Visuomenė, kurioje gyvename, sukelia kūnui ir protui didelį stresą ir nerimą. Tai atspindi faktas, kad šiandien didelė dalis psichinės sveikatos konsultacijų vyksta dėl su stresu susijusių sutrikimų. Toks streso lygis turi neigiamą poveikį imuninei sistemai ir apskritai sveikatai.
atsipalaidavimo technika suaugusiems Jie yra naudingi įrankiai įveikti stresą ir skatinti ilgalaikę sveikatą sulėtinant kūno darbą ir nuraminant protą. Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje mes parodome jums keletą geriausių suaugusiųjų atsipalaidavimo būdų.
atsipalaidavimo technika suaugusiems paprastai apima: dėmesio nukreipimą (dėmesio nukreipimą į įtampos sritis), didinimą kūno suvokimas ir pratimai (pavyzdžiui, meditacija), kurių tikslas yra sujungti kūną ir protas... Jie naudojami kasdien, todėl stresinėmis aplinkybėmis jie gali atrodyti sveikesni. Tiesą sakant, yra daugybė tyrimų, parodančių teigiamą atsipalaidavimo poveikį sveikatai ir meditacijos nauda smegenims.
Relaksaciniai pratimai stresui
Kai patiriame stresą, mūsų kūnas pasiruošia a
Tačiau mes taip pat turime priešingą skrydžio reakcijai „atsipalaidavimo atsakas”. Šis terminas reiškia pokyčius, vykstančius kūne, kai esame atsipalaidavę. Šie pokyčiai apima kraujospūdžio, širdies ritmo, raumenų įtampos ir kvėpavimo dažnio sumažėjimą, taip pat ramybės ir kontrolės jausmą.
Sužinokite apie atsipalaidavimo reakciją neutralizuoti neigiamą poveikį skrydžio reakcijos ir laikui bėgant leidžia sukurti didesnę budrumo būseną. Relaksacijos reakcija gali būti sukurta naudojant daugybę būdų, tokių kaip meditacija ir laipsniškas raumenų atsipalaidavimas. Dabar tai yra rekomenduojamas daugelio su stresu susijusių sutrikimų gydymas.
Atsipalaidavimo pratimų biopsichosocialinio poveikio tyrimai[1] rodo, kad meditacija gali padėti gyvenimo kokybei ir sumažinti streso lygį. Taip pat yra tyrimų, kurie rodo, kad atsipalaidavimo metodai sumažina skausmo suvokimą.
Apskritai, skirtingi tyrimai parodė, kad, tęsiant ir nuosekliai praktikuojant, atsipalaidavimo metodai ir pratimai gali sumažinti simptomus arba pagerinti šias sąlygas:
- Stresas
- Priešmenstruacinis sindromas
- Skausmas
- Dirgliosios žarnos sindromas
- Nerimas
- Nevaisingumas
- Hipertenzija
- Didelis cholesterolio kiekis
- Diabetas
- Panikos sutrikimas
- Lėtinis įtampos galvos skausmas
- Fibromialgija
- Nemiga
- Psoriazė
- Artritas
- Hiperaktyvumas
Daugeliu šių sąlygų atsipalaidavimo metodai naudojami kaip papildyti gydymą farmakologinė ir įprasta medicininė priežiūra.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.
