 더 많은 방법을 알고 싶다면 이 기사에서 볼 수 있습니다. 잠을 잘 수 없을 때해야 할 일.

통제된 요가 자세가 도움이 됩니다. 관절의 염증 감소, 관절염이 유발할 수 있는 통증을 조절합니다. 생성하는 생화학적 마커의 감소를 검증하는 과학적 연구도 있습니다. 약 45시간 동안 일주일에 약 5번 요가를 할 때 만성 염증 분.

요가 수련은 개인의 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되므로 수련자의 면역을 증가시킬 수 있습니다. 게다가, 신체의 방어력을 높인다 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다.

요가가 무엇을 위한 것인지 확신이 서지 않을 때 다음을 알아야 합니다. 불안하고 불안한 마음을 진정시킨다. 그것은 당신이 몸과 정신과 마음의 균형을 잡고 현재에 대해 더 잘 알 수 있게 해줍니다. 즉, 요가는 당신이 "지금 여기"에 살도록 가르칩니다. 또한 요가의 또 다른 이점은 기분을 고양시키고 강화한다는 것입니다. 대인 관계.

일상과 다양한 활동을 하면 몸과 마음이 에너지를 잃게 됩니다. 이러한 의미에서 매일 요가를 연습하면 그 에너지를 회복하는 데 도움이 됩니다. 마음을 진정시키고 몸을 이완시킨다. 결과적으로 의사 결정이 향상되어 보다 편리하고 긍정적으로 행동할 수 있습니다.

이 기사는 단지 정보 제공일 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자를 방문하도록 초대합니다.

비슷한 기사를 더 읽고 싶다면 매일 요가 연습의 이점, 다음 카테고리를 입력하는 것이 좋습니다. 명상과 휴식.

1. 미국심리학회 공식 홈페이지. 가능: https://dictionary.apa.org/yoga
2. 노보트니 A. (2009). 잡지 미국 심리 학회. 연습 도구로서의 요가. 가능: https://www.apa.org/monitor/2009/11/yoga

• 거리, R. (1999). 요가의 위대한 책. 천왕성 에디션.
• 메드라인 플러스(2022). 건강을 위한 요가. NIH, 국립 의학 도서관. 가능: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000876.htm
• 보완 및 통합 건강을 위한 국립 센터 웹사이트. 요가에 대해 알아야 할 5가지 nccih.nih.gov/health/tips/yoga. 2020년 10월 30일에 업데이트됨. 2020년 10월 30일에 액세스함.