Grįžimas į realybę po atostogų svajonės – pilnavertis ąsotis šalto vandens. Ir tai yra tai, kad jo psichologinis poveikis gali pakeisti mūsų psichinės sveikatos pusiausvyrą. Kažkas, ko galime išvengti taikydami tokias praktikas kaip sąmoningumas. Meditacijos pratimų serija, kurios nauda, moksliškai įrodyta, apima tiek fizinį, tiek psichologinį lygmenis, skatinančius mūsų savęs pažinimą ir rūpestį.
Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje parodysime, kaip tai padaryti susidurti su grįžimu prie rutinos ir rūpintis savimi su sąmoningumo ir savistabos praktika.
Indeksas
- Rūpinimasis savimi prieš grįžtant į kasdienybę
- Sąmoningumas: kas yra visiškas dėmesys?
- Ar Mindfulness tikrai reikalingas?
- Introspekcija ir savęs pažinimas
Rūpinimasis savimi prieš grįžtant į kasdienybę.
Nepaisant akivaizdaus atostogų atsipalaidavimo, mūsų psichinė mašina nesustojo nė akimirkai. palieka daug ką apdoroti po atostogų pertraukos kuri tada pastato mus prieš šalto tikrovės vandens ąsotį. Grįžus į rutiną, tai būtina
Pasak Aroa Ruiz, Europos pozityviosios psichologijos instituto Mindfulness psichologės ekspertės.IEPP), įdėmesingumo privalumai ir meditacijajie tikrai platūs. Apima mūsų psichinę ir emocinę būseną, taip pat mūsų kraujospūdį ir gebėjimą atsipalaiduoti. Bet kas tiksliai yra sąmoningumas?
Sąmoningumas: kas yra visiškas dėmesys?
Sąmoningumas, kilęs iš budizmo doktrinos, dažnai vadinamas sąmoningumu. Ir būtent tai yra technika subalansuoti protą ir kūną, informuojant juos apie savo vietą ir laiką pasaulyje. Tai yra būdas atsikratyti kasdienio šėlsmo, rūpesčių ir negandų ir sutelkti dėmesį į čia ir dabar nustatyti ir mūsų talentą, ir mūsų trapumą.
Reguliariai praktikuojant, vienas iš Mindfulness tikslų, kaip parodyta Toronto universiteto tyrime, kurį pakartojo IEPP, didesnė savikontrolė, mažesnė tų, kurie jos nepraktikuoja. Esminis bruožas, norint sutikti švenčių pabaigą dozuojant ir įsisavinant jos poveikį. Dėl atsipalaidavimo komponento ir nukreipimo į kūrybiškumą, kuris taip pat skatina.
Būtent, remiantis Leideno universiteto (Nyderlandai) Smegenų ir pažinimo instituto duomenimis, reguliarus sąmoningumas didina kūrybinius gebėjimus tiek laisvalaikiu, tiek darbe. Būtinas dvejetas, norint kuo puikiausiai susidurti su grįžimu į tvarkaraščius. Nors jų bendri patobulinimaifiziniu ir psichologiniu lygmeniu jų yra tiek, kiek reikia skleisti jas sergančioje visuomenėje.
Ar Mindfulness tikrai reikalingas?
Paprastai mūsų psichinė sveikata yra linkusi vaikščioti ant virvės; bet po pandemijos pasaulinė psichinė sveikata destabilizuota iki nerimą keliančių lygių. Ispanijos psichikos sveikatos konfederacijos teigimu, COVID-19 krizė lėmė, kad gimdymo metu 55% gyventojų nesugebėjo suvaldyti nerimo ir, esant didesnei rizikai, 30% patyrė panikos priepuolius.
Dėl jos nepaisymo dažnai kyla socialinė stigma, kuri vis dar egzistuoja psichinės sveikatos atžvilgiu nedalyvavimas ar atsisakymas konsultuotis su gydytoju. Arba dėl to, kad jie nenori pripažinti, kad jiems reikia profesionalios pagalbos, arba dėl įtarinėjimo paslėpti problemą taip, lyg tai būtų paslaptis. Priežastis, kodėl tokia praktika kaip „Mindfulness“ gali būti išgelbėjimas, jei kenčia mūsų psichinė sveikata.
Introspekcija ir savęs pažinimas.
Jei manome, kad negalime susitarti dėl konsultacijos, šiuo metu rekomenduojamas pasirinkimas pirmiausia pasirūpink ir suprask save. Nors dauguma mūsų asmeninių išvadų nebus visiškai patikimos, kol mūsų neapžiūrės profesionalas, priimti ramybę ir įsiskverbti į mūsų protą Tai pratimas, kuris suteiks mums ramybę, kol ateis laikas. Ir taip tegul viskas teka.
Kaip nurodo IEPP, nuolatinis Mindfulness praktika mums padeda įvaldyti mūsų emocijų valdymą, gebėti atpažinti savo džiaugsmus ir rūpesčius, kad juos suprastume. Panašiai, atsižvelgiant į jos koncentraciją čia ir dabar, tai leidžia mums tai padaryti padidinti koncentracijos laipsnį kas mus domina. Beje, aptinkame savo trūkumus ir ambicijas dirbti, kad pagerintume savo gyvenimą.
Gyvenimo kokybės pagerėjimas, kuris pasiekia nuo imuninės sistemos stiprinimasRemiantis žurnale paskelbtu tyrimu Psichosomatinė medicina, net pademonstruotas ir laukiamas sumažėjęs kortizolio kiekis kraujyje, žinomas kaip streso ir nerimo hormonas. Būtent du pojūčiai, kurių turime vengti, kad sugrįžimas į kasdienybę taptų daug pakenčiamesnis kasmetinis epizodas.
Šis straipsnis yra tik informacinis, Psychology-Online mes neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame apsilankyti pas psichologą, kuris išspręstų jūsų konkretų atvejį.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Susitikite su grįžimu į rutiną rūpindamiesi savimi, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją meditacija ir atsipalaidavimas.
