Jei esate vienas iš žmonių, kuriems kyla klausimas „kodėl aš negaliu miegoti tiesiai naktį?“, patariame toliau skaityti šį „Psychology-Online“ straipsnį. Sužinosite galimas priežastis, kodėl negalite gerai išsimiegoti ir kaip galite geriau išsimiegoti. Jūs rasite 15 būdų užmigti vienu metu. Pakeitę kai kuriuos įpročius galėsite geriau išsimiegoti!
Kodėl aš negaliu ramiai miegoti naktį? Daugelis stebisi, kad kasdien ir būtent nemigos bei kitų miego sutrikimų priežastys gali būti įvairios ir jas reikia laiku nustatyti. Kodėl aš dažnai nemiegu? Simptomas visada turi priežastį, kuri jį sukelia. Tai gali būti fizinė, emocinė, biocheminė priežastis...
Jeigu nemiga, tai gali būti medicininė kilmė, tam tikra liga ar hormoninis sutrikimas. Tačiau dauguma blogai miegančių žmonių neturi medicininio pateisinimo, todėl miego sutrikimą sukelia psichinis stresas (susijęs su poreikiu sau, kontrole, perfekcionizmu ir pan.) arba žalingų įpročių turėjimas.
Ką daryti, jei negaliu užmigti tiesiai? Visų pirma, patariu, jei vartojate kokių nors vaistų, pasidomėkite jo šalutiniu poveikiu. Kai kurie antihipertenziniai vaistai, kortikosteroidai ar antidepresantai gali sukelti nemigą kaip šalutinį poveikį.
Taip pat gali būti, kad jus pažadina garsai, šviesos, karštis ar šaltis... Kad gerai išsimiegotumėte, svarbu sutvarkyti kambarį ir turėti gerą čiužinį bei patalynę. Kipli siūlo liocelio antklodė, antklodė iš augalinių medžiagų, suteikianti šilumą ir komfortą.
Daugelis žmonių turi miego sutrikimų, dauguma jų dėl didelio streso, kurį šiandien patiriame. Blogas miegas neigiamai veikia mūsų sveikatą, nuotaiką ir produktyvumą. Jūsų miego kokybė turi tiesioginės įtakos jūsų gyvenimo kokybei!
Miego metu kūnas pailsi, o protas atsigauna. Smegenyse vyksta labai svarbūs procesai, susiję su atmintimi ir mokymusi. Todėl labai svarbu laikytis geros miego higienos ir poilsio tarp jų 7 ir 8 valandas kiekvieną naktį.
Ką daryti, kad iš karto užmigtum visą naktį? Tai, ką darote dieną, turi įtakos jūsų miegui naktį. Keletas nedidelių įpročių pakeitimų gali būti geriausia priemonė. Pažvelkime į keletą įpročių ir namų gynimo būdų, kaip geriau miegoti.
- Laikykitės reguliaraus tvarkaraščio. Jei žadintuvas suskamba kiekvieną rytą tuo pačiu metu, jūsų smegenys įsisavina, kai joms reikia būti aktyviausiai. Tas pats nutinka ir naktį: jei turite įprastą laiką miegoti, jūsų kūnui bus daug lengviau atsipalaiduoti.
- Venkite miegoti dienos metu. Jei jums sunku užmigti, geriau nesnauskite. Ir jei tai padarysite, tai neturėtų trukti ilgiau nei 20 minučių.
- Atlikite mankštą. Reguliarus fizinis krūvis padės gerai išsimiegoti. Geriau tai padaryti ryte, bet jei galite tai padaryti tik po pietų, prieš tai leiskite bent 4 valandas miegas: jei mankštinsitės per vėlai, galite tapti per daug aktyvūs, o susijaudinimo būsena nepalanki miegoti.
- Venkite kofeino po pietų. Ar žinojote, kad mūsų organizmas užtrunka aštuonias valandas, kad pašalintų kofeiną iš kavos puodelio?
- Venkite gerti alkoholį valandos prieš miegą. Alkoholis sukelia mieguistumą, bet paveikia miego kokybę, neleidžia mėgautis giliu miegu.
- Gerkite žolelių arbatas. Atsipalaiduoti patartina valerijonų, liepžiedžių, aguonų ir kitų užpilus. Šiame straipsnyje mes kalbame apie Geriausi užpilai miegui.
- Prieš miegą atsijunkite nuo technologijų. Venkite kompiuterio, mobiliojo telefono ar televizoriaus iki vėlumos, nes jie padidina jūsų budrumą.
- Kaip užmigti nuo kabliuko? Prieš miegą eikite į tualetą kad noras eiti į tualetą netrukdytų miegoti.
- Nevalgykite per vėlai ir venkite didelių vakarienių. Jogurtas, pienas ir bananai yra maisto produktai, kuriuose gausu triptofano ir gali padėti užmigti.
- Prieš miegą praktikuokite atsipalaidavimo metodus, pavyzdžiui, diafragminis kvėpavimas ar raumenų atpalaidavimas. Sužinokite daugiau čia Atsipalaidavimo technikos suaugusiems.
- Kontroliuokite kambario temperatūrą: nei šalta, nei karšta. Temperatūra turi būti nuo 17 iki 22 laipsnių.
- Būk tylus. Izoliuokite savo kambarį arba išbandykite ausų kištukus, kad triukšmas netrukdytų miegoti.
- Nežiūrėk į laiką. Žvelgdami į laiką tik dar labiau nervinsitės galvodami apie tai, kiek laiko reikia miegoti arba kiek laiko reikia keltis.
- Išspręskite laukiančias „užduotis“ (laukiate pokalbių, paprašykite atleidimo, pasidalykite kažkuo, grąžinkite skolą ...).
- Stenkitės sumažinti savo kontrolės poreikį. Sumažėjęs psichinis stresas leis jūsų protui patekti į poilsio procesą.
- Sužinokite, kas sukelia įtampą Dėl jūsų asmenybės: „Esu labai atsakingas“, „Esu labai nepasitikintis savimi“, „Man reikia, kad viskas būtų tobula“ ...
- Rezervuokite vietą sau, be įsipareigojimų ar atsakomybės. Skirkite kelias minutes tai muzikai, kuri leidžia subalansuoti energiją, sportuoti ar mėgautis mėgstama veikla.
Jūsų kūnui reikia poilsio, kad atgautų energiją. Geras miegas jums naudingas visais atžvilgiais. Gal pradėkime?
Jei, nepaisant visko, vis tiek negalite gerai išsimiegoti, galite sirgti a Miego sutrikimas tam reikia specialisto konsultacijos.
Šis straipsnis yra tik informacinis, Psychology-Online mes neturime teisės nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame apsilankyti pas psichologą, kuris išspręstų jūsų konkretų atvejį.
