명상은 무엇을 위한 것입니까?

오늘날 명상을 하는 사람들이 많이 있습니다. 아마도 당신의 지인 중 일부일 것입니다. 그러나 이 관행이 그렇게 유용하지 않았던 때가 있었습니다. 수세기 동안 방황하는 승려와 수녀, 신비주의자와 고행자들이 이 예술을 비밀로 해왔습니다. 더 높은 의식 상태에 도달하고 그들이 있던 길의 정점에 도달하기 위해 그것을 사용합니다. 여행. 엄격한 명상 수행은 기꺼이 세상을 버리고 세상을 위해 전 존재를 바칠 선별된 소수의 특권이었습니다.

오늘날 시대는 변했습니다. 1950년대의 Zen에서 1960년대 인도의 요기 및 스와모의 영향으로, 현재의 관심으로 마음챙김, 명상은 일반적인 관행이 되었으며 그 이점은 이미 잘 알려져 있으며, 명상이 가져오는 실질적인 이점은 물리적 및 가상의 모든 미디어에 광고됩니다. 이 Psychology-Online 기사를 통해 우리는 이해하려고 노력할 것입니다. 무엇을 위한 명상인가.

인덱스

1. 명상이란 무엇인가
2. 명상 중에 당신에게 일어나는 일
3. 초보자를 위한 명상을 시작하는 방법

명상은 방법이다 자신의 가장 깊은 부분과 접촉하다, 엄청난 양의 정보가 숨겨져 있는 영역에서, 현실은 우리가 일반적으로 알고 있는 것과는 다른 정의를 취합니다.

다른 명상의 종류, 그리고 그것은 효과가 있기 때문에 세계의 모든 문화와 종교에서 발견됩니다. 모양은 다르지만 몇 가지 원칙은 모든 모양에 공통적입니다. 사실 명상은 수행이다. 특정 대상에 초점을 맞추고, 일반적으로 단어나 구, 촛불의 불꽃이나 기하학적 도형, 또는 숨의 영감과 내쉬는 것과 같은 단순한 것.

일상 생활에서 마음은 감각, 시각적 인상, 감정 및 생각의 산을 계속 처리합니다. 일반적으로 명상을 할 때 집중을 하고, 당신의 몸에 가해지는 자극을 제한하려고 노력합니다. 신경계, 마음을 진정시키면서.

명상은 주의를 기울이고 자신의 의식에 집중하는 연습입니다. 명상을 할 때 즐거운 일들이 일어나기 시작합니다. 처음에는 작은 변화가 있었고, 그 다음에는 점점 더 급진적이었습니다.

1. 때 당신이 할 수있는 초점 의식, 당신은 더 많은 힘을 가지고 있습니다. 정신 에너지를 포함하여 모든 형태의 에너지에 집중할 때 더 많은 힘을 갖게 됩니다.
2. 집중력 향상: 마음을 집중하면 집중이 잘 됩니다. 더 집중할 때 더 잘 행동합니다. 스튜디오, 사무실, 스포츠, 모든 활동에서 더 많은 일을 할 수 있습니다. 이 기사에서 우리는 집중력 향상.
3. 바로 이러한 이유로 영적 교사와 텍스트는 종종 다른 영적 활동과 훈련의 맥락에서만 명상을 수행할 것을 제안합니다. 연민과 지혜를 발전시키다, 이 힘을 제대로 사용할 수 있도록.
4. 감각이 더 많이 사용됩니다. 어떤 사람들은 명상을 금욕적인 수행으로 간주하지만 감각을 제어하고 또한 날카롭게 할 수 있습니다, 매우 관능적인 방식으로. 좋아하는 모든 것 - 음식, 섹스, 음악, 예술, 마사지 등 - 명상을 통해 더욱 즐겁게 할 수 있습니다. 당신이 무언가에 정말로 주의를 기울일 때, 당신은 그것을 훨씬 더 즐겁게 만듭니다. 그리고 쾌감을 느끼기 위해 복용량을 늘릴 필요가 없으므로 과도하게 즐길 수 있습니다.
5. 명상은 인식과 감수성을 증가시킵니다., 따라서 멍하고 주의를 산만하게 하는 데 탁월한 해독제입니다.
6. 마음이 진정된다 그리고 당신은 감각을 느낄 수 있습니다 내면의 평화, 기쁨과 웰빙.
7. 이미 존재하는 초월적 상호 연결을 직접 테스트할 수 있으며, 더 알아차리다 그것의.
8. 주의력 향상명상은 주의를 산만하게 하는 것은 통과시키면서 대상에 주의를 기울이는 훈련을 포함하기 때문에 주의력도 향상됩니다.

여기에서 에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다. 뇌에 대한 명상의 이점.

명상의 좋은 점 중 하나는 그것이 실제로 매우 간단한 활동이라는 것입니다. 당신이해야 할 모든 조용히 앉아, 당신의 관심을 안으로 넣어 집중. 명상의 느낌을 경험하고 싶다면 다음 지침을 따르십시오.

1. 조용하고 평화로운 곳을 찾아서 편안하게 앉아 등을 아주 똑바로. 마음에 드는 의자가 벗어날 수 없는 포옹을 해준다면, 당신을 더 받쳐주는 의자를 찾으세요.
2. 심호흡, 눈을 감고 휴식을 취하십시오.
3. 단어 선택 또는 당신에게 특별하거나 영적인 의미가 있는 문구. 몇 가지 예: "사랑밖에 없다", "행복하십시오", "신을 믿으십시오".
4. 코로 숨을 쉬기 시작하고 숨을 쉬는 동안 선택한 단어나 구를 말로 표현하지 않고 속으로 반복하십시오. 속삭일 수도 있고, 하위 음성화(즉, 발음하는 것처럼 혀를 움직이지만 큰 소리로 표시하지 않음)하거나 마음속으로 반복할 수 있습니다. 무언가에 정신이 팔려있다면 반복하던 단어로 돌아가. 코로 숨쉬기가 힘들다면 입으로 하세요. 또는, 호흡에 집중, 콧구멍을 통해 들어오고 나가는 공기 속에서 주의가 산만하다는 것을 깨달을 때마다 반복합니다.

계속해서 명상하라 5 분, 또는 그 이상을 수행한 다음 천천히 일어나 일상 활동으로 돌아갑니다. 지속적인 관심을 기울이면 우리가 하는 모든 것이 명상의 형태로 바뀔 수 있습니다. 우리가 집중과 자각으로 수행하는 모든 활동은 명상이 됩니다. 이 기사에서는 에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다. 초보자를 위한 명상 기법.

이 기사는 단지 정보를 제공할 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자를 방문하도록 초대합니다.

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• 보디안, S. (2016). 인형을 위한 명상. Hoboken: John Wiley & Sons.
• 오르니쉬, D. (1998). 사랑과 생존: 친밀감과 건강을 위한 8가지 방법: 친밀감의 치유력에 대한 과학적 근거. 뉴욕: William Morrow & Co.