잠들기 전 마음을 편안하게 하는 방법

휴식은 웰빙의 요소 육체적, 정신적 관점에서. 그러나 숙면을 방해하는 장애물이 많이 있습니다. 예를 들어, 작업 문제. 이 Psychology-Online 기사에서 우리는 당신이 알고 있는 열쇠를 제공합니다. 자기 전에 마음을 진정시키는 방법, 쾌적한 웰빙 느낌을 경험합니다.

당신의 휴식의 순간을 다음과 같이 살아보십시오. 일상의 즐거움 외부와의 단절을 통해 자신에게 집중하고 휴식의 즐거움을 누리며 잠자는 동안 행복이 함께한다는 사실을 기억하십시오. 숙면을 취한 후 잠에서 깰 때의 낙관주의나 가족과 함께하는 기쁨을 상상해 보십시오. 그 날 당신이 눈을 뜨는 것을 기억.

잠들기 전에 마음을 편안하게 하는 방법을 알 수 있도록 아래에서 더 나은 잠에 확실히 도움이 될 8가지 팁을 알려 드리겠습니다. 그것들은 다음과 같습니다:

1. 자기 전에 소화를 하세요. 즉, 침대에 눕기 2시간 전에 기다리는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 휴식을 취하기 어려운 불편함이 있을 수 있습니다.
2. 휴식 환경을 돌봐. 매일 침실을 환기시키십시오. 전자 기기를 방 밖에 두십시오. 외부의 질서는 내면의 조화로의 초대이기 때문에 방의 질서를 잘 지키십시오. 당신이 속한 계절에 따라 침구를 사용하십시오.
3. 독서 시간. 책을 읽는 것을 좋아한다면 침대 옆 탁자에 책을 놓아두어 매일 잠자기 전에 몇 분을 보낼 수 있습니다. 즐거움으로서의 독서는 창의적인 여가 ​​활동으로 하루를 마무리하는 즐거운 초대가 됩니다. 많은 사람들은 읽을 시간이 없기 때문에 읽지 않는다고 주장합니다. 그러나 하루에 15분에서 20분의 독서는 매우 생산적일 수 있습니다.
4. 아름다운 순간에 대한 마음의 검토를 하세요. 이 심리 운동은 잠들기 전에 마음을 이완시키는 좋은 루틴입니다. 오늘 마음에 들었던 상황, 단어 및 세부 사항을 검토하여 하루에 작별 인사를하십시오. 그들은 특별한 문제가 필요하지 않습니다. 일상의 가장 단순한 측면도 고려하십시오. 이 운동이 유익한 이유는 무엇입니까? 자기 직전에 행복한 분위기를 조성하는 데 도움이 되기 때문입니다. 즉, 당신은 수면에 대한 행복한 성향을 개발합니다. 이와 관련하여 일기를 쓰는 습관이 있다면 몇 가지 아이디어를 적기에 좋은 시기이다.
5. 하루를 마무리하는 목욕. 하루의 끝에 목욕을 하는 순간은 아침에 비해 이점이 더해진다. 안심하고 목욕을 즐길 수 있습니다. 힘든 하루를 보낸 후 이 이완 상태를 통해 자신에게 집중할 수 있는 단절의 닻을 만들 수 있습니다.
6. 이완 운동 침대에 누운 후 심호흡을 합니다. 호흡하는 행위에만 집중하고 이 웰빙이 몸을 어떻게 새롭게 하는지 느껴보세요. 부드러운 음악을 배경으로 사용하여 이러한 휴식을 초대하는 분위기를 조성할 수 있습니다.
7. 업무에 의제 사용. 종종 우려의 일반적인 원인은 그 사람이 다음날 무엇을 해야 하는지에 대한 정신적 검토를 겪고 있다는 것입니다. 의제에 할 일을 기록하는 습관을 들이면 매일 오후가 끝날 때 다음날의 의제를 검토하여 그 순간이 어떤 것인지에 대한 개요를 얻으십시오. 일정을 검토하고 나면 마음이 그 문제에서 분리됩니다.
8. 인생의 아름다운 순간을 기억하세요. 기분이 좋고 행복했던 순간. 그 감정을 즐기십시오.

시험 항상 같은 일정에 잠자리에 든다. 주말에 좀 더 유연하게 할 수 있는 일정이지만 무리하게 깰 수는 없습니다. 인간은 일상에서 편안함을 느끼기 때문에 일상이 필요합니다. 그리고 습관은 수면 수준에서도 이 즐거운 일상으로 이어집니다. 예를 들어, 다음날 일찍 일어나야 하는 경우 TV를 보다가 늦게까지 깨어 있지 않도록 합니다.

각 사람은 독특하고 반복할 수 없습니다. 이러한 이유로 이 게시물에 제공된 모든 아이디어 중에서 일상적인 휴식에 가장 도움이 되는 아이디어를 선택하십시오.

이 기사는 단지 정보를 제공할 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자를 방문하도록 초대합니다.

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