자기 전 독서의 8가지 이점

잠자리에 들기 전 독서는 하루 동안 쌓인 스트레스를 해소할 수 있기 때문에 건강에 매우 유익하고, 훌륭한 정신 운동이며, 모험과 캐릭터로 가득한 이야기를 통한 마법 같은 여정을 통해 알츠하이머에 걸릴 위험을 줄이고 어휘력을 향상시킬 수 있습니다. 흥미로운.

책은 새로운 것을 배우기 위한 훌륭한 도구이며 수면 위생을 증진하는 데에도 좋습니다. 이 매혹적인 주제에 대해 더 알고 싶습니까? 이 Psychology-Online 기사에서 우리는 자기 전에 독서의 이점 잠자리에 들 때 책을 읽는 습관이 줄 수 있는 모든 긍정적인 측면을 발견할 수 있습니다.

색인

1. 스트레스 해소
2. 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.
3. 공감을 증가
4. 장기적인 인지 발달 촉진
5. 수면의 질을 높여줍니다
6. "청색광"에 대한 노출을 줄입니다.
7. 창의력과 집중력 향상
8. 당신의 어휘를 풍부하게

재단의 자료에 따르면 자고 있는 미국에 기반을 두고, 자기 전에 읽어보세요. 스트레스와 누적된 불안을 감소 낮 동안. 또한, 이 습관은 이전에 차를 마시거나 편안한 음악을 듣는 것보다 훨씬 더 편안한 것으로 밝혀졌습니다. 독서를 통해 상상의 세계나 문제에서 벗어날 수 있는 상황으로 이동할 수 있기 때문입니다. 루틴.

이 효과를 얻으려면 긴장을 푸는 데 도움이 되는 차분한 독서를 선택해야 합니다.. 예를 들어 정서적 웰빙에 관한 책, 재미있다고 생각하는 소설 또는 기술 중 하나를 향상시키기 위한 교육적인 텍스트입니다.

약 30분의 읽기 세션은 현재 상황에 대한 생각을 멈추고 또한 그것은 당신이 하루 동안 참석해야 하는 모든 미결 작업의 가속화된 계획에서 당신의 마음을 멀어지게 하는 역할을 합니다. 수행원. 필요한 경우 이 문서에서 다른 방법을 설명합니다. 전투 스트레스.

자기 전에 책을 읽는 것의 또 다른 이점은 뇌의 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움, 마음의 이완을 가속화하여 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 이러한 이유로 잠들기 전에 독서하는 것은 의심할 여지 없이 불면증이나 불안으로 고통받는 사람들에게 훌륭한 전략입니다.

조금 지루한 책을 선택하면 더 빨리 잠들고 스트레스가 많은 생각에서 자유로울 수 있기 때문에 결과는 훨씬 더 좋을 것입니다. 이 기사에서는 다음에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다. 코르티솔을 낮추는 방법.

자기 전에 책을 읽는 것의 또 다른 이점을 알고 싶습니까? 읽다 우리가 관점을 바꾸도록 도와줍니다 우리가 읽고 있는 이야기 속 등장인물의 자리에 우리 자신을 두기 위해 우리의 문제에 집중하는 것에서. 이런 식으로 우리는 그들의 문제와 경험에 대해 생각하기 시작합니다. 공감 당신의 감정과 연결함으로써.

효과가 더 긍정적이려면 필요합니다. 건강한 감정을 키우는 책을 선택 그 중에서도 사랑, 행복, 기쁨, 연대 등이 마음을 편안하게 해 줄 것입니다.

독서습관은 뇌의 탄력성에 영향을 주어 더 비판적 사고 일상 생활의 상황에서 분석할 수 있는 능력. 당신이 읽는 이야기를 이해함으로써 뇌 뉴런은 스스로 확장하고 재배열할 수 있습니다. 이 과정을 신경가소성이라고 하며 장기적으로 인지 능력을 확장할 수 있습니다.

간단히 말해서 미국 사업가 워렌 버핏의 말을 인용하면 "더 많이 읽을수록 더 똑똑해진다".

밤에 독서하는 것은 적절한 수면 위생을 유지하는 훌륭한 전략입니다. 사실, 독서를 할 때 눈이 더 피곤해지고 평소보다 더 빨리 잠이 든다는 것을 알게 될 것입니다. 하지만 그뿐만 아니라 당신이 잠들었을 때 휴식은 더 즐거울 것이다 그리고 당신은 더 높은 에너지 수준으로 깨어날 것입니다.

이런 의미에서 의학 저널 PubMed에 발표된 미국에서 수행된 연구는 다음과 같이 밝혔습니다. 잠들기 전에 책을 읽는 사람들은 더 침착하게 잠들고 더 빨리 수면 단계에 도달합니다. 렘^[1].

모바일이나 태블릿의 화면에서 글을 읽으면 눈과 뇌가 청색광에 노출되어 잠재의식적으로 아직 대낮임을 알 수 있습니다. 이 빛은 인지 과잉 자극을 유발할 수 있습니다. 제대로 잠드는 것을 방해합니다. 따라서 소셜 네트워크를 탐색하거나 컴퓨터나 텔레비전에서 시리즈나 영화를 보는 대신 좋아하는 책을 읽는 것이 좋습니다.

화면을 사용하기로 결정한 경우 블루라이트 발생을 줄이는 눈부심 방지 보호 기능이 있는 안경을 사용하는 것이 가장 좋습니다.

앞서 언급했듯이 책은 생각의 폭을 넓혀주고 새로운 세계로 인도하며 새로운 정보를 얻는 데도 도움이 됩니다. 그러므로 자기 전에 밤에 책을 읽는 것은 세상을 보는 다른 시각을 얻는 데 도움이 되고, 창의력을 높이다 문제에 대처할 수 있는 새로운 도구와 자원을 얻으십시오.

반면에 책을 읽는 것은 일반적으로 읽기 세션당 최소 10~20분의 더 높은 수준의 집중이 필요합니다. 이것을 TikTok에서 비디오의 일부를 보는 데 걸리는 15초와 비교하면 읽는 것보다 더 명확하게 볼 수 있습니다. 그것은 당신의 집중력을 향상시킬 것입니다 나머지 일상 활동에 더 잘 집중할 수 있도록 도와줍니다.

어휘를 풍부하게 하기 위해 사전이나 백과사전을 읽을 필요는 없습니다. 새로운 단어와 표현을 배우기에 완벽한또한 잠자리에 들기 전에 종이 책을 읽으면 수면 잠복기, 즉 뇌가 긴장을 풀고 졸리거나 가벼운 수면 단계에 들어가는 데 걸리는 시간이 줄어듭니다.

이 기사는 유익한 정보일 뿐이며 Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 권장할 권한이 없습니다. 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 가도록 초대합니다.

비슷한 기사를 더 읽고 싶다면 자기 전에 독서의 이점, 다음 범주를 입력하는 것이 좋습니다. 명상과 휴식.

1. Finucane, E 및 기타 (2021). 침대에서 책을 읽는 것과 침대에서 책을 읽지 않는 것에 비해 수면에 차이가 있습니까? 인민 재판—온라인, 실용적, 무작위 재판. 펍메드, 2021; 22: 873. 가능: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8740874/

• 커크호프 GA. 네덜란드의 수면 및 수면 장애의 역학. 중간 수면 2017; 30 :229 – 239. 도이: 10.1016/j.sleep.2016.09.015. 가능: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28215254/
• Blunden S, Lushington K, Lorenzen B, 외. 수면 문제는 일반적으로 거의 인식되지 않습니까? 아치 디스 차일드. 2004; 89 :708 – 712. 도이: 10.1136/adc.2003.027011. 가능 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15269066/