Kalbėjimas miegant yra vienas iš miego sutrikimų, kurį gali patirti vaikai ir suaugusieji, dažniau būdingi vaikams. Tokio tipo būklė taip pat vadinama mieguistumas ir tai reiškia tas akimirkas, kai miego ciklų metu žmogus skleidžia garsus, kurie kartais gali būti net ilgi pokalbiai.
Šio tipo sutrikimams gydyti paprastai nereikia, nebent tai yra liga, kuriai reikalinga šeimos gydytojo intervencija, nors šie atvejai yra reti. Taigi, jei ilgai miegojote ir galvojate, kaip nustoti tai daryti, šiame „Psychology-Online“ straipsnyje: kaip nustoti kalbėti miegant, pateiksime jums keletą patarimų, kurie gali būti labai naudingi šiam tikslui pasiekti.
Jei esate labai nusivylęs kalbėdamas miegodamas ir manote, kad niekaip negalite padėti, turite tai padaryti žinok, kad kažkas gali būti padaryta, kad nustotum tai daryti arba bent jau, kad tau nutiktų su daug mažiau dažnis. Atkreipkite dėmesį į šią patarimų seriją, kuri neabejotinai padės jums ją pasiekti.
Miegok pakankamai
Labai svarbu, kad jūs nustatytumėte
Bet ką daryti, jei sunku užmigti? Keletas patarimų, kaip jums tai pasiekti, yra skaityti gulint lovoje, vengti žiūrėti televizorių, prieš miegą nenaudoti mobiliojo ar kompiuterio, atsipalaiduoti vonioje ir (arba) medituoti.
Valdykite streso lygį
Tai, kad visą dieną patiriate stresą, turi tiesioginės įtakos miego kokybei, kurią turėsite, todėl rekomenduojama pabandyti sumažinti dienos streso lygį, kad nustotumėte kalbėti miegojo. Keletas būdų valdyti stresą kasdien yra atsipalaidavimo pratimų atlikimas, meditavimas, psichologinės terapijos lankymas, atpalaiduojanti veikla ir kt.
Vaistų vartojimas
Kai kuriais atvejais, kai yra labai ryškių miego problemų ir kai dėl to žmogaus gyvenimo sritys tampa vis labiau paveiktos gerai neišsimiegojus, būtina pasitarti su šeimos gydytoju, nes yra keletas vaistų, kuriuos galima skirti Pasiekti tai. Tai nėra gydymas, kai asmuo turi vartoti vaistus, kad ilgai miegotų, priešingai, tokio tipo vaistai miegant tai padės asmeniui pradėti reguliariai miegoti ir nustatyti sveiką kasdienio miego režimą.
Nepaisant to, kad tokio tipo liga nėra laikoma rimta, daugeliui žmonių tai pasireiškia, dažniausiai sukelia daug nepatogumų, ypač tuo metu miegoti su kuo nors dėl nerimo, kurį sukelia žinojimas, kad jie pasakys ką nors netinkamo, arba dėl paprasto fakto, kad gali pažadinti kitą asmuo. Daugeliu atvejų, kai susidaro tokia situacija, žmogus neprisimena, ką jis sakė per tai nakties, todėl ji nežino, kad kalba miegodama, nebent kažkas kitas ją pastebi ir nepasako sakyk.
Mieguistumo gydymas
Kiti patarimai nustok kalbėti sapnuose yra tokie:
- Prieš miegą venkite alkoholio vartojimo. Kai vartojame alkoholį naktį, ypač prieš miegą, tai labai apsunkina užmigimą ir padidina tikimybę, kad kalbėsimės miegodami. Taigi, jei norime ramiai miegoti ir nekalbėti naktį, būtina sumažinti alkoholio vartojimą arba visiškai jo vengti.
- Prieš miegą nevalgykite per daug. Didelių vakarienių prieš miegą reikėtų vengti bet kokia kaina, nes tai apsunkina gerą miegą. Todėl rekomenduojama vakarieniauti bent vieną valandą prieš miegą ir tai, ką mes valgysime vakarienei, yra lengvas maistas.
- Teigiamas požiūris. Nors gali ir neatrodyti, tačiau einant miegoti pozityviai, lengviau išsimiegoti. Kai laikomės neigiamo požiūrio, kai įsiplieskia mintys apie sielvartą ir nerimą, mes dažniau sapnuojame košmarus, miego problemas ir net nemiga nuo nerimo, todėl tikimybė, kad mes kalbėsime sapnuose, taip pat didėja.
Tiksli priežastis nežinoma kodėl vieni žmonės kalba sapnuose, o kiti - ne, vis dėlto paaiškėja, kad tai yra visiškai nekenksmingas dalykas, kuriame nėra jokių rimtesnių problemų. Tačiau mes neatmetame galimybės, kad yra atvejų, kurie, nors ir yra minimalūs, gali būti kitokio tipo sunkios būklės, tarp kurių dažniausiai yra šios:
- Naktinis valgymo sutrikimas
- Kai kurių vaistų šalutinis poveikis
- Nerimo sutrikimai
- Karščiavimas ar kita sveikatos būklė
- Kažkoks psichikos sutrikimas
- Piktnaudžiavimas nuodingos medžiagos
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime galios nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad šis gydytų jūsų konkretų atvejį.
