Miegas yra būtinas mūsų išgyvenimui ir turi įtakos psichinei sveikatai bei darbingumui. Miego metu mes atgauname jėgas, sunaudotas dieną, kad energingai grįžtume į kasdienybę, todėl „Psychology-Online“ norime jums padėti miegokite greitai ir giliaiįkrauti baterijas ir duoti visas pastangas dienos metu. Šiame straipsnyje rasite 15 būdų, gudrybių ir patarimų, kaip užmigti ir gerai išsimiegoti.
Suaugusiesiems reikia septynių – devynių valandų miego per dieną, kad papildytų energiją, o kūdikiai - daugiau, atsižvelgiant į jų amžių. Miego trūkumas turi fizinių ir psichologinių pasekmių. Tai taip pat gali pabloginti socialines, darbo ir kitas svarbias mūsų gyvenimo sritis. Čia yra keletas nemiega pavojų:
- Gamina mus dirglumas ir bloga nuotaika.
- Kilmė koncentracijos stoka.
- Provokuoja fizinis ir psichinis nuovargis tai paveiks mus kasdienėje veikloje.
- Gamina hormoniniai pokyčiai kurie užkerta kelią teisingam raumenų atsinaujinimui.
- Sumažina mūsų efektyvumą Imuninė sistema.
- Trumpalaikė atmintis yra paveikta ir jei miego trūkumas yra nuolatinis, tai taip pat paveiks ilgalaikė atmintis.
- Mūsų oda neatsinaujina taip, kaip turėtų, taigi senėjimas didėja.
- Padidinkite širdies ligų rizika.
- refleksai mažėja, kas gali būti pavojinga, pavyzdžiui, vairuoti ar atlikti pavojingus darbus.
- Spektaklis ir net sumažėja lytinis potraukis.
Čia rasite daugiau informacijos apie Kaip miego trūkumas veikia mūsų smegenis.
nemigos priežastys jie gali būti medicininiai, kai kurių ligų kančios gali pakeisti mūsų poilsį skausmas ar vaistai. Taip pat nėštumo ir menopauzės metu hormoniniai pokyčiai kurie turi įtakos miegui.
psichologiniai sutrikimai jie taip pat yra miego modifikavimo šaltinis. nerimo sutrikimaiPavyzdžiui, depresija ar šizofrenija keičia mūsų miego įpročius, vieni ją padidina, o kiti sumažina. Be to, su šiais sutrikimais susiję vaistai daro įtaką poilsiui.
pokyčių laikotarpiai kurie mus veikia psichologiniu lygmeniu (darbo pakeitimas, miesto pakeitimas, artimo žmogaus mirtis, išsiskyrimas ...), sutrikdo mūsų miegą. Taip pat stresas turi didelę įtaką miegui.
Kai kurie darbo valandos (rotacijos ar naktinės pamainos) ar rūpinimasis artimaisiais yra kitos poilsio trūkumo priežastys.
Pašalinus medicinines ir farmakologines priežastis, išsivystė pagrindinė nemigos priežastis blogi miego įpročiai. Būti vėlai, vartoti medžiagas, vėlai miegoti, gerti įdomius gėrimus, leisti laiką stimuliuojančioms užduotims artėjant miegui ir kt. Tai yra keletas šių žalingų įpročių.
Miego įpročiai gali būti pakeisti. Tai galime padaryti patys arba su kvalifikuoto specialisto pagalba. Norėdami nustatyti naują įprotį, mes jį praktikuosime kasdien, kol įtvirtinsime jį ir paversime savo kasdienybe. Įsteigimas kai kurios gairės ir tvarkaraščiai jie bus puiki pagalba norint pradėti. Aplinkos paruošimas ir atsipalaidavimo bei (arba) meditacijos mokymai taip pat mums padės.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.
Buela-Casal, G; Siera, Dž. (2009). Psichologinio vertinimo ir gydymo vadovas. Madridas: Naujoji biblioteka
