Meditācijas ietekme uz ķermeni un prātu

Meditācija ir prakse ar lielu vēsturi un gadsimtiem sena, tās vingrinājumi ir balstīti uz fiziskās un garīgās relaksācijas paņēmieniem un pievēršot uzmanību stimuliem, kas mūs ieskauj. Tās praksei ir daudz priekšrocību mūsu psiholoģiskajai labsajūtai un tā palīdz saglabāt daudzu fizioloģisko funkciju līdzsvaru.

Ja vēlaties detalizēti atklāt, kas ir meditācijas ietekme uz ķermeni un prātu, turpiniet lasīt šo rakstu vietnē Psychology-Online.

Indekss

1. Meditācijas fiziskās sekas
2. Kas notiek mūsu prātā, kad mēs meditējam
3. Kad tiek pamanītas meditācijas priekšrocības?

Tā kā meditācija ir apzināts garīgais process, kas saistīts ar pašapzinošo Es, jautājums ir noskaidrot, kā to izdarīt darbojas uz pārējām divām Es dimensijām, tas ir, kāda ir meditācijas ietekme uz mūsu ķermeni un prāts.

Runājot par fizioloģisko dimensiju, mēs visi vēlētos, lai varētu novērst nepatīkamās ķermeņa sajūtas, kas neļauj mums baudīt dzīvi ikdienas dzīvi (īpaši garīgus traucējumus, sāpes vēderā un bezmiegu), vienkārši domājot par to, “pavēlot” deaktivizēt fizioloģisko sistēmu, bet tas nav iespējams, jo tas ir atkarīgs no autonomās nervu sistēmas, kas nav atkarīga no mūsu gribas (diemžēl mūsu garīgajā programmā tā nav opcija). Vienīgais, uz ko mēs varam tiekties, ir samazināt šādu sajūtu intensitāti, izmantojot vienu no dažādajām

Tomēr meditācija var palīdzēt samazināt diskomforta intensitāti, atspoguļojot un pieņemot domu, ka nepatīkamas ķermeņa sajūtas ir vienkārši fizioloģiskas reakcijas izpausme kura misija ir brīdināt, ka ir uztverts vai atklāts kaut kas kaitīgs, kas pārtrauc valdošo psiholoģisko līdzsvaru un Tāpēc mums tie jāpieņem ar indulenci, jo mūsu ķermenis "nezina", ka tas mums rada ciešanas, tas tikai izpilda savas misija. Mums jāapzinās, ka tā ir “normāla”, “gaidītā”, tā ir neizbēgama atbilde būtnē. bioloģiskās dabas dēļ un pavadīs mūs, kamēr trauksme ir aktivizēta emocionāls.

Neirotransmiteru un meditācijas saistība

Vairākos pētījumos ir pārbaudītas šādas meditācijai piedēvētās sekas: tas rada izmaiņas dažādu hormonu sekrēcijā un izdalīšanās procesā hipofīzes, kas atdarina inhibējošā neirotransmitera GABA iedarbību, kortizola līmenis ir ievērojami samazināts, seruma olbaltumvielu līmenis palielinās un samazinās sistoliskais un diastoliskais spiediens un pulsa ātrums, kā arī elpošanas vitālā kapacitāte un ventilācija maksimāli brīvprātīgi. Tas ir saistīts arī ar paaugstinātu melatonīna un kortikotropīnu atbrīvojošā hormona (HLC) līmeni.

Saskaņā ar psihiskā dimensija, meditācijas saturs, pirmkārt, būs identificēt konkrētās emocijas, kuras mēs izjūtam un kas mūs noved pie satraucoša prāta stāvokļa: bailēm, skumjas, aizkaitinājums, naids, neapmierinātība, izmisums, vaina, kauns, nožēla utt., otrkārt, uzziniet, kas ir satraucošā notikuma elements ar kuru ir aktivizēta emocionālā sistēma (fizisks notikums vai parādība, vārds, frāze, attieksme, lēmums, liels zaudējums, slimība, utt.).

Tāpat ir interesanti uzzināt, kurš mana psiholoģiskā ego faktors ir ietekmēts: mans pašcieņa, cieņa, nopelni, lepnums, sociālais tēls, brīvība, taisnīgums, personiskā pārliecība, vitālās saites: ģimene, darbs, sociālā utt. Mums arī jājautā sev: vai emocionālās pārmaiņas un mana reakcija uz tām ir pamatota, ņemot vērā satraucošā notikuma nozīmi un sekas? man ir kāda priekšrocība vai lietderība atrasties šajā mocekļu psihofiziskajā stāvoklī, kas absorbē visu manu uzmanību un neļauj izbaudīt patīkamās lietas, ko vide?

Tāpat ir interesanti spēt novērtēt fizisko simptomu intensitāte, biežums un ilgums kas mums parādīs satraucošās situācijas nozīmi un kad tā sāks to atcelt vai galīgi izbeigt. Šajā ziņā mums jājautā sev: vai starp satraucošā notikuma nozīmīgumu un reakciju pastāv samērīgums ko izraisa tas, jo dažreiz notiek ļoti intensīva aktivizēšanās pirms maza notikuma nozīme.

Meditācijas kognitīvie ieguvumi

Meditācija šajā brīdī var radīt šādus efektus:

• Izmaiņas situācijas novērtējumā, no kaitīgas līdz neitrālai vai pozitīvai, ja, analizējot situāciju, tiek uzskatīts, ka notikuma interpretācijā ir bijušas kļūdas: kognitīvie sagrozījumi, emocionāli aizspriedumi, aizspriedumi, nepamatotas bailes, garīgās saites, nepiemērotas kognitīvās shēmas utt. Tādā veidā, ja mums izdosies novērst traucējošā notikuma negatīvo vērtējumu, emocionālā sistēma var tikt deaktivizēta un līdz ar to novērst kaitinošās fiziskās sajūtas vai vismaz samazināt to intensitāti, tādējādi atjaunojot līdzsvaru un emocionālā stabilitāte.
• Tajos gadījumos, kad satraucošo situāciju izraisa neatgriezenisks notikums (nāve, nopietna slimība utt.), atvieglo pieņemšanas procesu par satraucošo situāciju un tās sekām un pielāgošanās jaunajai vitālajai situācijai.
• Palīdz sasniegt emocionālo kontroli. Pēc Dž. LeDoux: Mums vienmēr ir sākotnējās reakcijas, un pēc tam mēs pārietam no emocionālās reakcijas uz apzinātu reakciju. Tas nenozīmē, ka mēs nevaram kontrolēt savas emocijas, tas ir tas, ka mēs nevaram tos kontrolēt sākotnējā reakcijā, lai gan tas ir mūsu turpmākās kontroles pamats. Šīs kontroles efektivitāte ir apstrīdama, taču mēs vienmēr zināmā mērā kontrolējam. Galvenais jāatrisina jautājums: kādā veidā emocionālā mehānisma aktivizēšana smadzenēs rada subjektīvu emocionālo pieredzi? LeDoux ierosina, ka spēja izjust jūtas ir tieši saistīta ar spēju apzināti pārzināt sevi un tā attiecības ar vidi.

Jāpatur prātā, ka ar meditācijas palīdzību pašapziņai man jāanalizē satraucošā notikuma radītā situācija no objektīvas perspektīvas, bez subjektīviem, emocionāliem vai ideoloģiskiem papildinājumiem, lai iegūtu precīzu diagnozi. Bet to nevar izdarīt, kamēr mēs esam traucētā prāta stāvoklī.

Meditācijai nepieciešama a uzmanība un koncentrēšanās šajā stāvoklī grūti sasniegt, jo satraucošās situācijas radītais emocionālais spēks ir lielāks par kognitīvo spēju to kontrolēt, ir saprāta cīņa pret emocijām, un pēdējās radās evolucionāri agrāk (turklāt bioloģiskajā līmenī ir novērots, ka neironu no amigdala uz prefrontālo garozu ir daudz vairāk nekā pretējā virzienā, un ar meditāciju šī atšķirība tiek samazināta), līdz ar to grūtības

Lai stātos pretī šai cīņai, pašapzinīgajam Man ir noteikti pamata ieroči:

• Griba kā meditatīvās attieksmes iekšējais virzītājspēks
• Izturība lai pārvarētu uzmanības traucējumus
• Pacietība lai neatteiktos no ilga procesa, kas aizņem vairāk laika, nekā mēs vēlētos, lai pozitīvie rezultāti būtu redzami.

Pamatojoties uz iepriekš minēto, ir skaidrs, ka meditācija pati par sevi neatjauno psiholoģisko līdzsvaru un emocionālo stabilitāti. (lai gan dažos gadījumos tas ir veiksmīgs), tas ir noderīgs rīks, kas ir integrēts plašākā terapijas procesā psiholoģisks. Bet tas ir arī acīmredzams pastāvīga un periodiskameditācija, sniedzot mums dziļāku izpratni par savu psiholoģisko es, stiprina mūs grūtībās, palīdz saglabāt paškontroli, mierīgu un stingru garu, nodrošina spēju pārvaldīt mūsu emocijas, viņus nenēsājot, un sagatavo mūs kontrolēt citus mūsu aspektus mūžs.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Meditācijas ietekme uz ķermeni un prātu, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Meditācija un relaksācija.

• Džozefs Ledoks Emocionālās smadzenes (1996) Ed. Ariels-Planeta