초심자를 위한 7가지 마음챙김 운동

우리 사회가 발전하는 속도에 따라 사람들은 파일럿에 몰두하며 살고 있는 것 같습니다. 우리의 가장 일상적인 행동을 인식하지 못하고 높은 수준의 불안과 스트레스.

이러한 이유로 마음챙김의 수행은 각자의 일상 생활로 확장하는 목적을 가지고 있기 때문에 당신의 삶에서 매우 유용할 수 있습니다. 하루의 매 순간을 최대의 성취감으로 살 수 있도록 마음챙김 운동을 하고, 내내 나타날 수 있는 불안을 처리하고 스트레스를 풀어줍니다. 일. 마음챙김 명상에는 많은 이점이 있습니다. 이 연습을 어떻게 시작할 수 있는지 궁금하시다면? 우리가 당신을 제안하는이 심리학 온라인 기사를 계속 읽으십시오. 초보자를 위한 마음챙김 연습.

인덱스

1. 마음챙김이란?
2. 초보자를 위한 마음챙김 연습
3. 정적 명상
4. 일상생활에 주의
5. 걷기 명상
6. 세심한 바디 리뷰
7. 하타 요가
8. 매일의 목표에 집중하세요
9. 당신의 생각에 집중하세요

현재 스페인어로 마음챙김의 의미는 "완전한 주의" 또는 "완전한 자각"으로 번역되었습니다. 마음챙김 또는 마음챙김이란 무엇입니까? 마음챙김은 다음과 같은 능력으로 정의됩니다. 자신의 관심을 가져 경험하는 경험에 현재 순간에, 판단 없이 받아들이는 것. 이 용어는 다음으로 구성됩니다. 다섯 가지 구성 요소필수.

마음챙김의 원리

1. 현재 순간에 주목: 과거(반추)나 미래(기대, 두려움, 욕망)를 의식하지 않고 현재에 집중하는 것으로 구성되어 있다.
2. 경험에 대해 열린 태도: 마음챙김의 수행에서 "초보자의 마음"이라고 불리는 것을 포함시키는 것이 필요합니다. 지각적 기제 없이 사물을 마치 처음 본 것처럼 관찰할 수 있음 두다. "초보자의 마음"을 갖기 위해서는 호기심, 개방성, 수용의 태도를 유지하려는 노력이 필수적입니다.
3. 수락: 수용과 비판단은 동의어로 볼 수 있다. 우리는 일상 생활의 생각, 감정 및 사건을 판단하지 말고 수용하는 태도를 취해야하며 관찰 된 것을 판단하지 않아야합니다. 무심코 마음속에 어떤 판단이 떠오를 때, 우리는 그것을 그냥 지나쳐야 하고, 우리는 그것에 관여하지 않습니다.
4. 통과하자. 놓아준다는 것은 사물이나 경험에 집착하지 않는 것을 의미합니다. 그것은 어떤 생각, 느낌, 감각 또는 욕망에 갇히지 않는 것으로 구성되며, 그것들에 집착하거나 동일시하지 않음으로써 우리는 반드시 모든 것이 그렇지 않기 때문에 일시적인 정신적 사건으로 중심에서 벗어난 관점에서 더 넓은 방식으로 관계를 맺습니다. 영구적이고 필연적으로 발생해야 하는 만료된 일에 집착하며, 우리에게 새로운 고통을 일으키거나 증가시킬 수 있습니다. 이미 존재합니다.
5. 의향: 각 개인이 마음챙김을 수행할 때 추구하는 것을 말하며 이는 수행을 통해 발전합니다.

성인용, 어린이용, 불안용 등 다양한 마음챙김 훈련이 있습니다. 어디서 시작하나요? 마음챙김을 연습하는 방법? 마음챙김의 실천 그것은 일련의 기술보다는 삶에 대한 태도로 구성되어 있습니다. 순간에 대한 관심 그 사람이 자신과 자신이 취하는 행동과 연결되도록 돕기 위해 존재합니다.

마음챙김 훈련을 통해 우리 내부와 환경에서 일어나는 일을 인식할 수 있어 우리 자신의 발전을 촉진할 수 있습니다.

그것의 수행은 오랜 시간을 필요로 하지 않으며, 몇 가지를 수행하는 것으로 우리의 웰빙을 향상시키기에 충분합니다. 하루 5분, 10분 또는 15분 안에 운동. 실천에서 중요한 것은 실천하고 있는 운동 그 자체가 아니라 이 실천에서 그 사람이 취하는 태도이다. 아래에서는 걷기와 같은 가장 간단한 동작 중에도 일상 생활에서 연습할 수 있는 몇 가지 매우 간단한 마음챙김 연습을 설명합니다.

의자나 바닥에 특정 자세(몸에 편한 자세, 등을 곧게 펴는 자세)로 앉아서 편안한 자세를 유지하면서 연습합니다. 당신의 호흡을 관찰. 무의식적으로 다른 대상에 주의를 기울이면 호흡으로 돌아가야 합니다. 기술을 발전시키고 제어하면서 신체, 소리, 생각, 감정 등을 관찰하기 시작할 수 있습니다. 그러나 이를 위해서는 호흡 조절생각과 같은 더 복잡한 요소를 도입하기 시작할 때부터 집중이 이탈하지 않도록 해야 합니다.

이 기술은 다음과 같이 간단합니다. 현재 순간에 주목하다: 설거지하고, 식탁을 차리고, 집을 청소하고,... 더 생생한 경험이 되도록 즉각적인 경험에 모든 주의를 기울이십시오.

이 기술은 다음으로 구성됩니다. 걷는 경험에 주목하다. 목적 없이 걷다가 발, 다리, 몸의 감각을 관찰하고 걸어야 하는 상황을 이용합니다. 정적 명상의 호흡에도 주의를 기울일 수 있으며, 중요한 것은 각 단계에 존재하는 것입니다.

그것은 자신의 몸과 다시 접촉하는 것을 목표로 합니다. 이 기술에서는 다음을 수행해야 합니다. 신체의 여러 부분에 순차적으로 초점을 맞춥니다. 눈을 감고 누워있는 동안. 나타나는 불쾌한 감각을 판단하고 받아들이지 않고 감각을 관찰하고 각 영역과 연결해야합니다.

기술에는 다양한 간단한 포즈 정적 명상의 기술과 차례로 신체에 대한 신중한 검토를 포함하여 신체 감각에 대한 더 큰 인식을 얻기 위해. 아세요? 불안에 대한 요가의 이점?

하루의 시작에 달성하고자 하는 목표에 주의를 집중 하루 중 많은 시간이 필요하지 않으며 두세 가지에 주의를 집중하는 것이 좋습니다. 목표는 일, 개인적, 감정적,... 그 목표에 집중하고 달성할 수 있습니다!

일반적으로 하루 중 우리는 매우 빠른 속도로 삶을 살아가기 때문에 스트레스를 받는 경향이 있습니다. 이에 직면하여 우리가 할 마지막 생각은 스트레스를 멈추기 위해 앉아서 멈추는 것입니다. 왜냐하면 우리는 해야 할 일을 끝내고 완화하기 위해 행동하기로 결정하기 때문입니다. 그러나 이러한 생각의 강도를 줄이는 좋은 운동은 앉아서 생각을 멈추다 그들에서.

자녀가 있거나 자녀와 함께 일하는 경우 다음 사항에 관심이 있을 수 있습니다. 아이들을 위한 마음챙김 운동.

이 기사는 단지 정보를 제공할 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자를 방문하도록 초대합니다.

비슷한 기사를 더 읽고 싶다면 초보자를 위한 마음챙김 연습, 다음 카테고리를 입력하는 것이 좋습니다. 명상과 휴식.

• 알바레즈, M.L. (2013). 마음챙김이란. 2017, 마드리드 공식 심리학자 대학에서.
• 베르톨린, G.J. (2014). 마음챙김 기반 스트레스 감소 프로그램(MBSR)의 효능-효과: 업그레이드. 신부님. 아속 특히 Neuropsiq, 35, 289-307.
• 디도나, F. (2011). 임상 마음챙김 매뉴얼. 빌바오: Desclée de Brouwer, S.A.
• 사이먼, V. (2010). 마음챙김과 심리학: 현재와 미래. 심리정보, 100, 162-170.