15 atsipalaidavimo pratimų vaikams

Vaikystė – vienas iš gyvenimo laikotarpių, kai galima įgyti įpročių, paliekančių konstruktyvią pėdsaką suaugus. Nors dažnai manome, kad stresą ir nerimą patiria tik suaugusieji, tai taip pat pasitaiko su daugeliu dažnai vaikams, kai jiems tenka susidurti su naujomis, sudėtingomis arba sudėtingomis situacijomis jie gąsdina

Kad berniukas ar mergaitė išmoktų gyventi taip sveikas ir laimingas, svarbu, kad jie išmoktų įvairių atsipalaidavimo pratimų, nes tai padeda vaikams sumažinti streso lygį tiek protiškai, tiek taip pat padeda sumažinti vaiko drovumą, taip pat kontroliuoti tikus ir kitus simptomus, susijusius su nerimas.

Norėdami padėti jiems suvaldyti nerimą ir jaustis ramesni, galime išmokyti juos kelių labai paprastų atsipalaidavimo technikų. 15 atsipalaidavimo pratimų vaikams kuriuos jums siūlome „Psychology-Online“.

Indeksas

1. Muzika kaip vaikų atsipalaidavimo technika
2. Atsipalaidavimo metodai per sąmoningą valgymą
3. apkabinti medį
4. Atgaivinkite istorijų pasakojimo meną
5. Emocinė fotografija kaip atsipalaidavimo pratimas
6. dėmesingumo knygos vaikams
7. Sensoriniai pratimai vaikams
8. dėkingumo ritualas
9. Atsipalaidavimo žaidimai: pieškite mandalas
10. Eilėraščių vaikams ir jaunimui skaitymas
11. joga vaikams
12. Pristatykite sąmoningumą jogai
13. Meditacija kaip atsipalaidavimo mankšta vaikams
14. Vėžlys
15. Atsipalaidavimo žaidimas: kaip balionas

Muzika yra žmogaus gyvenimo dalis nuo vaikystės. Gali būti įvairių tipų melodijų turėti įtakos vaiko vystymuisi. Tie, kurie turi muzikalumą ir ritmą, skatinantį atsipalaidavimą, maitina šią ramią būseną. Ši muzika gali pasitarnauti kaip aplinkos bazė atliekant atsipalaidavimo pratimus, orientuotus į sąmoningą kvėpavimą.

Kasdienėje aplinkoje, pvz., savaitgalio valgio metu, galima sukurti malonią aplinką, kurioje būtų vertinama ne tik ant stalo esantis meniu, bet ir pojūčiai, emocijos ir skoniai. Tai yra sąmoningas valgymas. Tam patartina šią akimirką išgyventi neskubant. Taip pat patogu išjungti mobilųjį telefoną ir televizorių.

Sąmoninga kontakto su dabartimi galia gali būti matoma per vizualinę apkabinimo metaforą. Apkabinimas yra gestas, kuris gali įvykti ne tik tarp dviejų žmonių. Atsipalaidavimo pratimas, kurį galima atlikti šeimoje, yra apkabinti medį mėgautis pasivažinėjimu žaliajai zonai.

Mokytis Gyvenk dabartimi Tai vienas iš gyvybinės išminties požymių, stiprinančių laimę. IR dėmesingumas Jame pateikiama metodika, orientuota į sąmoningą dėmesį, kuri gali apibrėžti perspektyvų kelią susieti su akimirka.

žodinis pasakojimas maitinti vaizduotę vaikiškas. Tokiu atveju galite kurti istorijas, aprašytas natūralioje aplinkoje, kad pats veikėjų vykdomo siužeto kontekstas atvestų vaiką į jo širdį. kvapai, garsai ir tipines šios sveikatingumo aplinkos savybes.

Menas iš užfiksuoti vaizdus Šeimoms tai turi didelę emocinę vertę, nes šiame nuotraukų albume galima stebėti kai kurias artimųjų išgyventas akimirkas. Fotografija taip pat tampa sąmoningumo forma, kai tikslas yra užfiksuoti vaizdus širdimi sustojus ir stebint. Todėl vaiką galima motyvuoti praktikuoti fotografijos meną vaizdais, kuriuose yra jo paties žvilgsnis.

Knygos yra edukacinis stimulas vaikams. Literatūros kūriniai apie sąmoningumą bando pritaikyti šią metodiką Sąmoningas dėmesys mažiesiems iš namų The dėmesingumo privalumai švietime Jų yra daug ir mes turime jomis pasinaudoti. Knygynų ir bibliotekų kataloge galite nusipirkti knygų apie sąmoningumą artima kalba, pavyzdžiui:

• Ramus ir dėmesingas kaip varlė: Šioje knygoje pateikiamos trumpos, paprastos istorijos ir pratimai, kuriuos vaikai gali praktikuoti kasdien. Ji skirta berniukams ir mergaitėms nuo 5 iki 12 metų ir jų tėveliams, kurie gali juos lydėti praktikoje.
• dėmesingumo žaidimai: Tai puikus būdas skatinti vaikų gebėjimą susikaupti moko juos reguliuoti savo emocijas ir reaguoti į bet kokią situaciją ramiai, maloniai ir užuojauta. Knygoje yra 60 paprastų ir prieinamų žaidimų, kurie padeda integruoti sąmoningumą į kasdienį gyvenimą.
• Motina! Ar medituojame?: praktinis vadovas visoms mamoms, kurioms nereikia mokėti medituoti ir kurios nori įsileisti šią galingą senovinę praktiką į savo gyvenimą, kad padėtų savo vaikams kitaip.

Žmogus susijungia su dabartimi per juslių gautą informaciją.

• Remdamiesi šiuo pastebėjimu, galite pasiūlyti vaikui sutelkti dėmesį daiktas, kurį galite pamatyti aplink jus.
• Kitas pratimas, susijęs su pojūčiais, yra vaikščioti basomis ant kilimo nakvynės namuose.
• Kalbant apie garsus, vaikas gali sutelkti dėmesį į gamtos garsaiPavyzdžiui, vėjas, kuris judina medžius.

Šį atsipalaidavimo pratimą galima atlikti su a savaitės dažnis ir tai gali būti paprastas šeimos veiksmas, kuriuo galima sustiprinti šį jausmą gyvenimui. Sukurti dėkingumo įprotis Tai konstruktyvu sustiprinti optimizmą, laimę ir tikrovės vertinimą, ne tik nepasitenkinimas, dėl kurio dėmesys sutelkiamas į trūkumus, o ne į tai, kas yra turi. Kiekviena šeima savo dėkingumo gestą gali pritaikyti individualiai.

Per šį pratimą nuspalvink mandalą, vaikai gali ne tik praktiškai pritaikyti sąmoningą dėmesį, bet ir savo kūrybiškumą žaisdami spalvomis, formomis ir simetrija. Tai kūrybiškumo pratimas, kurį galima lengvai integruoti į laisvalaikį.

Poezija turi savo muzikalumą per eilių ritmą ir metrą. Skaitydami tokio pobūdžio darbus vaikai atranda žodžių grožis iš spektaklio, kuriame yra pažymėtas laiko parašas. Tai pratimas, kuris taip pat skatina klausos pojūtį skaitydamas garsiai. Ir per šią girdimąją informaciją vaikas susijungia su dabartimi.

Vienas geriausių atsipalaidavimo pratimų vaikams ir paaugliams yra joga. nes teigiama, kad skatinama visapusė vaikų gerove. Jogos grupes veda ekspertai, kurie siūlo specialiai rekomenduojamą dinamiką. Joga sujungia du labai svarbius ingredientus: kontrolę kvėpavimas ir sąmoningumas kūno laikysenos. Tokiu būdu tai yra disciplina, apimanti kūną ir protą.

Atsipalaidavimo metodai, susiję su joga, yra ypač teigiami užkirsti kelią galimoms nerimo būsenoms susijęs su hiperaktyvumo impulsyvumu. Be to, atlikdamas tam tikrą jogos dinamiką, jis įsisavina šią dinamiką, kurią jis kartos nuosekliai skirtingu metu. Pasikartojimo poveikis yra labai terapinis.

Kanados žurnalo Cadth paskelbtas tyrimas, kurį atliko Mindfulness ir Yoga specialistai daro išvadą, kad joga yra disciplina, kuri gali būti taikoma kaip papildomas gydymas dėl savo skirtingumo privalumai: didina vaiko savivertę kuris tampa labiau sąmoningas. Gerinant vaiko santykį su savimi, ši gerovė taip pat didėja sąsajose su aplinka tarsi veidrodinis dėsnis, be to, vaikas taip pat įgyja geresnė koncentracija sumažinant impulsyvumą.

The jogos privalumai jie nėra matomi iš vienos dienos į kitą, tačiau, kai ši disciplina ugdoma, ji tampa gyvenimo filosofija. Jogos nauda taip pat neduoda vienodų rezultatų visiems žmonėms.

Kitas jogos ir sąmoningumo privalumas yra tai, kad jie yra disciplinos, kuriomis galima mėgautis kaip šeima. Šiuo atveju jie yra atspirties taškas norint kartu leisti laiką ir stiprinti emocinius ryšius pradedant nuo dinamikos, skatinančios optimizmą, streso kontrolę ir visapusišką savijautą (kūno ir protas). Mindfulness apima pratimų derinį atsipalaidavimas ir meditacija. Tai pratimai, pakeliantys vidinį lygį, tokiu būdu žmogus susikoncentruoja į save, anapus išorinio triukšmo.

Kita disciplina, kuri taip pat yra terapinė vaikams, yra meditacija, kuri remiasi svarbia prielaida: psichinis dėmesys tai taip pat reikalauja mokymų, tai yra įgūdis, kuris maitinamas savo praktine patirtimi. Meditacija padidina atsparumo lygį ir Gerina nuotaiką Be to, mantros taip pat gali suteikti saugumo ir ramybės efektą. „Man viskas gerai“ – tai paprastas mantros pratimas, suteikiantis konstruktyvios energijos.

Prieš priimdami bet kokį sprendimą šiuo klausimu, būtina pasikonsultuoti su specialistu, kuris seka vaiko atvejį, kad nuspręstumėte, kuri disciplina jam yra tinkamiausia. Tokiu būdu galite sužinoti, ar jūsų atveju nėra kontraindikacijų užsiimti joga, sąmoningumu ar meditacija.

„Vėžlys“ – dar vienas iš dažniausiai pasitaikančių vaikų atsipalaidavimo žaidimų. Atlikdamas šį pratimą vaikas apsimes vėžliu, kuris slepiasi kiaute, nes leidžiasi saulė.

Už tai vaikas bus grindys guli veidu žemyn, ištiestomis rankomis ir kojomis ir po truputį trauksis, sėdėdamas ant kojų ir slėpdamas rankas, kad liktų kiek įmanoma susitraukęs. Toje pozicijoje jis laikysis kelias sekundes, o tada, saulei tekant, vėl išsities, visada lėtai. Taigi, atpalaiduos raumenis ir protą Tuo pačiu metu.

Tarp vaikų atsipalaidavimo žaidimų vienas žinomiausių ir naudojamų yra „Kaip balionas“. Norėdami tai atlikti, mes parodysime vaikui, kad jis turi elgtis kaip balionas, tai yra, pripildydami oro ir išleisdami jį.

Norėdami tai padaryti, turite labai lėtai įkvėpkite kol pajusite, kaip jūsų plaučiai prisipildo oro, ir pajusite, kaip jūsų pilvas taip pat prisipildo oro, kaip balionas. Po to vaikas iš lėto išstums orą, tarsi balioną, kuris palaipsniui ištuštėja.

Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime teisės nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame apsilankyti pas psichologą, kuris išspręstų jūsų konkretų atvejį.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Atsipalaidavimo pratimai vaikams, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją meditacija ir atsipalaidavimas.