Gerai išsimiegoti yra vienas malonumas, o išsirinkti geriausią čiužinį daugeliu atvejų tai įmanoma. Tačiau miego trūkumas gali sukelti tam tikrų sveikatos ir savijautos problemų, nes miegant atsinaujina fizinis ir psichinis susidėvėjimas, kurį sukelia mūsų kasdienė veikla.
Miegas nuo 7 iki 8 valandų yra labai svarbus, nes tai laikas, kurio organizmas turi tinkamai pailsėti. Taigi, norint išlaikyti gerą fizinę, psichinę ir pažintinę būklę, būtina gerai išsimiegoti. Šiame „Psychology-Online“ straipsnyje paaiškiname, kokios priežastys miego trūkumas, jo simptomai ir pasekmės Į sveikatą.
Nors ekspertai rekomenduoja miegoti nuo 7 iki 8 valandų per parą, ne visi turi vienodus poreikius. Todėl svarbu pasirinkti geriausią čiužinį kuris tinka kiekvieno miego režimui. Šia prasme, norint išvengti miego trūkumo, svarbu žinoti kokie veiksniai turi įtakos mūsų sveikatai ir savijautai. Mes juos matome žemiau:
-
Amžius: senstant natūralu, kad netenkame miego. Kūdikiai gali miegoti 18 valandų per parą, o atvykus vyresnio amžiaus žmonėms, jie sutrumpėja iki 6 valandų. Be to, turi įtakos ir miego gylis bei tęstinumas. 20 metų amžiaus miego poreikiai išlieka pastovūs ir neturėtų būti paveikti iki senatvės.
- Lytis: Remiantis tyrimu, kurį atliko Nacionaliniai sveikatos institutai, buvo įrodyta, kad miego trūkumas dažniausiai kamuoja daugiau moterų nei vyrų.
- Rutinos pokyčiai: darbo pamainos keitimas, kelionės į kitą laiko juostą ar net lovų ir čiužinių keitimas gali paveikti mūsų įprastą miego ritmą ir sukelti nemigą.
- fizinių problemų: tam tikros ūminės ar lėtinės ligos gali turėti įtakos nakties poilsiui. Kai kurios dažniausiai pasitaikančios miego problemos yra obstrukcinė miego apnėja, raumenų nuovargis ir galvos skausmai.
- gyvenimo situacija: Kita miego trūkumo priežastis gali būti gyvenimo situacijos, pavyzdžiui, persikraustymas, vaikų gimimas, svarbus darbo projektas ar egzaminų metas. Stresas, nerimas ir pokyčių būsenos, lydimos rūpesčių, dažniausiai yra lemiami veiksniai, keičiantys nakties poilsį.
- nuotaika: Susiję su ankstesniu punktu, nuotaikos sutrikimai, tokie kaip depresija ar nerimas, yra rizikos veiksniai, galintys sukelti nemigą.
- Blogi įpročiai: tokia veikla kaip kofeino, alkoholio ar nikotino vartojimas, sunkios vakarienės valgymas, prastos būklės Kambaryje, sportuojant prieš miegą arba naudojant mobilųjį telefoną prieš miegą gali trūkti miegoti.
Miegas yra būtinas bet kurio žmogaus gerovei. Todėl sutrikimas, kuris jį keičia, gali tiesiogiai paveikti sveikatą, saugumą ir gyvenimo kokybę. Keletas iš simptomai, galintys sukelti miego trūkumą yra:
- Per didelis mieguistumas dienos metu.
- Fizinis ir protinis išsekimas.
- Nereguliarus kvėpavimas (garsus knarkimas, dusulys, knarkimas, trumpalaikis kvėpavimo sustojimas arba apnėja).
- Sunku užmigti.
- Nereguliarus miego ir pabudimo ciklas (užmigti užtrunka daugiau nei 30 minučių)
- Dilgčiojimo pojūtis galūnėse.
- Dažnas rankų ar kojų drebėjimas miego metu.
- Staigaus raumenų silpnumo epizodai.
- Išgyventa ar viena patirtis, kai užmiegate arba miegate.
- Neaktyvios smegenys ir protinis nuobodulys.
Kaip miego trūkumas veikia smegenis ir bendrą žmonių savijautą? Fizinės ir psichologinės nepakankamo miego pasekmės yra šios:
- Sumažėjęs smegenų darbas dienos metu: Tai gali sukelti dėmesio, koncentracijos ir atminties sumažėjimą, o tai gali turėti įtakos tiek mūsų darbui, tiek akademiniams rezultatams.
- Nerimas ar nusivylimas: miego trūkumas turi įtakos mūsų psichologinei sveikatai, todėl gali sukelti nerimą, nusivylimą ir stresą.
- Nuovargio jausmas, galvos skausmas ir galvos skausmas: Miego trūkumas gali tiesiogiai paveikti mūsų miego ciklą ir sukelti šiuos fizinius padarinius.
- Širdies ir kraujagyslių ligų vystymasis: negalėjimas užmigti gali būti širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip insultas, nutukimas, rizikos veiksnys, bendras silpnumas ir polinkis susirgti virusų ar bakterijų sukeliamomis ligomis, be to, vaikų miego trūkumas taip pat gali pakeisti jų menstruacijas. padidinti.
Dėl visų šių priežasčių svarbu išlaikyti gerą miego higieną tiek suaugusiems, tiek vaikams ir įsisavinti gerus įpročius gerai išsimiegoti. Naktinis poilsis yra būtinas norint palaikyti gerą fizinę ir psichinę sveikatą.
Šis straipsnis yra tik informacinis, Psychology-Online mes neturime teisės nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame apsilankyti pas psichologą, kuris išspręstų jūsų konkretų atvejį.
