근육이 긴장된 것을 몇 번이나 느꼈습니까? 잠이 잘 오지 않는 것 같은 기분으로 침대에서 일어난 적이 얼마나 됩니까? 반복적이고 제어할 수 없는 생각이 떠오르십니까? 중요한 사건에 대해 불안해하셨나요? 우리가 그렇게 힘든 일상을 살아가는 사회에 살고 있다고 생각한다면 이 모든 질문은 우리에게 친숙할 수 있습니다. 그것은 우리로 하여금 삶을 가속화하고 때로는 감당하기 어려운 고조된 불안 상태에 빠지게 합니다. 핸들.
다양한 항 스트레스 기술에 대한 정보를 알고 불안을 진정시키는 방법을 아는 것은 우리에게 다음과 같은 도구를 제공할 수 있습니다. 긴장을 관리하고 일상에서 더 행복해집니다. 이러한 이완 기법에 대해 더 알고 싶으십니까? 이 심리학 온라인 기사에서 우리는 당신에게 보여줄 것입니다 불안에 대한 10가지 이완 기법.
색인
- 점진적 근육 이완 기법을 수행합니다.
- 불안을 진정시키기 위해 스포츠를 하라
- 스트레스 해소 기법으로 예술 활동을 한다
- 불안을 줄이기 위해 다른 사람들과 이야기하기
- 불안을 진정시키기 위해 명상하기
- 시각화 기법 수행
- 스트레스 해소법으로 편안한 음악 듣기
- 횡격막 호흡법을 한다
- 불안을 줄이기 위해 침술 치료를 받으십시오.
- 자가 이완 기법 수행
점진적 근육 이완 기술을 수행하십시오.
불안이 신체 근육의 수축을 일으킨다는 점을 고려하면 근육을 이완한다는 아이디어에 대해 생각하는 것이 이상한 일이 아닙니다. 따라서 불안 감소를 촉진할 수 있는 불안에 대한 근육 이완 기술 중 하나는 원하는 신체와 함께 몇 가지 운동을 수행하는 것으로 구성됩니다. 긴장과 이완 근육의.
특히 이러한 유형의 기술에 대한 지침을 제공하는 특정 가이드가 있습니다. 그러나 이러한 운동이 효과를 나타내려면 일정 기간 동안 반복되어야 한다는 점에 유의해야 합니다.
불안을 진정시키기 위해 스포츠를 하십시오.
사람이 불안에 시달릴 때, 긴장을 일으킨 어떤 사건의 결과로 그들의 몸은 긴장됩니다. 결과적으로 이것은 신체에 존재하는 에너지가 효율적으로 전달될 수 없고 신체적, 정신적 건강에 불쾌한 결과를 초래한다는 것을 의미합니다.
이러한 이유로 모든 유형의 스포츠 연습은 방전 장력 에너지의 형태로 포함됩니다. 마찬가지로, 스포츠는 신체와 정신 모두에 이점이 있기 때문에 불안의 징후에서 벗어날 수 있습니다.
스포츠의 실천을 통합하고 건강한 생활 방식을 시작하는 데 관심이 있다면 우리 기사 불안을 낮추는 기술 일상 생활을 통해 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 해소 기법으로 미술 활동을 한다.
예술은 수단이다 감정을 표현하다 사람의 일생을 거치는 것. 이처럼 예술 활동을 하는 것은 불안에 대한 이완 기법 중 하나입니다. 삶의 불편함을 유발하는 스트레스와 관련된 긴장을 풀어줍니다. 매일. 다음과 같이 수행할 수 있는 여러 형태의 예술적 표현이 있습니다.
- 페인트.
- 댄스.
- 쓰기.
- 행동.
- 조각.
- 노래하기 위해.
우리 기사에서 미술 요법이란 무엇입니까? 운동, 기술 및 이점, 이 불안 이완 기법에 대해 자세히 설명하고 스트레스를 진정시킬 수 있는 활동을 제안합니다.
불안을 줄이기 위해 다른 사람들과 이야기하십시오.
논의되지 않은 불안을 유발하는 상황이 신체에 직접적인 영향을 미치는 경우가 많습니다. 이 때문에 환경에서 오는 압력의 결과로 근육통 및/또는 긴장이 있을 수 있습니다.
이런 식으로 불안을 다루는 데 긍정적인 영향을 미치는 또 다른 정신적 이완 기법은 우리를 긴장하게 만드는 것에 대해 다른 사람들과 이야기하는 것입니다. 이것은 사람이 무엇에 관심을 가지고 있는지에 대해 이야기하는 단순한 행위이기 때문에 이점을 가져옵니다. 안도를 낳다, 이후 기분이 개선되고 불안과 스트레스가 진정됩니다.
불안을 진정시키기 위해 명상하십시오.
긴장을 푸는 최고의 기술은 무엇입니까? 목적이 있는 명상 수행 생각을 경시하다 높은 수준의 우려를 유발합니다. 이 때문에 가이드 명상 세션은 사람의 불안과 스트레스를 풀어줍니다.
우리가 불안과 스트레스에 대한 이완 운동에 대해 이야기한다면, 다음을 명심하는 것이 중요합니다. 명상은 진정으로 집중하고 주의를 기울일 수 있는 환경에서 수행되어야 합니다. 효과적인.
시각화 기술을 수행합니다.
이 이완 기술은 다음으로 구성됩니다. 상상하다정신적 시나리오 생각과 몸의 근육을 이완시킬 수 있는 곳. 시각화는 불안과 스트레스 상황에 널리 사용되는 기술입니다. 효과를 보려면 특정 빈도로 수행해야 합니다. 차례로, 환경이 조용해야 하기 때문에 그것이 일어나는 맥락에 특별한 강조를 두어야 합니다.
에 스트레스와 불안: 시각화 기법, 우리는 이 이완 기법을 수행하는 방법을 설명하고 수행할 수 있도록 다양한 리소스를 제안합니다.
스트레스 해소법으로 편안한 음악을 듣습니다.
음악은 불안 수준이 높은 사람들에게 치료 효과를 제공합니다. 불안과 스트레스를 줄이는 기법 중 하나가 효과가 있는 것은 특정 음악과 상황에 대한 기억 사이에 관계가 있기 때문입니다. 어떤 노래는 좋은 추억 그 사람을 위해, 따라서 그들의 긴장을 완화.
횡격막 호흡법을 시행합니다.
이 이완 기술은 스트레스 해소에 엄청난 이점이 있습니다. 횡격막 호흡의 가장 중요한 부분은 횡격막이 흡입된 공기를 유지하는 5~10회의 심호흡입니다. 몇 초 후에 천천히 공기를 내쉬기 시작합니다. 이런 식으로 가능하다 낮은 심박수, 일반적으로 불안의 순간에 매우 가속화됩니다.
스트레스로 인해 잠이 오지 않고 5분 안에 불안을 진정시켜 쉴 수 있는 방법이 고민이라면 이 횡격막 호흡을 통한 이완 기법이 많은 도움이 될 것입니다. 따라서 최소 5분 동안 잠들기 전에 이러한 호흡을 하는 것이 좋습니다. 불면증을 이겨내다. 자세한 내용은 다음 항목에 대한 이 문서를 권장합니다. 불안에서 불면증을 극복하는 방법.
불안을 줄이기 위해 침술 치료를 받으십시오.
침술은 피부에 작은 바늘을 삽입하여 신체의 특정 부위를 자극하는 동양의 이완 기법입니다. 이 절차가 수행되는 기관의 부문은 다음과 연결되어 있습니다. 긴장과 불안의 운동 방출. 이러한 유형의 개입을 통해 근육과 마음을 이완할 수 있는 신체의 이완이 생성됩니다.
자가 이완 기술을 수행하십시오.
이 이완 기법에서는 신체 내부에서 나오는 이미지와 감각이 관련성을 얻습니다. 일반적인 수준에서 자가 이완에서 단어나 그림이 반복된다 그것은 근육 긴장의 감소를 선호합니다. 따라서 고요한 환경과 신체의 이완된 부분을 상상하는 운동은 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
불안을 완화하는 더 많은 기술을 알고 싶다면 우리 기사를 읽는 것이 좋습니다. 스트레스 해소법 9가지.
이 기사는 단지 정보 제공일 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자를 방문하도록 초대합니다.
비슷한 기사를 더 읽고 싶다면 불안에 대한 이완 기법, 다음 카테고리를 입력하는 것이 좋습니다. 명상과 휴식.
서지
- 로드리게스 디아스, E. (2018). 불안이 있는 환자의 이완 기법. Interpsiquis XIX 국제 정신과 가상 회의.
- 소리아노 곤잘레스, J. (2012). 불안 환자의 이완 요법에 대한 준실험 연구. 글로벌 간호 잡지, 26 (1), 39-53.
