Sabiedrība, kurā mēs dzīvojam, liek mūsu ķermenim un prātam paaugstināt stresu un satraukumu. Tas atspoguļojas faktā, ka šodien liela daļa garīgās veselības konsultāciju notiek ar stresu saistītu traucējumu dēļ. Šāds stresa līmenis negatīvi ietekmē imūnsistēmu un veselību kopumā.
The relaksācijas paņēmieni pieaugušajiem Tie ir noderīgi instrumenti stresa pārvarēšanai un ilgtermiņa veselības veicināšanai, palēninot ķermeņa darbību un nomierinot prātu. Šajā rakstā Psiholoģija tiešsaistē mēs parādīsim dažus no labākajiem pieaugušo relaksācijas paņēmieniem.
The relaksācijas paņēmieni pieaugušajiem parasti ietver: uzmanības novirzīšanu (uzmanības koncentrēšanu uz spriedzes zonām), palielināšanu ķermeņa apzināšanās un vingrinājumi (piemēram, meditācija) ar mērķi savienot ķermeni un prāts... Lietojot katru dienu, stresa apstākļos tie var radīt veselīgāku izskatu. Patiesībā ir daudz pētījumu, kas parāda relaksācijas labvēlīgo ietekmi uz veselību un meditācijas priekšrocības smadzenēm.
Relaksācijas vingrinājumi stresa gadījumā
Kad mēs esam saspringti, mūsu ķermenis gatavojas a lidojuma reakcija. Šī atbilde rada izmaiņas, kas sagatavo ķermeni cīņai vai skriešanai. Šīs izmaiņas ietver sirdsdarbības ātruma, asinsspiediena, elpošanas ātruma palielināšanos un muskuļos iesūknēto asiņu daudzumu. Laika gaitā šīs reakcijas paaugstina holesterīna līmeni, maina zarnu darbību un nomāc imūnsistēmu. Kopumā šīs izmaiņas liek mums justies “stresotiem”.
Tomēr mums piemīt arī pretēja reakcija uz lidojumu, “relaksācijas reakcija”. Šis termins attiecas uz izmaiņām, kas notiek ķermenī, kad atrodamies relaksācijas stāvoklī. Šīs izmaiņas ietver asinsspiediena pazemināšanos, sirdsdarbības ātrumu, muskuļu sasprindzinājumu un elpošanas ātrumu, kā arī miera un kontroles sajūtu.
Apgūstot relaksācijas reakciju, tas palīdz neitralizēt negatīvo ietekmi reakciju uz lidojumu un laika gaitā ļauj attīstīt lielāku trauksmes stāvokli. Relaksācijas reakciju var izstrādāt, izmantojot vairākas metodes, piemēram, meditāciju un progresējošu muskuļu relaksāciju. Tagad tas ir ieteicams daudzu ar stresu saistītu traucējumu ārstēšanai.
Pētījumi par relaksācijas vingrinājumu biopsihosociālo ietekmi[1] liek domāt, ka meditācija var palīdzēt dzīves kvalitātei un samazināt stresa līmeni. Ir arī pētījumi, kas liecina, ka relaksācijas paņēmieni samazina sāpju uztveri.
Parasti dažādi pētījumi ir parādījuši, ka, turpinot un konsekventi praktizējot, relaksācijas paņēmieni un vingrinājumi var mazināt simptomus vai uzlabot šādus apstākļus:
- Stress
- Pirmsmenstruālais sindroms
- Sāpes
- Kairinātu zarnu sindroms
- Trauksme
- Neauglība
- Hipertensija
- Augsts holesterīna līmenis
- Diabēts
- Panikas traucējumi
- Hroniskas spriedzes galvassāpes
- Fibromialģija
- Bezmiegs
- Psoriāze
- Artrīts
- Hiperaktivitāte
Daudzos no šiem apstākļiem relaksācijas paņēmienus izmanto kā a papildina ārstēšanu farmakoloģiskā un parastā medicīniskā aprūpe.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
