Joga ir Pilatesas yra dvi praktikos, padedančios subalansuoti kūną ir protą per pozas ir kvėpavimą. Nors tai skirtingos disciplinos, yra žmonių, kurie jas painioja, realybė tokia, kad jos turi skirtingus raktus. Visiems, kurie niekada nebandė šių praktikų
Visiems, kurie niekada nebandė šių praktikų, normalu, kad abu atrodo panašūs, nes jie siekia pagerinti lankstumą, jėgą ir dėmesį „čia ir dabar“. Nesvarbu, ar jums įdomu, ar norite pasirinkti vieną iš dviejų, šiame „Psychology-Online“ straipsnyje paaiškinsime kuo skiriasi joga ir pilatesas išsklaidyti mitus apie šiuos pratimus.
Joga yra praktika, kilusi iš Indijos, kuriai 5000 metų. Nuo seniausių laikų ji buvo vykdoma ne tik kaip sportas, bet ir kaip a holistinis ir visapusiškas gyvenimo būdas. Terminas „joga“ kilęs iš sanskrito žodžio "yuj", o tai reiškia „suvienyti“ arba „integruoti“.
Ši disciplina apjungia įvairius elementus, tokius kaip fizinės pozos (asanos), kvėpavimo technikos (pranajama), meditacija, gilus atsipalaidavimas ir etiniai bei filosofiniai principai. Per reguliarią jogos praktiką
Yra įvairių Jogos rūšys, kurios skiriasi fokusu, nesvarbu, ar tai būtų meditacinė, visapusiška santykio ir pan. Apskritai, pagrindinės jogos savybės yra šios:
- Pagerina lankstumą ir jėgą: Šios rūšies pratimai padeda lavinti lankstumą, jėgą ir fizinę ištvermę. Skirtingomis pozomis ir judesiais dirbama prie raumenų pailginimo ir konkrečių raumenų grupių stiprinimo.
- Skatina susikaupimą ir visišką sąmoningumą: Jogos praktika apima dėmesio sutelkimą į dabartinę akimirką, susikoncentravimą į kvėpavimą, kūno pojūčius ir mintis. Tai skatina susikaupimą, protinį aiškumą ir mažina stresą.
- Padeda išlaikyti emocinę pusiausvyrą: joga apima atsipalaidavimo technikos ir meditacija, kuri padeda sumažinti stresą, gerina nuotaiką ir skatina ramybę bei emocinį stabilumą.
- Užmegzkite proto ir kūno ryšį- Skatina ryšį tarp proto ir kūno suvokiant fizinius pojūčius, kvėpavimą ir mintis. Tokiu būdu tai padeda ugdyti didesnį kūno suvokimą ir ugdyti harmoningesnį santykį su savimi.
Be to, tai gerina bendrą sveikatą, nes reguliari mankšta naudinga širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, imuninei ir nervų sistemoms. Kalbant apie laikyseną, kiekvienas iš jų turi savo specifines savybes ir privalumus.
Džozefas Hubertusas Pilatesas buvo jo vardu pavadintos disciplinos kūrėjas XX amžiaus pradžioje. Iš tikrųjų ši technika atsirado kaip alternatyva padėti Pirmojo pasaulinio karo kariams įveikti nugaros negalavimus kontroliuojamais judesiais, kurie buvo naudingi vystymuisi raumeningas.
Apskritai, Tai fizinio ir psichinio lavinimo metodas paremtas kvėpavimu, kontrole, koncentracija, tikslumu ir judesių srautu. Pagrindinės Pilates metodo savybės:
- Kontrolės ir tikslumo poreikis: Pilatesas orientuojasi į kiekvieno judesio atlikimą kontroliuojant ir tiksliai, atkreipiant dėmesį į teisingą išsidėstymą ir vengiant staigių ir (arba) nekontroliuojamų judesių. Su judesio kokybe dirbama labiau nei kiekybei.
- Jėgos centras yra būtinas: Šis pratimas pabrėžia stiprinimą «Galios namas» arba «jėgos centras», apimantis pilvo, juosmens, dubens ir sėdmenų raumenis. Šie raumenys suteikia atramą ir stabilumą visiems judesiams bei padeda išlaikyti gerą laikyseną.
- Didesnis srauto ir sklandumo naudojimas: Pilateso judesiai atliekami sklandžiai ir nepertraukiamai, pabrėžiant vieno ir kito judesio ryšį. Jos tikslas – siekti sklandaus perėjimo be pertrūkių ir išlaikant kiekvieno grakštumą bei eleganciją.
- Dirbkite su sąmoningu kvėpavimu: Pilatese kvėpavimas vaidina pagrindinį vaidmenį. Tai atliekama giliai ir visiškai, suteikia daugiau deguonies ir padeda geriau suvokti bei kontroliuoti kūną.
Pilateso pratimai padeda išlyginti stuburą, stiprina atraminius raumenis ir koreguoja raumenų disbalansą išlaikyti optimalią laikyseną. Kai kurie pilateso judesių pavyzdžiai:
- Šimto metodas: susideda iš pasikartojančių rankų ir kojų judesių, išlaikant pilateso padėtį.
- Suvynioti: apima kontroliuojamo judesio atlikimą, norint pereiti iš gulėjimo į sėdėjimą, aktyvuojant jėgos centrą.
Pagrindinis skirtumas tarp jogos ir pilateso yra tas, kad pirmasis turi stiprų dvasinį aspektą, o antrasis daugiau dėmesio skiria fizinei daliai. Jei norite apsispręsti dėl vieno ir nežinote, kurį iš jų, žemiau parodysime pagrindinius pilateso ir jogos skirtumus:
- Kilmė: Joga yra disciplina, kilusi iš senovės Indijos, o Pilatesas buvo sukurtas XX amžiaus pradžioje Vokietijoje Josepho Pilateso.
- Metodas: Joga sutelkia dėmesį į kūno, proto ir dvasios sąjungą, akcentuojant dvasinį ryšį. Pilatesas orientuojasi į kūno jėgos centrą, laikysenos korekciją ir sąmoningą kūno valdymą judesį.
- Filosofija: Joga remiasi holistine ir dvasine filosofija, apima etikos principus ir sveiką gyvenimo būdą. Kita vertus, pilatesas daugiausia dėmesio skiria darbui fizinio kūno savijautą ir raumenų pusiausvyrą.
- Kvėpavimas: Kvėpavimas yra pagrindinė jogos dalis, kuri derinama su judesiais ir pozomis. Pilatese kvėpavimas yra svarbus norint išlaikyti stabilumą, tačiau nėra tiek akcentuojama specifinė judesių koordinacija.
- Judesiai: Jogoje naudojami įvairūs judesiai – nuo statinių, dinamiškų pozų iki sklandžių sekų. Tačiau pilatesas susideda iš kontroliuojamų, tikslių judesių, atliekamų tam tikromis serijomis.
- Tikslas: Joga skatina holistinę savijautą ir vidinį ryšį, sujungia kūną, protą ir dvasią. Savo ruožtu Pilatesas daugiausia dėmesio skiria kūno stiprinimui, laikysenos gerinimui ir raumenų balansavimui.
- Lankstumas vs. jėga: Joga orientuota į pusiausvyrą tarp lankstumo ir jėgos. Pilatesas orientuojasi į stiprių ir lanksčių giliųjų raumenų ugdymą.
- Dvasinis komponentas: Joga apima meditacijos praktikas, mantras ir asmeninio dvasingumo tyrinėjimą. Pilatesas neturi aiškios dvasinės dimensijos, o labiau sutelkia dėmesį į fizinį ir psichinį kūno aspektus. Šiame straipsnyje rasite informacijos apie Mantros: kas tai yra, kam jos skirtos ir pavyzdžiai.
- Padėtys ir judėjimas: Jogoje pozos (asanos) laikomos tam tikrą laiką ir gali apimti sudėtingų tempimų atlikimą arba balansavimą. Pilateso pozos yra dinamiškesnės ir derinamos su kontroliuojamais judesiais.
- LygiavimasKitas jogos ir pilateso skirtumas yra tas, kad pirmasis skiria didelį dėmesį teisingam kūno išlyginimui, kad kiekviena poza būtų maksimaliai naudinga. Antrasis taip pat orientuotas į išlyginimą, tačiau pabrėžiamas šerdies stiprinimas, o ne noras pasiekti tam tikrus kampus ar konkrečias išlyginimą.
Šis straipsnis yra tik informacinis, „Psychology-Online“ neturime teisės nustatyti diagnozės ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame apsilankyti pas psichologą, kuris išspręstų jūsų konkretų atvejį.
